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想要水當當的好皮膚,除了平時每天的保養功課必不可小外,日常飲食也可以幫助我們排毒養顔!6 t( r' z+ _- h$ P1 h
: K. j) c2 E8 y1.地瓜SweetPotato6 A% Z: V9 m1 W
$ W0 M' ]+ E/ m" N地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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: ~! \/ @0 w2 n) |2.牛蒡Lappa% u2 s, t/ A2 S2 d$ n2 D$ V) y
$ {" }- z7 P+ B0 A牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。+ O4 m3 g: o$ I4 o" L
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9 D H8 E; R( L( c- m3.蘆筍Asgus
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蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A,料理時可將尖端微露水面,能保存最多營養素滋味又好。
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4.洋蔥Onion) G4 t3 W1 G+ M. ?6 ?' X1 b# l% X
3 X( h0 B+ U1 k' W5 X, O! K3 {- S洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝髒特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
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/ M7 ~9 h# Y/ y4 c$ G7 M. F$ i# P# I- m5.蓮藕Lotusroot
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蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
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. L! n1 m4 Y3 |: T m0 N: {. i3 N t6.白蘿蔔Radish
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蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
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7.山茼蒿
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山茼蒿含豐富維持生活素A,可維護肝髒,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。# K9 z9 a% _# U" d, S; [
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8.地瓜葉Sweetpotato leaf6 B* l0 x, L2 H9 ~3 c4 ?4 z& a6 B- C& s
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地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!" S3 m& _# w9 T) j
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W0 K) u% k: s/ s; k3 p9.蘿蔔葉Radish leaf4 x& u9 ?% K2 o6 y3 N0 x% j) s1 L
, ^: X( q$ Z. M7 @2 W* k! R蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質,有促進食欲、活潑腸道的作用,也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁,再加入少許蜂蜜一起飲用,常喝可排毒和保健。
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11.川七
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- ~2 b! U6 m8 J5 G4 ]$ l川七葉片含有降血糖作用的成分,並能治療習慣性便秘,減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。: ^0 R$ S, G& T" q$ g
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12.優格Yoghurt2 z* h0 T u, j! L
( K4 x1 y. l0 l: X4 M優格含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素,也會因爲乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優格增加飽足感,減少早餐的攝食量。1 A5 f" l# h: f! Y$ C G( H8 D, y
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) v; G1 F# u. v13.綠豆MungBeans
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綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
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14.醋Vinegar* @) b" I7 U* B5 r4 \$ \
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醋有利于人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康。3 W( a# X9 J0 Y t0 x8 A' h
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15.燕麥Oats; A% S/ }6 U6 ^' g1 J# u& \; l
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燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
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16.薏仁Job"stears4 Z+ i# ]/ _: m$ p7 Y0 k
0 E8 Y) g! J1 \薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
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2 g5 y1 y R. ^17.小米Millet, L* w; a, t) B5 C
- I" K& \$ ^8 \: c1 f小米不含麸質,不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助于美白。9 y5 z; R) g8 y6 j& \- O5 c
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) E* i Q C4 E% a9 m1 L18.糙米BrownRice
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糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
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1 _( p$ L! y8 f+ Q19.紅豆SmallRedBeans
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2 K& w# R; c9 |" l可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。8 Q0 A1 F8 f* l7 O
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. T7 k( ]9 J* J* ~' h/ c, j; S20.胡蘿蔔Carrot
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7 B+ M$ Y5 e/ ?( \- s2 ]胡蘿蔔對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因爲它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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5 v0 H+ e+ A4 z2 W9 Y1 M5 c3 O21.山藥Yam. J7 {; Z7 |7 a
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山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。( y0 y' t0 ~' [! C$ I U
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