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想要水當當的好皮膚，除了平時每天的保養功課必不可小外，日常飲食也可以幫助我們排毒養顔！
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１.地瓜SweetPotato' L; h: x7 u- f9 f+ E
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地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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２.牛蒡Lappa( C: x6 L7 W3 B, `
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牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
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* T5 N, l1 g; J8 o% J2 P３.蘆筍Asgus# E% S! R) U2 F! L+ L+ ]) a
1 M/ J( A4 i" A( @% V蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。) M1 i9 `8 X: N% F# t. M
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４.洋蔥Onion7 n! O& y6 c: s" T( b& {' e; U8 @
0 ^2 o Q* U4 T1 o2 x: {洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝髒特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。* S8 R9 y) `3 C. I4 U% q: ~# a/ r
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５.蓮藕Lotusroot
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0 [6 {( J8 B; C7 I: E) I蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。) Z2 }- A+ g, `' Y; S) [! G
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! d! v7 |3 R( @６.白蘿蔔Radish0 R& c! o( T. Q
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蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
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７.山茼蒿8 |8 Z0 W4 V# e8 ?/ v/ A0 I0 B
- O, R1 D: j4 J' X+ K$ g; A- t山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝髒，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
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８.地瓜葉Sweetpotato leaf
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地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！5 Z7 L. z& m- F+ N+ z3 \
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９.蘿蔔葉Radish leaf
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+ k1 h# ^4 Z |: W4 q; Z+ f3 M% D蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
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11.川七
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9 _7 l- u1 W) v7 G3 k& {0 X川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。2 w3 i: v9 |( y5 S' Z& d+ p
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12.優格Yoghurt/ h+ V8 B- K* p2 D0 `6 o
0 ^5 p* h8 [* a, X; I3 U0 _# W優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因爲乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
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13.綠豆MungBeans
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綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
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14.醋Vinegar; g e3 B, d$ o/ t% B( Z/ z5 F
) B8 Q( X0 q, Q8 Y+ g; k) s2 O1 S7 y- ~醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
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15.燕麥Oats4 Q: ]" M7 _1 p& ]% m: I. W
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燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！! c* q( Z; H6 X# @6 f0 A2 I3 X
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: r" ^6 X! ^- @# N$ f* C1 m16.薏仁Job"stears; }' f9 _' A3 [
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薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。5 }) Z# E1 J( }8 D7 x2 k
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17.小米Millet
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小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。
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! Q- x4 S( o* q, C9 S6 K, F18.糙米BrownRice- L! P! K% y$ q, {7 M4 O
. x, A* b4 h8 _# I% }& [& u: i" O糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。" v$ T$ |* m2 {- o% G- a f2 ?3 S5 T
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19.紅豆SmallRedBeans2 X7 O+ w7 i* r- {5 F
; L4 t. g$ y3 }* c4 }3 m+ S" V可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
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20.胡蘿蔔Carrot
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8 n! @. w' f# `, E5 a* }9 I胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! e" w( \! s# P' E
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21.山藥Yam" Y+ d3 K& G0 B4 X
% j8 e! |2 U+ V, ?# Y4 J. y山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。6 i& ?, [, Q3 Y4 m$ J# X, D' u
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發表於 2011-5-17 13:12:33
收藏
讚
很實用~~~
發表於 2011-5-17 14:12:47
發表於 2011-5-17 16:29:03
發表於 2011-5-17 16:32:33
發表於 2011-5-17 21:01:19