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想要水當當的好皮膚，除了平時每天的保養功課必不可小外，日常飲食也可以幫助我們排毒養顔！
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9 H9 R+ k! y% U# }. \+ }. J7 c2 s１.地瓜SweetPotato; R1 B1 O+ m' g2 b4 P
3 n7 r) Z% v$ s3 r/ |6 E& |+ B3 O" G地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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２.牛蒡Lappa% v Q) S5 w5 U7 h3 h. P/ x7 S7 L" y
/ O# l: A& ?- S# ]% q0 {牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。* }, g2 M! r8 c$ h3 T
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. |1 l0 X9 A# P4 I. ]2 e３.蘆筍Asgus
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2 ^, l% }$ i' O, g蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。7 \' `) B. \' |, J% v" k
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5 j5 N7 D8 A9 t3 S) K４.洋蔥Onion* m% Q( N* o& A+ s0 n0 f
1 \0 E' _7 J/ i, w洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝髒特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
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５.蓮藕Lotusroot" n/ l" H7 y4 L" Z8 d
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蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。2 d3 q1 M+ _ j# ^: _4 l! X& {
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６.白蘿蔔Radish% ]$ T5 g' a& y
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蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
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７.山茼蒿
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山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝髒，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
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- }9 \0 S4 ^% m( r& l) p８.地瓜葉Sweetpotato leaf8 G$ r3 U8 n7 W7 ?& X7 ^
3 Y/ r2 t3 t! ?( T6 b: L地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！: n; ]& M& l5 }) d: \
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3 |6 i4 g& Q$ m2 D: E! b９.蘿蔔葉Radish leaf( x$ x& P, k8 F7 D. g# v
+ S' y2 ~1 ?6 [$ g* J蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。1 r0 _* R; s2 x+ }8 G! j
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11.川七
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1 @, v( h9 w( v, c. N& L% P- C( S" W& S川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。9 X8 [ W8 p l( X3 s) N% ~. Q
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$ D8 Q9 X7 C2 p12.優格Yoghurt, Q; p! |+ H E
3 N* \. `1 o1 o Z4 Q! b優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因爲乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
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) E/ ^# c+ C; w ~! {* F4 F13.綠豆MungBeans
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綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。. Z5 U3 h0 [; z* {- R8 a& x" k
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14.醋Vinegar
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' p8 O" \6 E0 {! R$ @醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
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15.燕麥Oats7 W0 Q5 p/ f) x) b
8 e+ w4 z2 C5 y' t燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！0 T* d& x4 Z/ U' f, f" @4 I. ~
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16.薏仁Job"stears, C8 D) L6 d' u' O' |5 J3 z" C! N
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薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。) r. i8 O: J* U" @, w2 m) ]
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' ^ Q2 ^1 F5 N7 ]( ?- Z17.小米Millet0 _; P* h3 z5 ]5 ` x- d1 T: |
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小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。4 f, l. |+ ]! z5 M F- A
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18.糙米BrownRice7 e! s3 s3 O6 Y* B; C" }- F' M9 V
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糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。" M! T% c! x& i! O. ]4 z
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可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。. p/ H1 c% Q6 l7 f* q# @. J
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20.胡蘿蔔Carrot( x& v5 }7 q8 O3 y- O! j: ` G
; X2 {- ^9 r$ n- e e胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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) e9 M- d4 v5 M/ I9 m: _) k21.山藥Yam; [3 a4 f0 s( E1 V, K2 w
. _. g" |$ |( o9 Q山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
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發表於 2011-5-17 13:12:33
收藏
讚
很實用~~~
發表於 2011-5-17 14:12:47
發表於 2011-5-17 16:29:03
發表於 2011-5-17 16:32:33
發表於 2011-5-17 21:01:19