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想要水當當的好皮膚,除了平時每天的保養功課必不可小外,日常飲食也可以幫助我們排毒養顔! u' E) b! I8 h) c1 ?* F6 B
7 d3 U/ Q. [5 l2 i* o4 M1.地瓜SweetPotato3 T" Y( e. T0 ~2 S6 |( U
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地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。+ g8 d# m, G/ \3 u, o; Y
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2.牛蒡Lappa
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# }2 @ M1 X" Y% L# F" h- t9 T牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
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3.蘆筍Asgus
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3 ?. X) Z' G8 n! e% Q蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A,料理時可將尖端微露水面,能保存最多營養素滋味又好。
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4.洋蔥Onion- H/ F- A: e m' {3 B2 ~1 f" g
9 _. s* p2 z8 A5 h洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝髒特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。& G; R7 i" e: v
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4 F# a1 `$ |$ H5.蓮藕Lotusroot
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7 X g. D4 J- r4 c M, X蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。7 ?* {3 I% K+ n. n7 l/ T' ]4 I
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6.白蘿蔔Radish4 q4 \" ^( n5 T& {$ R! t) A
+ [3 V5 L% n( M9 l# {蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。. B1 Y, B) w& F# n3 Z) E$ w: q
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7.山茼蒿
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; l( h' [ a, I$ [山茼蒿含豐富維持生活素A,可維護肝髒,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。; k( q" ?! E% t4 I% H/ t% b
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8.地瓜葉Sweetpotato leaf
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地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
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% M- a0 B7 g: m9.蘿蔔葉Radish leaf. i( r( Q7 I# S5 [1 z# [
' R7 j, v" _, T蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質,有促進食欲、活潑腸道的作用,也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁,再加入少許蜂蜜一起飲用,常喝可排毒和保健。
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" |& X7 ^% j$ m0 c4 l11.川七5 ?* g; s/ f) ~2 }$ M& `
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川七葉片含有降血糖作用的成分,並能治療習慣性便秘,減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
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12.優格Yoghurt
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$ A2 A# i# Q' Z l3 E% W優格含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素,也會因爲乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優格增加飽足感,減少早餐的攝食量。
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13.綠豆MungBeans2 l- a, {5 B J
3 R2 c+ f% F- d. m' n7 n綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。. v' A r* }* L5 @* U; x
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14.醋Vinegar
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* U& i$ v' f7 C! A" `" s醋有利于人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康。
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0 ^; v( c- }/ `7 z% K15.燕麥Oats
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1 p5 n# X+ {; i) B" c& A( h4 m3 @燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
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16.薏仁Job"stears
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, @+ m9 R: [( x) ]) I$ {8 z薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
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17.小米Millet4 t+ F" u5 W& x4 H* k, `# d
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小米不含麸質,不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助于美白。
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18.糙米BrownRice
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糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。4 |7 V# Q% C- [) \" f
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1 ~* e0 X& O) H# O19.紅豆SmallRedBeans
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4 l g0 {) c7 p) W$ e+ t/ k# L可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。' s$ K K3 J, z' u! G! ?) {
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20.胡蘿蔔Carrot
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. [* o9 F/ P+ k& n5 P+ V. T胡蘿蔔對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因爲它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。! A: X& ~! \7 |9 `4 _
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21.山藥Yam! h! ?& w- I. ]7 k6 H0 K/ n
3 Y" a d$ O; H M山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。0 Y4 z0 |: Z' E4 X: Z* `$ S1 ~9 a
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