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想要水當當的好皮膚，除了平時每天的保養功課必不可小外，日常飲食也可以幫助我們排毒養顔！
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１.地瓜SweetPotato" x3 W, m% e2 Z7 ]
+ p% [4 l6 X/ @地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。+ \9 M3 Q( d( t; I6 r
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２.牛蒡Lappa, ~& J; b% Q: |2 v
( y, K9 f2 T7 w0 v" i牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。2 |: {: @/ }! R, X8 q1 K4 P+ x4 f
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5 x8 p) y" S6 P３.蘆筍Asgus4 I2 k* L& G" B8 W
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蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
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４.洋蔥Onion
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; I7 m6 k; {. L洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝髒特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
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５.蓮藕Lotusroot
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- d3 i5 L8 X7 d+ m, a4 h, V3 E蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。! d$ y! F3 s) o, Y) Z6 e4 k7 p
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６.白蘿蔔Radish6 `1 h; _1 a) K# i
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蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。) X# t# I f$ s$ c0 c$ N9 S
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4 z$ x1 P+ w/ f! L9 r% l. H７.山茼蒿
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* m& o* h4 j" F, W- o1 |山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝髒，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
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/ ?) W1 X# G' d: @' [9 _# x; x8 ?' e８.地瓜葉Sweetpotato leaf6 j, }- |* U, O. y7 p" b
4 j* {1 L7 Y! Q5 w5 |地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！- M. a4 i, ]( `: m
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９.蘿蔔葉Radish leaf
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蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
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+ J3 h) w M7 i9 T! `) H; r2 O! C11.川七
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川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
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12.優格Yoghurt3 L( u$ w5 g& k7 w3 m4 [: X4 U0 B
$ L: Y3 o$ n4 ?優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因爲乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。7 f ~0 i! [/ u* b$ A
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5 d. B* w& a, G' r13.綠豆MungBeans- q1 H% I: j* [9 d+ P0 R
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綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。! i. W2 @/ D; h/ u! r
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14.醋Vinegar& k) g& J4 ~! m* H; y2 C$ u
# U$ c( ^ L+ @ i6 y" P m醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。/ _! q! t4 W1 P' R+ H+ S
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: \, E: o) b1 g y2 j, w) O" M7 J' S- m; Y15.燕麥Oats
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# C# O5 z! K6 Z/ L燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！! {1 f1 O, C7 M% ^! V g6 _* f% l7 {
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16.薏仁Job"stears7 p! q4 D% `! a7 y1 s) ?6 X
$ i* ]: u) u- P) Y* |薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。0 y' ], U2 J' L4 N2 D( D
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17.小米Millet
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1 r, [' b9 e: q# s P* B# f' {小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。( W' m. w! y+ U5 I
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* L5 V5 f. R! Z! s6 g18.糙米BrownRice
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8 w/ s7 C9 B: ^ {糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
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! I9 l2 d- ]5 ?4 M1 M% j19.紅豆SmallRedBeans6 o! D) J9 Z/ B! S6 E
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可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
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20.胡蘿蔔Carrot0 u6 c) c7 j2 e w! o6 s4 @
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胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ w% B( _7 o" w8 B0 B' J7 ]* Q' C
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) x8 d P" n/ h5 E( O21.山藥Yam
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山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
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發表於 2011-5-17 13:12:33
收藏
讚
很實用~~~
發表於 2011-5-17 14:12:47
發表於 2011-5-17 16:29:03
發表於 2011-5-17 16:32:33
發表於 2011-5-17 21:01:19