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想要水當當的好皮膚，除了平時每天的保養功課必不可小外，日常飲食也可以幫助我們排毒養顔！/ D( a8 r9 l6 A: Z' @' B: \0 @
5 q! m& G/ o3 M0 D. U% ^１.地瓜SweetPotato0 x: x9 m8 F5 \1 z: Q
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地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。' I0 w: Q1 z7 ^+ c
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; _/ ^+ [5 P0 i/ {1 N% D6 c２.牛蒡Lappa0 k6 V/ n5 g0 e* S+ Y
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牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
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３.蘆筍Asgus, i4 P/ A" J {# h% T$ N! y9 `
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蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
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４.洋蔥Onion( _, n6 B+ {- E! [3 y% c( g
' L4 v- ^" [: M% {. h, A; L+ R洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝髒特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
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５.蓮藕Lotusroot
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蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。 L. O. N/ n( ^1 P/ g/ l; @
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, l. ]' Z8 k: C/ t3 c8 ]- h６.白蘿蔔Radish
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蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。: b, V- d1 E0 A( |; k4 f
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７.山茼蒿
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# b: H) l d' y( l0 I山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝髒，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。2 X! Q: y+ c' u$ _+ A
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８.地瓜葉Sweetpotato leaf
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地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
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5 g$ z: X( L2 I９.蘿蔔葉Radish leaf
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* n" B6 ^* o+ L# [" k蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
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11.川七
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川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
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6 e: `" d' `$ d: v12.優格Yoghurt
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優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因爲乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。# w4 K( a/ V1 H1 n5 B& ]
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1 O! Y1 }( H& S C1 J/ {13.綠豆MungBeans0 D/ b% _: J7 @* e, r- o3 d
$ k& f7 E* g, l綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。- c& e8 J I$ ^. ^: m
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14.醋Vinegar2 ^5 ^; _, ]5 o* M! C& B3 Z' W
7 Q3 c2 P) w2 n; B) D& T醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。8 d3 [: _5 H& L* _+ V. F+ Z
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15.燕麥Oats
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燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！( Q- s. ?3 P# V& Z
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, u7 r" P& z* L3 q) @# C- W2 Q K16.薏仁Job"stears
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& E' W- t$ b- Z4 X# j+ j薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
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17.小米Millet8 n( |/ f; q: R3 S2 Z/ h, d( a
6 k- u' F! Q9 F! {9 `: {. p- ?小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。" @1 D! \" C3 d, C8 Z: O8 m
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18.糙米BrownRice# c/ R7 ^6 k5 _5 o" ^
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糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
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19.紅豆SmallRedBeans
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可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。; A8 c! ?8 x p4 }
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20.胡蘿蔔Carrot0 P8 Q, V, G% _) S
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胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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4 n; Y# H4 k4 z8 H21.山藥Yam
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山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。7 u! L+ e2 n" |- @7 S: ^7 O l
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發表於 2011-5-17 13:12:33
收藏
讚
很實用~~~
發表於 2011-5-17 14:12:47
發表於 2011-5-17 16:24:40
發表於 2011-5-17 16:29:03
發表於 2011-5-17 16:32:33
發表於 2011-5-17 21:01:19