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想要水當當的好皮膚，除了平時每天的保養功課必不可小外，日常飲食也可以幫助我們排毒養顔！5 y" V1 I; A( g9 x c$ \& J
: p8 E u1 A4 R5 ]+ c& s9 r１.地瓜SweetPotato
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地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。* x: @$ f8 o/ O% M! ~
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0 I* Q+ u. i% E% ^. K" P２.牛蒡Lappa
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牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。0 Q8 _, \- U) y1 g3 j# q- y% d
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３.蘆筍Asgus" R& }& }+ o2 D1 C6 L% x
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蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
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４.洋蔥Onion
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& u) ~6 }6 g6 }! r7 D7 m洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝髒特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。7 Y- f* q" W# O9 O& E1 Q
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7 O) q1 a: x) M, U" T4 N. `9 c% T５.蓮藕Lotusroot" u6 ?) R! L; B
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蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。& O' o3 Y* j' j4 |- Z6 E
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$ [" D4 Y% Y& i% u5 n7 R l６.白蘿蔔Radish6 E( h' F1 |* g5 c8 r
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蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。6 d+ \- b$ Y. H% k( q8 \) O5 X7 k8 k/ b
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７.山茼蒿
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# \. c7 T9 ?: V6 c山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝髒，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
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８.地瓜葉Sweetpotato leaf
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7 T# N$ r8 O/ h5 O" f, `地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
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N+ W! B: X& Y/ f2 U5 V$ B m９.蘿蔔葉Radish leaf
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蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
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11.川七3 \" L. r% T0 ?( I1 J' l2 M0 J
" L2 t+ g2 g; y川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
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12.優格Yoghurt
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7 B6 n y f9 D優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因爲乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。, F; t6 A& @4 Z" D
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13.綠豆MungBeans
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- L l7 }! l6 K) v0 e綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。0 |4 S; Q& K/ V4 K6 M1 Z7 D' g5 `- X
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9 ]6 {: k" b* o6 M1 a& M6 r14.醋Vinegar
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醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。7 O6 {- x2 r0 u! d% x) j
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15.燕麥Oats
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! X! S0 F9 i1 d7 U4 _燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
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16.薏仁Job"stears
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+ E2 D3 z. r0 _薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
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17.小米Millet8 P& A+ Y/ J( p- W7 n5 s
0 \( N. j6 Q7 r! U' C& r1 X小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。
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* m: s j5 m( B/ I2 A0 |+ K18.糙米BrownRice4 _$ p! t$ x$ W$ W
1 o( H% ]4 s" F3 E, d' @糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。+ o! I3 S0 O9 \
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. Y0 a6 _, d' e6 a& Z5 d, ?6 Q19.紅豆SmallRedBeans
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8 F+ z( ]& h7 t$ k5 q6 n6 `可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。8 j: e' @% y" K* f6 Z
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% q7 _7 z& s. S; a2 P; V2 M3 |20.胡蘿蔔Carrot' A5 F* _3 m/ w$ n1 _- |
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胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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21.山藥Yam6 K$ w, p3 m) [7 W5 M2 [' h' q4 b
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山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
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發表於 2011-5-17 13:12:33
收藏
讚
很實用~~~
發表於 2011-5-17 14:12:47
發表於 2011-5-17 16:29:03
發表於 2011-5-17 16:32:33
發表於 2011-5-17 21:01:19