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想要水當當的好皮膚，除了平時每天的保養功課必不可小外，日常飲食也可以幫助我們排毒養顔！ Q3 w3 |) {* @3 \3 H" M1 J, ^
% I4 F/ G0 J: q+ B１.地瓜SweetPotato5 y) L# R& |: B5 s" h7 C/ ]/ l
" v7 w" \, B3 \ f: ]. o地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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# O1 ]/ j) R# a7 R２.牛蒡Lappa5 N! b* n+ G' ]% q0 q2 [
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牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
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３.蘆筍Asgus
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蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
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6 L: Y/ B2 Z5 y6 s" e% }４.洋蔥Onion
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9 q/ Y# r+ n% c; [洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝髒特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
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4 R+ w( Y5 [9 u7 r) r7 g５.蓮藕Lotusroot, C5 [- v0 J. H$ p
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蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
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６.白蘿蔔Radish
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蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。; W6 S& X+ f' G+ R! W* O
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7 P2 q- T; k- }' @5 ]% m+ n７.山茼蒿
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山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝髒，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。% @9 ?5 V* x& s/ B- c) B2 t
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4 ?; [- a9 u9 y9 g5 |８.地瓜葉Sweetpotato leaf5 [- K" v* m3 K
) J+ A: \" g4 F+ ?6 C- b# m/ Z6 U地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
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９.蘿蔔葉Radish leaf$ u: B: n6 U8 K6 ^$ g _5 w
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蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
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* I; G) A1 B: f0 B) e. h3 q S11.川七- c' G! r0 Q2 U" R
9 i/ i$ X$ E- x( `& ]+ _, Z川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
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12.優格Yoghurt
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/ {4 P' C" p; _8 `' _優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因爲乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
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13.綠豆MungBeans/ W; s0 @5 L7 O/ ^, M7 F2 D
2 S6 T a3 {1 ^5 X5 B: [+ J綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。; g( O6 n# O" E6 n! V+ I! u
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5 F& K. j5 I, K1 a% V8 E9 V; u) @; A14.醋Vinegar3 L! ?$ d$ ?+ T1 K0 H0 ~8 E
+ g1 F' F# B7 x9 i: H醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。5 X+ }% d5 {2 m2 m1 C0 z- m( g r
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7 K/ Z6 R; {+ w! u1 \8 O15.燕麥Oats+ Y! n% ` z5 X% n
3 m; @) q# c8 y/ }/ Q* R燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！9 Q7 z6 u0 ^( `0 _- W5 l6 v
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16.薏仁Job"stears* M; x- p/ C) {' J9 \
7 z: v1 y. ]+ O9 {. V7 E- ?薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。 A0 V7 L0 S& B# r- m) y
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17.小米Millet, j9 u* A6 s5 G0 I: v
5 n5 X! z+ |1 m2 ]2 Z. {小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。
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# C8 \; O f* `' l" S: p% w% Z18.糙米BrownRice5 V3 P) G4 @$ l$ N- s
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糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
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19.紅豆SmallRedBeans
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可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。. w: a) K5 T4 _9 E) }+ V7 d& G
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8 x* a* v$ H8 W. i2 x$ }6 s20.胡蘿蔔Carrot
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胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 v- B* L! |! b3 A7 c
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, |: [( P1 e9 o9 B O21.山藥Yam) @+ w) z" P% H8 Q' e* G
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山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。3 o5 o: N6 F* o3 H3 x
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發表於 2011-5-17 13:12:33
收藏
讚
很實用~~~
發表於 2011-5-17 14:12:47
發表於 2011-5-17 16:24:40
發表於 2011-5-17 16:29:03
發表於 2011-5-17 16:32:33
發表於 2011-5-17 21:01:19