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想要水當當的好皮膚，除了平時每天的保養功課必不可小外，日常飲食也可以幫助我們排毒養顔！
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9 A/ Y" d. f# l* H# g0 D2 ^6 D１.地瓜SweetPotato; I* b3 M# u/ y" F# g
5 n5 I+ X9 P) l. _" W" g地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。& y- s3 }7 N. e3 y* _
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２.牛蒡Lappa; y! E8 s6 u. ^4 V& _
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牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。; ]/ _' }* M$ s! ^0 h8 R- W
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３.蘆筍Asgus
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7 z+ W% z7 u1 \" R4 H+ [蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
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４.洋蔥Onion
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$ q& ^9 i7 j/ s6 E6 o( I4 M洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝髒特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
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５.蓮藕Lotusroot, [/ }; u. }! W3 z4 y4 C V
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蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
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- g+ ]6 z' F+ x1 O６.白蘿蔔Radish
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+ o0 L( ?" z& N1 J7 }; S" O. m蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。7 m2 a/ A6 o6 s! L1 r
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７.山茼蒿& Y& Q0 O) F" u; T3 u
/ j; h/ @1 y5 y山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝髒，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
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８.地瓜葉Sweetpotato leaf% W; u& \6 g' O! V: H
$ b- y6 @) u( l+ S2 d6 ]! h地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
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９.蘿蔔葉Radish leaf; ]3 ?7 w7 T1 c+ F
7 \" S, s! }4 u/ `1 a蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
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11.川七
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, {2 D$ F' D8 _( q# W& P$ Q川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
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12.優格Yoghurt
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優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因爲乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
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x5 _- A" T. V& G$ X u( F13.綠豆MungBeans
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綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
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2 [ j1 ?1 g$ a; f- m14.醋Vinegar0 e7 x5 N& X$ u$ z5 R/ E) w
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醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
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+ D0 H: \8 L$ H15.燕麥Oats# Z! K1 s0 K% T- q
; `; D4 ?5 @4 k1 m# x燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
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16.薏仁Job"stears
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薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。1 Q0 T1 k2 H; R; I0 D$ c9 p5 p8 A
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6 u' ?5 h& I) m3 ]! F17.小米Millet: y' c: e5 v+ f5 X0 c6 n
8 a- V0 e1 z! u& f7 @3 D1 a# h6 m小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。
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& u+ g: J( Q% O% I ]' Y, l" m18.糙米BrownRice
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% V; s1 [* Y* j8 ?& E S% \糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。' J& a M, u/ Y$ k6 V: r" V
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19.紅豆SmallRedBeans* g' e$ f5 [+ D
) O/ `/ R1 a& r5 O& y& E/ A! \可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
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/ ~( `6 }. G6 ]% a20.胡蘿蔔Carrot
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" Z6 U5 A0 `2 c- i F胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 G$ K% r1 c. U V' `3 R7 p1 ` M
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21.山藥Yam) K4 ~4 J+ e, Y" R1 N
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山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。2 U- N U0 B' e. W" Z- B1 }* c
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發表於 2011-5-17 13:12:33
收藏
讚
很實用~~~
發表於 2011-5-17 14:12:47
發表於 2011-5-17 16:24:40
發表於 2011-5-17 16:29:03
發表於 2011-5-17 16:32:33
發表於 2011-5-17 21:01:19