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想要水當當的好皮膚，除了平時每天的保養功課必不可小外，日常飲食也可以幫助我們排毒養顔！
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. P2 p1 y! x8 L$ @6 m& u- A3 Q１.地瓜SweetPotato6 H, V3 e+ l1 g: |' Y
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地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。# i, \% f' N/ E. A! c$ [# M/ C) j
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; U( s- M0 |2 k- x8 W) Z+ x２.牛蒡Lappa
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( s) }3 ]% u4 R. K牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
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: C! D1 F( }6 a. M: w# k4 x+ s) {３.蘆筍Asgus2 N2 N- T# h2 ?( H- F: J0 G6 d
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蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
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! s+ N1 b; V" l; W: S2 `0 ~1 u) k4 V４.洋蔥Onion
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3 C2 f# U2 R) m3 X+ s洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝髒特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。1 I" Y/ v& b3 y* m
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& P& R8 V8 m! F7 x0 _7 q５.蓮藕Lotusroot7 z/ v# Z- }9 D0 F8 E0 U0 p& b
* a& l# {$ R+ S7 x! S* y蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。9 y6 C! i. X* w2 I2 C( p
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６.白蘿蔔Radish7 w" r# ~2 t+ `* }# J, S
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蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
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７.山茼蒿
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山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝髒，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
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4 v! e1 c7 E( r7 q８.地瓜葉Sweetpotato leaf
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) h( K# `( `: C: A0 x地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
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９.蘿蔔葉Radish leaf# X! u/ a' G+ ?: g t( v
: q; l/ P( C+ F蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
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1 X; i! W* S" [11.川七/ i$ n7 ^- d. F P2 d& E5 r; O) i, e ?, a
3 y9 M2 K( f2 x川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
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12.優格Yoghurt
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優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因爲乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
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13.綠豆MungBeans
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5 S- }( X/ c& m9 J4 Z綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
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! ^$ b$ c& S% J' O7 X I" F14.醋Vinegar8 s9 X8 ]6 ?( O0 A( [( X
0 W- H+ J* O( b, q: {) t醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。- t3 Y5 b/ ?3 h; p1 V1 a* s
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h1 c. Y/ q& d15.燕麥Oats
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燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
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$ R# N$ I& b2 ~% m+ l16.薏仁Job"stears
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& D- M4 K# V# H' Q( q# t8 Y3 f薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
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+ Y" c1 o! `. U* |( a1 l17.小米Millet5 O& q3 X* r3 c% `4 I
4 O- p$ r* X# v; d( X9 e* \小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。
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18.糙米BrownRice3 ] O, i! x3 C7 T. u
2 @1 j& W4 ?+ I C* x0 Z' D: |糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
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19.紅豆SmallRedBeans9 e) q: t" i( H: V" B
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可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。& j% Q2 P& s9 O" M. b% v9 F
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20.胡蘿蔔Carrot; R4 x- v' x5 P+ G
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胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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21.山藥Yam* g. y9 K$ z6 U
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山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。- v. ^5 r+ m8 B- B- t
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發表於 2011-5-17 13:12:33
收藏
讚
很實用~~~
發表於 2011-5-17 14:12:47
發表於 2011-5-17 16:29:03
發表於 2011-5-17 16:32:33
發表於 2011-5-17 21:01:19