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想要水當當的好皮膚,除了平時每天的保養功課必不可小外,日常飲食也可以幫助我們排毒養顔!
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: Q9 r" v6 q% T- F$ W* y* p1.地瓜SweetPotato2 ^( z+ K# w& u* [4 v+ w
1 l% B1 m: V: y8 [地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。$ a: n& ]4 V" c& y1 h% r
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2.牛蒡Lappa ~, \" _, @. b) E1 R" a
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牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。 p4 b5 X, P" E: d4 J c; i
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7 D: F1 f& t# L( Z" t9 Z3.蘆筍Asgus5 E: D! N. t- @: a* z
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蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A,料理時可將尖端微露水面,能保存最多營養素滋味又好。8 R9 O1 r4 w" j5 a$ ^2 _ T- M
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( M% k0 U" M. w, b4.洋蔥Onion
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洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝髒特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
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5.蓮藕Lotusroot& o/ h3 t. E# _/ O: K3 {0 B* r0 }. k1 _
. _- J! b" K( `1 i8 X( M蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。% Y' S; x' H: E6 L$ R$ ], t
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0 u' j+ ?# Q$ c7 T% @6.白蘿蔔Radish
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# `9 w' [" K9 t7 e) q蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
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7 v% A/ q8 T$ t. |) ]5 K$ u7.山茼蒿
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7 {* Q, H/ C+ N- Q% X: p8 U山茼蒿含豐富維持生活素A,可維護肝髒,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。1 h; X4 v7 t, w P% t- Q) ]
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8.地瓜葉Sweetpotato leaf
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地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!3 m9 O4 M. Q2 N* X: }
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9.蘿蔔葉Radish leaf
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蘿蔔葉含有豐富的維持生活素和纖維質,有促進食欲、活潑腸道的作用,也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁,再加入少許蜂蜜一起飲用,常喝可排毒和保健。
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; |& `" b# L ^, v, t' y11.川七( L: x7 Q4 }9 [* M1 N! U7 T
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川七葉片含有降血糖作用的成分,並能治療習慣性便秘,減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。4 _2 a, L/ F: q$ z8 s' w
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2 e; p/ o/ h1 J4 Z% n6 d1 D12.優格Yoghurt" D. z! U$ R5 U6 U; R
8 W% Z+ u* V4 P, q6 f+ m- A5 i優格含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素,也會因爲乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優格增加飽足感,減少早餐的攝食量。
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9 H- q7 w' {; T+ q7 ]13.綠豆MungBeans( G3 k1 I2 ~8 f
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綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
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% _" U5 T5 t& G! J6 v4 a' _& C" x14.醋Vinegar# y& `2 D$ l, e* e8 f1 S+ G
) t% u/ b) j. m醋有利于人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康。
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15.燕麥Oats
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- Z! f4 V Q' E$ |* n* n2 ]燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!" Y$ I% l* D% P: v+ X, i3 S
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16.薏仁Job"stears. P, F0 g8 U- k% d
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薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
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17.小米Millet
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( b8 o0 R9 i- I1 E7 H) d: f小米不含麸質,不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助于美白。# \+ Y T4 b4 J2 H; S6 Y9 Q
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18.糙米BrownRice
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! T( H' P4 X3 ~7 W( x糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
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4 a, g7 Q% y' m3 l0 ?. l1 Q" \% a19.紅豆SmallRedBeans
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可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
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20.胡蘿蔔Carrot
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胡蘿蔔對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因爲它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。2 F5 y: X" @8 l& A8 q, V1 D( f
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21.山藥Yam
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5 N) M6 E6 u3 F' x山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。5 u# O s% s# a. y
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