五十三項的健康知識

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/ \/ K) w9 H7 O9 _01、聰明地鍛煉

如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
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/ p/ c  d% }' R' _/ c& v2 s一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

7 a1 C* L" ]& _( Z) u3 b. p' N02、多騎自行車

: m2 J: a1 a4 m人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

1 {0 w+ M/ r( n2 y- Y* f% Q. [03、散步半小時

! W$ R' o+ b" K- Y9 ~4 R: V0 i盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
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無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。

- M( ?5 T+ ]8 I5 P04、多走樓梯
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最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，

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- S% B5 n0 E* n7 ?; |" J對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

. {5 z/ w7 c; _$ h9 a05、保持正確的行走姿勢
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$ Q. ?/ x* w& V# G保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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06、經常伸伸脖子

3 ]; T. J/ u! v1 R; N每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。
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+ E& l+ Q1 _& e! e, |! Z盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫你預防或減輕頭疼。
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8 {0 n% L; ^4 B0 }9 B- l) B07、要吃好早餐
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也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。

吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

2 a4 ?$ L2 |4 z( b+ _7 X08、多吃有機食品
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% }$ L$ @6 u; I  }- z3 C3 H人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
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這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本! 低，味道也不錯。

09、多吃核桃

大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。

3 R! A2 l- q7 c最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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10、少喝碳酸飲料

+ m! K$ C9 o" t0 ]' H! k牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。

果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

8 g% Q- v9 F3 X& D" h) A* C11、多吃魚

8 ?  c% b, I2 u: q4 w) i- H6 E多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
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) F1 e# |8 ?( F5 t& k2 @7 u魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
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  r5 E7 e, c2 k) j. y深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理)

4 m% i) h* T1 n, r14、補充更多的維生素Ｃ

建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準備

5 U6 v- n$ N9 f" A, z( T2 h如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
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: w1 l, c% V8 p) G' d準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16、聽自己的「心聲」
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  I3 t( ?" }3 `6 l( U經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。

休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
+ ]" p* D) m- h' s/ K/ j" H) }, u
0 o( W) _$ [3 n7 J但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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5 _9 i! H5 _8 h4 Z17、不要壓抑自己
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不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。

; ^3 l4 \2 ]7 d: m# a+ b發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面，
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這樣可以提高自己的整體健康。

" U; W+ ]1 t! b2 @( S6 O成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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* E' E9 a2 X! d. }4 V: J5 p19、盡情地唱歌

5 `' D1 `0 l2 P  o0 f音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。

有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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20、記筆記
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要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，! 突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。

早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時
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8 \0 {" s# c* c& j每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。

- k7 ?) n! m. ]- q5 F; O想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
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. A0 j  y% n' t這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
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冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查

男性到了四十五歲以後，都應該定期檢? d自己的攝護腺，無論是否發生病變。
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+ [8 Y$ h2 N* H/ T3 E如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。
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男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度

& b5 L2 b# E- l6 c  {健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
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園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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(良智建議停經的媽媽們，最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。
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｛其好處在家族討論區有發表｝）
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* {+ G3 [" |7 {8 ?7 [/ O/ t& @25、少用漂白劑
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3 O, a1 S( {$ C! p' z5 ^3 L最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
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" [4 j1 c5 `1 T3 \多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。

, e8 [1 X9 z. p  p1 }' \家中的化學物品越少越好，有研究發現：

8 e; U8 \% s# z( ~$ T2 t) l: G兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢

& O+ f* M* G* H5 H最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?
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1 Q) W- J4 ^3 \9 \很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
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在某些情況下，還可能損害耳鼓。

其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查

$ s& b3 }! }( X+ o7 \如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
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最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛

結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
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請盡量避免陽光強烈直射。
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% F( \. v) r$ h1 f3 q. k/ X1 a  I$ A0 ?紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。

- `. N" D: s5 c8 n' i# F1 |最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

1 S' @) m8 X7 r, F5 r; ?- I30、扔掉所有垃圾

建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

/ F' c3 X  g# V" g. N2 o31、8歲決定女性生育能力。
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/ y& L: _6 f; ~7 ^* t. b此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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2 m2 a7 M0 p3 y3 g! p32、10歲女性 青 春期萌芽。

- h  ]+ s' P- H; H40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
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$ u! s: `6 a! w4 [多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

( F+ A7 o+ Y0 s5 d$ v! E33、17歲智齒發育。
9 w3 M) y1 ?- `8 n* d
8 d0 a2 t; g* r% H4 q  ]出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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2 {" X6 ?1 r4 q+ M34、25歲骨骼發育達到頂點。

要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

: w. ]6 ^. }. D) F  g  M# {35、28歲男性開始脫髮。
* P) j8 r+ D1 p; N
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。!
( j# K7 F1 l" ?9 p$ O( K! U
每! 天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
( D" U4 @, K* M% Q4 y1 R! Z  B; {- [
( i$ {3 w) A2 G( ]9 S2 H: I# J此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。

這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。

/ [: t4 c5 Z# q/ ~2 z$ k' M  y8 Q5 e- p無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
0 L+ m" j5 q  w3 z  u/ e" ~! N
& L; W2 t' h0 A5 W( O讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。

5 ?3 K: L$ @' w& Y& q0 N多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。
# w8 g+ l+ U4 [! w- R  M
7 e5 T  M- |/ y5 h7 A: I40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。

加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
7 D) x. U4 k' V! }5 x% v+ ^( N
9 `6 p$ x. g- X# z41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。

隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。

7 \8 t* N8 G! x5 s: D經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。!
/ V9 D2 P, R2 _& k5 L* E( A
$ {; V! L( [% s0 U! U/ X/ [42、46歲開始出現老花眼的症狀。

這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
& n9 w/ x- S% Y; k4 |$ O; H1 q
多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
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4 \0 T9 |' W" h9 B; P改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
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- J6 ^/ k5 p- v5 J) P- o/ x' ~9 i避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。
( Z7 Y9 V% k; ^) B
46、60歲白內障問題突出。

多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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* H9 w( X% d) Y3 N4 T% o1 b$ \$ k48、68歲是關節置換手術的平均年齡。

控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
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* K/ [1 c& _" X, l1 z) q多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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' x# ^( \6 e% P: R; o50、75歲大部分人會有高血壓。

高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
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降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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2 D- k, O; r. I52、81歲是英國女性的平均壽命。

節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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% z$ f3 J+ ^1 K4 j! d53、高抬貴腿！
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# ~/ m1 u' H# U6 e6 ]3 M只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
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專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。


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霸川

很好的分享

FANNY!FANNY!

感謝分享

jennifer0729

謝謝分享。。我的白頭髮現在變多了，該吃些B群維生素囉

妹子

真的 煩事 凡事都記下來 為自己的生活過程留下記錄 以後看一看也不錯

cap575757

感恩分享讓自己多長角了!謝謝

avatar2005

謝謝分享~~
. _+ H$ n" _) h  i( C+ T現代人文明病多
6 b9 x" D. m1 E* i+ K清淡就好

阿慌

很具參考價值

廢棄

真好的分享.