五十三項的健康知識

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4 q0 T/ w; n$ A) j: e5 @" L01、聰明地鍛煉
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如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
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: Y0 I! J) y1 l& X; R一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車

7 Y1 r9 [) n! B2 E) C+ k4 F  [人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時

盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。

1 c; T$ h# V% f# X無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。

+ o/ h1 u  v% `( f! z% {) i04、多走樓梯

/ W, Z- r% t9 |' u& w$ n( g* L7 [) ]最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，

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4 M7 W4 K6 I  b2 S/ ]0 Q對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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05、保持正確的行走姿勢
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8 f  C4 R' ?) i7 |& ?保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子
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7 {0 j& {, W0 ]; A' C* [每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。
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盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫你預防或減輕頭疼。
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07、要吃好早餐

也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
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" H4 o6 X2 j9 |8 T6 @2 x  d) c3 S吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品

2 u1 ^; ~' G5 Q% c" t# A, G人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。

& @- I! {0 Y1 g. `* h" s, F這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本! 低，味道也不錯。
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09、多吃核桃

大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
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1 H2 X* K  z" k1 H# _' Z最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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10、少喝碳酸飲料
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牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
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" B1 ]! Y" B3 c; |: c; Q% }' d果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚

0 f8 V: T$ z: y2 `: k4 N0 d* _: O多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。

魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

$ ~9 }& c0 j# i6 Z6 _* S12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

/ D" d0 i& J# w9 P13、多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
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深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理)

* V4 f& ~. }# i* v) p# L) E( I14、補充更多的維生素Ｃ
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( h: ^7 S: C2 f* b/ Q5 Z! I9 S建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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15、為懷孕做好充分準備
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7 Z- H2 k- W' p/ ]3 ^- P; O0 {8 f如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
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準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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; b: @; _0 [, m! U16、聽自己的「心聲」
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經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
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休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
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* A& @2 J) B  A1 ?5 Z! U# {但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己

  J) D* _0 G( q1 a' t$ X不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
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發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己
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: z! A6 G. l+ e( h( S8 I人們應該找到自己富於創造性的一面，


; v# v6 \& R3 R1 W& `這樣可以提高自己的整體健康。
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* t4 ^0 o5 h$ W* w成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

. }7 B! ^6 s- [' M19、盡情地唱歌

% s' X4 b3 H2 ?/ Z9 M音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。

有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

0 C6 H, R. }& G) n+ i, n! |) {20、記筆記
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要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，! 突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
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% a9 R1 {8 u- s3 L9 @& U/ E7 \早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時
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6 N& w: c" b" S+ q8 p- G每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。

想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
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* v0 r# O7 Y3 Y0 s* R- I這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
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' j9 G/ M+ {5 |% x4 ~4 v6 [# m& z冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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! m4 N9 J3 p" D: }1 G23、及時進行身體檢查
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男性到了四十五歲以後，都應該定期檢? d自己的攝護腺，無論是否發生病變。

9 ]0 q' {) w3 {1 j+ u% O( d, |如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。
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男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
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健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
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: m0 `& y* h/ b* s園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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" x9 l) x6 E$ M2 q8 x6 Q(良智建議停經的媽媽們，最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。

｛其好處在家族討論區有發表｝）
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25、少用漂白劑

- }+ L$ l% B2 U1 f最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
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& _* ^7 K. c& {多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
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家中的化學物品越少越好，有研究發現：
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兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
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最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?
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/ O  F3 b7 }' a. v( \4 g9 v% i很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。

" [: ?, f2 X3 f3 a2 k在某些情況下，還可能損害耳鼓。

! W  g" p' N2 k4 c9 D其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
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如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
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最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
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6 w' i3 e4 |2 s2 @* t/ Y結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
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請盡量避免陽光強烈直射。
$ ]$ k$ k# T. }" {
) ~0 R  C# W) k# {) `7 ?+ m紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。

最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
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" H: k7 m6 g+ ~) t& {建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

- ^' Y) G( P7 G; I0 w31、8歲決定女性生育能力。

此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

( j( e) v6 ?6 g5 T; z0 ?32、10歲女性 青 春期萌芽。

40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。

多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

0 W; W2 y7 S4 ^/ A33、17歲智齒發育。

  [$ r" K, q) m出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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* Q) [1 ^0 r" Y6 b% q# K/ B34、25歲骨骼發育達到頂點。

要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。

# `3 E9 c1 e- ~, H! B- Q7 ^睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。!

  _" Z' U* C8 n; O, x/ k" K每! 天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
" u' I, n+ z* Q& Q0 T5 r8 E6 ~: Y
" J: ]3 c  p- y; S7 E7 Z此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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0 Z; |/ ~( A' H7 {8 s38、35歲白髮開始出現。
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這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
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無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。

9 t. v  N" a" }' J: S9 J; ?8 ?: S讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。

1 v/ E# b/ \$ n1 B/ d5 S多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。
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& R; [" W0 |, c" y6 S40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。

1 f" C; \, J- ?" V, T, v2 l5 b5 B; _加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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$ e4 T0 n4 ]  H  {/ ~41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
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5 \7 g& V6 z' A9 c  J1 `隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
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經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。!

$ }5 S# f9 h: T4 D' x42、46歲開始出現老花眼的症狀。

這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。

多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
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改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。

2 ?/ Q9 U8 ~, o+ R46、60歲白內障問題突出。
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多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

% A0 ]# o" Z1 Y5 B% b* _; K' q+ K最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

/ h" n, z- Y; J* l* O% R! V. F, i+ ~: D7 r48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
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控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
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, B- F1 c: N5 o. M多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

# ~9 g# u1 Z7 D2 D50、75歲大部分人會有高血壓。

高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
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降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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# ~) _% Y1 ?$ E! d6 a- X52、81歲是英國女性的平均壽命。

8 G5 H$ n, v8 A$ d) N9 ~- c節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
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) p, ~9 R5 T( O! N, V! t只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
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( s% C  Y+ n+ {; ]6 X6 ?( {. d, M近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
+ J. u1 Q+ j6 y% P0 g4 B2 b  {
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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霸川

很好的分享

FANNY!FANNY!

感謝分享

jennifer0729

謝謝分享。。我的白頭髮現在變多了，該吃些B群維生素囉

妹子

真的 煩事 凡事都記下來 為自己的生活過程留下記錄 以後看一看也不錯

cap575757

感恩分享讓自己多長角了!謝謝

avatar2005

謝謝分享~~
' s7 {$ J) Q! k( J. N現代人文明病多
- j2 a+ j/ b) d+ H4 g- K清淡就好

阿慌

很具參考價值

廢棄

真好的分享.