五十三項的健康知識

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) V) r  p& [* k6 Y+ P$ s2 J01、聰明地鍛煉
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( X- Y. N' V( \' e8 ?. L' m如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
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一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
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人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時

盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
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0 e2 Z$ D2 b) T8 C- @: w無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。
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) p2 N" V" Z+ q% N' W5 _# Y04、多走樓梯
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最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，

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1 b1 x. [: l$ f/ A1 {7 H2 Y* ~( ?對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

* q5 D* k. N1 ]% F5 i: i4 U6 E- L8 P05、保持正確的行走姿勢
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; a, @' G0 {, y+ }+ ?保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

3 n* U  Y2 A5 u4 t; v06、經常伸伸脖子
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每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。

盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫你預防或減輕頭疼。

% k* U7 a6 E9 s  B07、要吃好早餐

* v8 l- Z0 n& ~, U6 @: }也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。

  B( U, ~+ ^# e5 E" O# W! g( P$ K吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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08、多吃有機食品

人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。

( u, f6 i# F8 X" \5 [2 x2 @這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本! 低，味道也不錯。
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* T3 E, ~' e" B6 r$ N09、多吃核桃
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! G9 g# w8 f$ J3 @8 z大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。

最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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0 I' r, d/ [4 O# I' a# l$ n6 }10、少喝碳酸飲料

+ X' t2 k$ t2 z+ R牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。

+ P' c9 N# l% l7 L果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

1 E& k# N3 |" i* l5 F- W# X$ b' E11、多吃魚

多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。

魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

. D5 o: N8 ?! s12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

: v! j1 o" D  S: c" q9 `  N( f+ u13、多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。

深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理)

14、補充更多的維生素Ｃ
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6 ~$ S3 O- i2 M/ P! E建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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$ H0 B5 I0 Z) ^7 {. n  E& m15、為懷孕做好充分準備

如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。

準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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16、聽自己的「心聲」
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經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
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休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。

. I" Z/ g  x2 u* }但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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17、不要壓抑自己
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不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。

. d. A9 S- V; H4 a! i發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

; Z( I) |$ Y% b18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面，


這樣可以提高自己的整體健康。

2 q8 o; c- T+ `  @成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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9 {' a) |: l" ?- B8 ^$ q19、盡情地唱歌

音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。

有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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20、記筆記
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0 D8 ]- K8 g4 S2 }7 M8 q要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，! 突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。

早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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21、每天睡八小時

每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
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: k+ y" d& F  f3 x/ x. P想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

3 w$ B. r) y+ o22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。

這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。

冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
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- O2 F  i3 h) J1 t男性到了四十五歲以後，都應該定期檢? d自己的攝護腺，無論是否發生病變。
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" ]1 u0 K1 j) z& S. S7 m8 k$ u) l, K如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。
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% L7 M' ^0 _" l6 {3 W. Q/ F& V男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
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, \; P/ H; F9 k健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。

園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

(良智建議停經的媽媽們，最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。

｛其好處在家族討論區有發表｝）
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25、少用漂白劑

3 x! F% `4 H/ b最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
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多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。

家中的化學物品越少越好，有研究發現：

+ t, K# p! P6 Y' a4 P兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢

* J1 N5 b( h0 o; I$ \最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?

很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
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5 l. ?8 h* _: }; `7 i在某些情況下，還可能損害耳鼓。
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其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查

" V* m& K0 \0 c" z; B- q如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！

: t0 c/ h& q: N$ X' Q/ q! C最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
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2 z1 B  J$ Z( l+ J3 x- O. V結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡

4 [$ f& G6 c, i請盡量避免陽光強烈直射。
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紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。

) S/ R, I7 X4 O- G0 x最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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- `3 ]( u- z  U  N3 n( P30、扔掉所有垃圾

& T* R! h' q2 ^  }+ O9 ~建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

% v9 ]& z( a8 X' I2 e( W31、8歲決定女性生育能力。
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* M8 Q! R- P6 S% ^5 r此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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32、10歲女性 青 春期萌芽。

40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
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多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。

出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
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要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。

睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。

: E. r( m! A/ x36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。!
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' ^+ U7 q# _: y3 c$ `6 L4 |每! 天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
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此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

" Z4 m; A$ r8 O" a# W8 G38、35歲白髮開始出現。
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  N* G# y0 o& ?; t) G' s* }% i這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
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0 V; V+ e4 Y8 M- [- U+ i: e4 W無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
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讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。

多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
! t, c. ~/ ]. O" I. a7 E
; L. |8 q  N3 @0 }8 u加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

! c. C6 E, f" B# s! t- @+ I. J" _41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。

& m/ P! x( Q/ L; {. D" v: f+ e隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
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經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。!

  e- m& _" q# b/ l9 s% ?42、46歲開始出現老花眼的症狀。
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這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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2 |1 S- K3 l+ D43、50歲開始出現帕金森症。
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多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
( u7 S. Z% j0 Q8 {44、51歲是女性更年期的平均年齡。

改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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9 T/ q3 x' I/ H5 B! ]45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

7 H4 O/ O& C7 B避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。

$ e: q# `( i! k0 E46、60歲白內障問題突出。
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! Q( U2 k" [9 h8 ^& C/ F1 n多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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9 Z# ]" @. t/ \/ y47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

% j1 E) J3 ]4 z, }最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。

控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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. E, ^$ i/ ~$ u2 {49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
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多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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3 P" n  [2 F& g- K  q; l* P50、75歲大部分人會有高血壓。
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8 f3 j& R# C# l; r( R* ?高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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/ W- |4 k; H/ K. _: e51、76歲是英國男性的平均壽命。

) k# s( ?9 T) X$ O$ v降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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6 C& n2 W+ Y2 |: [5 g$ Y* A, k/ m52、81歲是英國女性的平均壽命。
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- A' e6 B9 i7 _" p; ~8 j$ s節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
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只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
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近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
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1 {# I% G% @; M) X) L% i' D專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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廢棄

真好的分享.

阿慌

很具參考價值

avatar2005

謝謝分享~~
現代人文明病多
清淡就好

cap575757

感恩分享讓自己多長角了!謝謝

妹子

真的 煩事 凡事都記下來 為自己的生活過程留下記錄 以後看一看也不錯

jennifer0729

謝謝分享。。我的白頭髮現在變多了，該吃些B群維生素囉

FANNY!FANNY!

感謝分享

霸川

很好的分享