五十三項的健康知識

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01、聰明地鍛煉
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& M3 i- A! W6 [& k- j; L' @如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。

4 U3 W1 }; i4 r4 t% ]0 t一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

0 L* n3 t- K/ i02、多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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9 Z8 m, X7 @/ J03、散步半小時

盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
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0 D7 X! j0 M1 n+ b0 ?* m無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯

5 i% S$ `# Z$ X最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，

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對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

; {6 S. \% o& }( v/ s05、保持正確的行走姿勢

# y  ]4 ]3 V* S% o' t/ g4 d: ?8 P保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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06、經常伸伸脖子
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/ h+ O8 Y* a6 \每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。

盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐
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6 e( L, `/ f6 A9 a也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
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# t7 {" F9 \2 f+ l) Y+ b% j吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

% y: x& O5 O" E, y, ^0 W3 I$ V: @08、多吃有機食品
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人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
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$ o" w$ x+ j7 M+ B) H1 ^7 q這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本! 低，味道也不錯。

09、多吃核桃
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" ^& X/ x  L! V大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
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0 s  i+ P% A7 X8 L* i9 q最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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10、少喝碳酸飲料
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牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
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果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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11、多吃魚

多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。

7 ^* g- Q% F1 R$ S1 u, {魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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12、食用更多的酸酵母
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每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

7 }: v& u* k. m% j( `0 L13、多吃綠色食品
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8 \2 W+ g. _% s7 ^提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。

% I1 @1 c' W$ J6 J: F& P深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理)
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) B5 D( V6 S  k2 n& t14、補充更多的維生素Ｃ
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: M) P  k0 \# m% Q, l( X8 q& ~建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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: g, s6 r. N' _15、為懷孕做好充分準備

3 D$ \% b. P, v2 f" n如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。

準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16、聽自己的「心聲」
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經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。

休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。

但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己

; t$ t0 w+ L- }1 ?/ Y1 ], P' |不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。

, o' O: U6 e9 O- J, ~, S! p發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

. f. X. d; w3 J. j7 `. m; w18、表達自己
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0 f, A! T1 [9 |* Y! A人們應該找到自己富於創造性的一面，

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! g* _; N# o' Z$ V+ o7 s這樣可以提高自己的整體健康。
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+ i# ]- e( s8 ?8 k- m: c( X成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

! b& Z8 A: z2 b& B8 U+ Q- b19、盡情地唱歌

$ Z- M/ p% b/ P0 Y% l& A音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。

2 Y% Q+ P6 G& C) q! K有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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0 M+ [. G" s& g" L20、記筆記

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，! 突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。

% s% ~# k. ~: }; h0 l3 O9 k早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

+ n7 o! y6 Z) e' P+ T21、每天睡八小時

# X* f2 ?1 p& `) k0 {3 H每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。

想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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6 P0 G) y1 R0 K. t6 _22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。

# z; B& F  \9 k8 h8 [  y這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。

/ U0 P8 k  b7 K/ A冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查

男性到了四十五歲以後，都應該定期檢? d自己的攝護腺，無論是否發生病變。

3 o. o) r  k( n1 ]如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。
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4 e" r; N: T5 W# [男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度

6 F1 p6 q* U# b$ B5 U! M2 G; r健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
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園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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" N! h6 y) ~- o& {(良智建議停經的媽媽們，最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。

3 Z" G: C' T2 b; s" z3 M｛其好處在家族討論區有發表｝）
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0 h7 a+ E2 W& E1 G- U25、少用漂白劑
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最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。

4 @# b  {2 p' A0 U0 {1 L" v多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
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家中的化學物品越少越好，有研究發現：
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6 Q& m: p. a3 O. |兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

/ i/ w) Y# C& [, W9 E1 |. c26、留住耳垢
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最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?

/ H1 v4 d) ~) F- p$ U" ~2 H很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
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( J% a: ~" a6 t8 ^5 y( P2 L) n+ X. L在某些情況下，還可能損害耳鼓。

3 C6 x8 D3 n& Q2 j其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

3 J  t( ?+ W0 X; `4 Z; O# I27、進行掃描檢查

如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！

最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
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/ L9 w& F' n+ ~! u# @2 i! a5 `結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
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  Q. M% Y4 ]/ K6 l. `請盡量避免陽光強烈直射。
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紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。

最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾

& r% V4 Q6 v% T, F8 G! ^  x建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
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此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性 青 春期萌芽。
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40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
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多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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$ @+ h% q, R1 w/ ~. f1 d* {33、17歲智齒發育。

出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

, o8 k% @* T& O# W6 N0 J1 X34、25歲骨骼發育達到頂點。

' O; E# v6 T- v- Y5 l要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

/ R6 Y$ k* I& \0 ]* A: d. r& G35、28歲男性開始脫髮。
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) g: o! F' x2 {* W, N* ?$ H睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。!
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每! 天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
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$ ]& S% ]2 f5 n9 B- m$ e此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。

7 L) Z* }4 Y4 ?$ m8 [這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。

無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。

0 T) S. J9 ~# w; M8 \# F  N讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。

多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
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加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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8 o" T* H. ]) W7 V! g41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
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隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
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經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。!

42、46歲開始出現老花眼的症狀。

這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。

多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
9 l+ r4 @! O. w0 R7 d44、51歲是女性更年期的平均年齡。
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改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

. e5 N8 o9 a: c/ H' c45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。

多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

! K4 s- i8 I. }/ O( e最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。

控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
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多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
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% W0 u; f) ~+ P7 C3 O% T& `高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。

9 K+ L5 F# r" ~. T7 N降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
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% I; s& C9 J/ @) T節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
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& c* ?% Z- t( ]只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

' X$ O6 {9 X1 K近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。

0 J# \3 [4 c' }3 f" W6 `( @專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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; j) }, C, C. @4 k3 @9 C/ c5 w

廢棄

真好的分享.

阿慌

很具參考價值

avatar2005

謝謝分享~~
現代人文明病多
4 v5 `$ j; D1 F9 i清淡就好

cap575757

感恩分享讓自己多長角了!謝謝

妹子

真的 煩事 凡事都記下來 為自己的生活過程留下記錄 以後看一看也不錯

jennifer0729

謝謝分享。。我的白頭髮現在變多了，該吃些B群維生素囉

FANNY!FANNY!

感謝分享

霸川

很好的分享