五十三項的健康知識

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/ B. T( Y6 e" Y  u; f2 G% i( g01、聰明地鍛煉

9 r+ f: T- z3 a8 {1 B9 v' ]0 e如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。

一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

- y' u2 K0 c+ o" s9 L0 M# a02、多騎自行車
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人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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6 f( I4 [+ }: V; ?03、散步半小時

盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。

: b5 ?) E# L: R- c無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。

0 L. D. x1 J9 S04、多走樓梯
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8 u3 p4 Z3 b) L1 o最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，

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對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

05、保持正確的行走姿勢
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保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

. G! a8 h7 Z$ ^0 C; ]06、經常伸伸脖子
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每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。

盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐
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) Y4 }0 X* U4 ]8 \$ v5 `也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
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吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品
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人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。

  z8 _. n6 i" \這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本! 低，味道也不錯。

8 b8 y$ R  c2 o+ M- K: Z09、多吃核桃
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大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。

最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料
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  R8 W7 z0 C) d9 k3 {1 Z牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。

. q6 M6 S( {  K3 K* k3 P果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

- s- _7 c& ]3 w5 z11、多吃魚
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多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。

魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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1 d( i7 N: b  P, ]3 r- h0 e3 v12、食用更多的酸酵母
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7 k/ ~9 h3 k2 q: C# c- p: W( v  T每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品
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提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。

7 I9 l/ C+ T- Z1 s+ E深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理)
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8 T7 F, n+ X8 S- H& [6 _* [( p14、補充更多的維生素Ｃ
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建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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+ q5 T! v% y' I6 X: g1 s3 Q15、為懷孕做好充分準備
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" m4 \; c# n6 J. U. W9 ]0 M如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。

準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

) g3 @+ i! ^# M7 d" b: H4 h$ y) U16、聽自己的「心聲」
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8 _& E( {+ z4 W/ D經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
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休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。

但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己
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2 x$ K5 v) F$ ]$ G) \1 H' @# G/ w不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。

( ]" f7 V1 i' r6 Y- ^& L發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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% S5 [7 c5 \# \$ _2 {+ Z18、表達自己
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7 O3 M+ `# f/ A0 d人們應該找到自己富於創造性的一面，

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這樣可以提高自己的整體健康。
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: ^' e) i" o) D1 G7 p) K7 u$ m$ n成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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19、盡情地唱歌

  `$ q9 r  l  g# w6 Z! ^$ z音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。

. F! [+ C: A# L) B  Y3 p' e) b有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

  K3 u% u: A6 k& e+ c1 r20、記筆記

7 j% }9 S/ [# S& Y0 M要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，! 突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
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. M1 f# N! U- u早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時

每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。

想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

. R) w6 h, c+ B22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。

這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
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: G0 N1 [' t) Z9 M0 r! z) k冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

0 w8 i  _  `* }9 X- j% c  Q+ J23、及時進行身體檢查
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. }0 _2 J7 R8 r4 c5 J: t. n! b男性到了四十五歲以後，都應該定期檢? d自己的攝護腺，無論是否發生病變。
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如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。
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+ x7 E% i* i5 V2 l' d1 Q男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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& g) K) A( q. e3 F2 F24、增強骨骼強度
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) U. r6 y) E7 B4 z' j6 T健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
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* E0 H1 J( T9 f8 c0 Y( D園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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% {3 l3 s" X8 M' k7 v! [' C5 z  a(良智建議停經的媽媽們，最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。
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｛其好處在家族討論區有發表｝）

( f" _6 H4 a/ X( i. B25、少用漂白劑

8 y) {( \' w. d4 S最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。

多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
& X. o. ~" p  U  s, A8 k% @
家中的化學物品越少越好，有研究發現：

, P: M; W5 @3 H; H3 [兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

) Q: b  C8 G. X5 ~/ P4 F, N0 f26、留住耳垢

+ c. n' U( [8 `1 R& s" N% X最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?

很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。

在某些情況下，還可能損害耳鼓。
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/ Q- x2 m. ?8 T' e7 l5 q7 e* h8 P' a其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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3 A+ A+ A5 a: f* U6 Z& g2 k! i27、進行掃描檢查
3 K, D8 C7 \: w& i4 {0 O
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！

2 e: S, l: Y2 s最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
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0 s& t% z0 H3 n" Q- j結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
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5 M. A: L, ^  t) E# R請盡量避免陽光強烈直射。
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紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
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0 t( t  \% ]7 o最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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30、扔掉所有垃圾

建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。

5 ~3 Y* a; z8 G; O5 y1 x/ Z此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性 青 春期萌芽。

, F0 h! r* X9 O+ h' ^40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。

多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。

% y' ~" \  E6 [6 C9 g出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。

要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。

& d3 t, s; J) r7 l睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。!

每! 天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。

% C1 m  S- }' W, y- b0 T此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

" Y# o' {% X5 ?2 a38、35歲白髮開始出現。
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; M/ ?! M* k; ?; t$ x! o; P! h7 H8 R這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

6 q# C/ S: P7 ^( h3 R0 u% p' H9 Y39、40歲男性生育能力下降。
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無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。

6 K0 r3 F2 g( \+ i讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。

# D2 s  v" F' \: ^) R8 @多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
" s# h& p* N8 M3 k, d  I2 q
. r0 r+ J6 Z6 ^& z1 j加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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" x2 j; z' t5 [41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
$ q/ D$ a$ C5 _/ K( t6 M, |+ L
  E8 _( `# q$ ?隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
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0 K: f; _7 _+ V( }經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。!
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# O" Y9 V+ x) o, D& g: C8 ~! d/ \+ G42、46歲開始出現老花眼的症狀。

這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
; t% l; D* @) L$ X: t, p" ?* |+ a
$ c+ F2 e) z# A1 u* e43、50歲開始出現帕金森症。
; M& f0 H* j& i) K. F* F
8 L9 Q6 `: J9 C/ A3 D多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
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改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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' |9 S0 z  A: g0 a1 _45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。
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, J' _" X) r7 D, ~46、60歲白內障問題突出。

多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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6 z7 u: J! _$ }; W1 z, {5 }+ w1 x' m+ |47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
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2 k9 O$ U9 i& L4 L7 I1 a- o( L3 `# P最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
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控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
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多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。

高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
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' U- z9 ~: J& {  M降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

2 ^% ~7 u. k# \5 N52、81歲是英國女性的平均壽命。
4 }5 n' i8 A0 I1 P% b$ Z
0 O. q4 x- Y2 i; W0 \3 L節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

# u4 i6 a, ?; d6 x53、高抬貴腿！
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只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

9 o" r) P( I0 Z0 Y; P近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
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. v& B4 ^6 F* [- u' X) Q+ T專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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廢棄

真好的分享.

阿慌

很具參考價值

avatar2005

謝謝分享~~
* W/ P$ X  T' _; ?/ V現代人文明病多
6 |; Z6 y2 Y( D! i# z) L9 ]清淡就好

cap575757

感恩分享讓自己多長角了!謝謝

妹子

真的 煩事 凡事都記下來 為自己的生活過程留下記錄 以後看一看也不錯

jennifer0729

謝謝分享。。我的白頭髮現在變多了，該吃些B群維生素囉

FANNY!FANNY!

感謝分享

霸川

很好的分享