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01、聰明地鍛煉
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( H' D7 j# e# m7 T如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。 v2 f. N/ I @# e& ~4 A. ?
! ?( @5 P" O# _, E6 B8 E一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。9 I; A1 d( V5 w8 R$ V% e
- N' V) S: }2 B# ~02、多騎自行車
# `/ B( l/ n4 u/ l+ \1 b4 O8 z
5 O; Z+ W2 c1 C6 S, h人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。
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& w& U! v, U! D4 W% ?03、散步半小時' h2 q4 t2 c7 L, e- H1 o
7 I* J3 p: o! T0 v; Q
盡量每週散步四到五次,每次三十到四十分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。
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. U" Y% ]3 Z$ o. t0 ~% Z& K無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。
* j S7 n7 Z7 }& P; w* `5 M4 u6 R3 p7 w1 _; v5 g
04、多走樓梯
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最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,
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( F* m' n. z. H9 `9 O1 ` B6 q
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! }% H( n4 m: q4 `對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。
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05、保持正確的行走姿勢" i# \5 q' ~9 D
7 q$ L2 B& A/ h( A保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。% K0 t/ o% I4 M* g( y: o( B5 ]
8 F O# ~! j1 L/ f+ M# b$ e06、經常伸伸脖子( Q+ `. B2 L8 z) n! i, p, @
* }, i& w/ r2 s6 ?9 N每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。
3 H* ]1 l% T/ J% e5 ?4 d: @* B$ ^% N
# G! a+ p# K/ ~& l5 o盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳 低於雙肩,這樣可以幫你預防或減輕頭疼。
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/ x K2 u, k) w) Q4 e- e07、要吃好早餐
8 w- U7 i' w1 N$ g( y; N1 k2 z9 W7 C3 ]8 e9 C8 b
也許在此之前你都不怎麼吃早餐,但現在請不要這樣了。7 E; S. d2 T% N: P6 _3 i# ^; n( X
$ P2 S) G) M; G& [
吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,就感到肚子空空如也。
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9 h8 U6 z+ R4 e u7 {9 p08、多吃有機食品
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2 y8 \* o, }0 C; L人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。# Q+ K8 i( Q3 P! h3 L8 t& m. r
$ P7 m* `* U* C' ~
這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本! 低,味道也不錯。
: L3 z/ e& ?& e7 W) e ~+ i, L4 }# C
09、多吃核桃
! _8 t7 W. L: k4 A& N; r4 r) v/ ?" d# ~, l$ W# G$ Y8 i N
大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。
4 G& x' `* X# {* ~, g& W
8 M+ a+ p5 k$ Q, x0 U最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。) s0 j; d0 d& ~) H
3 O5 [8 T: l% M: b10、少喝碳酸飲料/ }8 O+ R) J {" j! Y' i
6 O m8 P0 i" P牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸 性物質,會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個現象,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
" p1 Q! ]5 V5 i8 ^) f0 c T; Y, B7 U; }* E/ n# z8 Y' f
果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,先用三分之二的水稀釋一下。1 K9 o. E3 j$ a% u& e, o0 V W/ l
' d' p: g) T O11、多吃魚. ~ a* \9 ]6 i6 L% y0 c5 W: y
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多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。) ]! _# B# C' L8 Z0 G1 x6 R
3 |2 T: J2 U' M3 C2 G魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。0 c% x' i( p/ D: m) p. ~( J
& ?- E2 B/ j: t0 {4 E3 [
12、食用更多的酸酵母
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每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5 t3 E( N" v) R' F0 s5 C
+ h, d9 N4 t' W/ {, A
13、多吃綠色食品
' D7 {$ w2 Z! c2 z2 J/ m" ?! G
" u$ U9 S2 ^5 Z提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,因為硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說,非常有效。
* G, C3 J. ]. r; H& z/ Q% e+ j/ }2 g% \ ]6 R% C3 n* _
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理) H3 g, j% {$ k0 M, Z, F: i
4 s) g! _- w$ X% j14、補充更多的維生素C
) P O0 d$ ]2 L) K6 n2 S" F* k/ S9 p) k. o& H0 V
建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。" A8 W2 g2 m( N
: j4 ]( w. P! ?- ~+ p
15、為懷孕做好充分準備1 W- U6 Z1 I2 F1 |1 s) p
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如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠離化學污染。. X5 R8 z7 v* f1 q' r
$ h9 F/ a2 _! L
準媽媽們應該戒酒,並保持均衡的飲食。
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16、聽自己的「心聲」& g& H/ |. r7 l' X. e5 c% K. u
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經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼信息。
, n6 c6 q+ ^2 d+ A8 `( T1 o* z' x: N7 x7 Y I) t
休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。: Y- u' f( F- O) p' T/ ] _6 B+ g
9 ]. Y7 I6 f( P" S- G4 u但是如果你在正常的活動中,或在步入辦公室的時候,發現此類疼痛,即使它們並不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時最好去看醫生,因為你的身體在告訴你,可能出現了一些問題。
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# m3 e8 G% V2 ]17、不要壓抑自己/ [) n/ y% N: M# y
- {* ` d% w8 B% _/ d6 n( ~( n7 o不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現,至少它是一種在意與關心的體現,是一種關愛與關懷的證明。
' N+ T. C3 y7 ?) p0 q, [; t
/ K: F0 ~1 j! W0 _# P發洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。" ^6 l' h) \# _' n6 R+ J" `7 F
* j7 u3 e- K5 e- b' Q" X0 u18、表達自己
3 t0 C4 |( j' L4 z- |+ B# F: S! \
4 K2 P' w8 v+ \. ^3 b! z* N人們應該找到自己富於創造性的一面,
" h% Q; b2 `5 U m& u
- F$ a( B) a, \
: J2 g: X: l8 {# P/ e. t- t* g i這樣可以提高自己的整體健康。
. q1 m' ~7 [5 a3 ]# r
9 F! H; J1 @0 c2 i3 g成年人通常不會表達自己的創造性,因為他們害怕失敗,他們已經開始認為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學會以不同角度來看待問題的話,你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
$ [7 i4 r) u0 x6 D1 J& R! F( V# e* C! E2 j8 Q
19、盡情地唱歌
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2 B: `: Q# _; W7 L5 V! A音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。
$ {; i* A) \3 t0 b1 r* A! ~' M
' Q' w' x6 \: }" j( z- m9 ~有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生,有益於身體健康。2 h3 T. d# c/ R! N4 ~: u* _
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20、記筆記
% V' L! E* I4 I4 J1 [+ G# @
) D# @, K1 `" |要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,! 突然想起什麼事時,就可以隨手將它們記下來,然後安心睡個好覺。
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0 x5 f. s0 H2 }$ I3 ]: {早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度,來思考晚上想到的問題。5 M& O7 q) E. X x/ d" H1 l
* s0 t' [$ E; H) D9 q
21、每天睡八小時6 @- @$ h. W2 g5 b4 i" K& |
% M; Y$ j$ |7 `每天保持八小時的睡眠是很重要的 ,很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態,盡量不要熬夜。
% G" B+ v6 \5 o& l- } F4 u; h$ W1 u
& W3 I, J" _" c+ j/ P想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
2 B# ]7 M; x) q" u0 ?' o; O. F) P% E/ H
22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。
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這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋),所造成的腳部損傷問題。
8 |/ j0 ?0 D0 v0 k
" c4 T, c* B) m0 m0 j冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對於促進循環很有幫助,可以減輕心臟負擔。
7 b5 |" u/ U2 o# U4 `/ e$ k% _/ f, G2 I% F* S, D2 A- p0 a0 A; Z
23、及時進行身體檢查2 D# r7 S. H( y) W. j; t0 ]
) F% x- o7 ~/ d8 F# M4 O. b- T
男性到了四十五歲以後,都應該定期檢? d自己的攝護腺,無論是否發生病變。& s9 H% L. S) ~5 x- e1 @- L
* j. i' g1 k/ J# ?
如果癌症在及時被發現,還是可以 治療的。% T8 n% ^/ P+ R0 U
& ?3 k% \' _0 g0 E3 L3 A3 l/ a* I
男人們不應該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關己的樣子,畢竟到醫生那裡進行檢查,也不是什麼難事。5 l1 D( h6 b: |
n+ y' u8 p# E% ~' P5 ]
24、增強骨骼強度+ C' q* r1 E- M+ \4 u' U9 O% S
1 x7 c0 n1 o. k" b s- N/ h/ m. @" A( G健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏鬆症,五十歲的女性中有三分之一都患有這種病,這種病是可以預防的;實驗證明,負重練習可以有效增強骨質健康。
, y6 o' N1 Q! a2 S! O0 V5 U% |
* } f W! U% g/ R: k園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導致骨質疏鬆。
5 F- M0 U; K6 d1 I, x$ {5 F
. _3 e; B% y ?* e(良智建議停經的媽媽們,最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。
3 [' d1 Y4 G& J6 r$ x5 Y+ f' e% i- L6 j! Y9 }- G7 x
{其好處在家族討論區有發表})- ^1 r& L8 s; N/ J
: C7 L0 p- T3 Z+ S, F- V1 \25、少用漂白劑
& `$ s# F! z" k0 U& ~6 ?& o0 O
& F' i. s9 x2 J) u# p+ m5 x最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。
7 m3 n& v) d& j& D
1 U$ o, s- D; ~5 r多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達到相同的洗滌效果。" y; H$ Y' i+ O' d) P7 P
5 p6 ]% s5 Z% A! @/ P, X家中的化學物品越少越好,有研究發現:
/ _% J/ N* }: _
2 n: Q' {9 R; k7 R6 V兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質,有著直接的關係。4 w5 E, Z' I* v
2 L% q: w) F M0 h* X
26、留住耳垢
6 k7 ~, T: Y2 s, L0 j
9 A& C$ ^" w9 ]$ Y4 p最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?) p. r, W. x! t. R8 O
, d- U9 K9 i. N( }. f很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷;在掏出耳垢時,也有可能引發感染。) B( |- u2 P1 s- e+ e% x
% V$ i1 ~, N! C- ^ ^6 ]+ q
在某些情況下,還可能損害耳鼓。9 M! d7 h0 X) [/ M L( V
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其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會自動撥落清除。
. ]2 F: ^+ |% u P* [1 G2 U0 r' v- H2 j# T* }- N% `3 V
27、進行掃描檢查
0 ?% G/ b" ~6 u5 m5 I M& C9 L2 F7 T1 I5 w9 K- V6 v1 J% B9 V
如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進行一次衣原體(泌尿生殖系統感染)掃描檢查吧!- O# w. E& [7 I1 t% ?
6 J7 l; L( L9 G* p- _4 ]* `4 w: P7 h最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人會感染到這種病菌,但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致宮頸疤痕,阻礙精子行進,造成不孕。) S3 \8 Z3 H' {6 A/ W2 L% w
1 L7 e8 \# o- _% c! q" |28、善待你的眼睛
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2 I, J$ W8 A3 T結膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共用。4 U/ s! E) _+ h2 J D* k
# J( e) A: Q5 z9 P5 R29、躲在陰涼裡) i- T, Y- ~6 P; y: I
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請盡量避免陽光強烈直射。
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紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進皺紋的產生。. D; F6 E" {0 Q' b8 j
. `) z+ Z) X: V) H$ H最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D,它對於骨骼生長和牙齒健康,非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
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建議大家扔掉所有多餘、無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的床下已經沒有任何空間,衣櫃裡也已爆滿的話,就足可証明你的垃圾太多了,到了該清理的時候了。9 N: ]- K( `5 @. h! L# M
3 O- U3 {' b, d# Y0 W
31、8歲決定女性生育能力。4 d/ K2 P' h5 ^9 }
: I# i$ n6 g: G; U% K3 m S; C: @) `
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。4 |1 ]# U0 x6 q) p+ @2 s. u
$ H4 W y' p+ m7 D1 p32、10歲女性 青 春期萌芽。
7 q! O: S% W% B& C8 \
+ n' H" b; g$ Q1 p0 Q d8 ^, C40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成,攝入足夠的鈣是至關重要的。4 e% x7 z8 u. z/ V9 F8 G, O: T
! r4 B1 J1 m' p1 P" e; [
多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。, ?) y4 n. r, l6 a4 P1 N
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33、17歲智齒發育。6 s F& I" ?7 ^; i! L
( G' T3 w0 j4 `( x3 s0 p* R: d
出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。( l9 \/ q8 Z) R) P
2 I) `, I3 p( d34、25歲骨骼發育達到頂點。3 [9 a7 M; u5 S6 t. Q, w2 [
$ q, X7 b( ^1 ~要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優酪乳,並多曬太陽以獲得維生素D。
0 x5 m; h2 w' q$ I) ^! m, q5 q0 i6 C9 v2 b. x
35、28歲男性開始脫髮。
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; q9 A9 N8 ], M8 V, T3 Z3 G! D睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質的攝入,多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。
1 F, h. j% x' Q
* ?/ h+ k/ O$ i% I- S/ O' h9 u36、30歲新陳代謝能力下降,開始發胖。!
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- r( C8 f! Q3 A% Z' `7 j5 N每! 天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。
' B, j$ z1 R; s3 ` w
: B) E/ ~3 ~2 m8 X3 V% c37、34歲女性最佳生育年齡。$ H! ~* o1 y1 I* I# o T% f u5 Q0 x
- C( |% H/ w! t3 K! t5 K
此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。6 F* u& V# O" I6 |; L
, i7 v6 O8 @: h; b" v4 ^- F- l& y- M% h38、35歲白髮開始出現。* d% D( @5 z: i- @+ z7 C
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這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成,並且也有緩解精神壓力的作用。( Q( _" y: D1 l! b
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39、40歲男性生育能力下降。5 e0 G9 h% a- v {& Y ^
% O5 F$ ? h3 x: x無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。; {- ]8 C4 ?' d0 j8 V3 E
$ n5 l/ y, T1 ]( n' T3 l讓睾丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。7 n! d/ X( R+ k) v0 N4 P* e* r! L
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多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。5 y9 u+ g- @' H" E2 ~# L! e
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
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% S# w8 B/ X. N. h( O加強鍛煉,每 週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。
8 x) W+ N7 T( ?# }. }0 u3 H
1 C8 n+ n8 L9 U8 n$ T2 V( H41、42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。
1 f G6 H' H: A. a2 r! H& B# N
0 \# _% S) ~: R. \, v隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。, G- d8 G; M0 U- b
, k$ Z( P4 H! n# j/ X5 L4 w* ^, V3 p經常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。! 2 ?: x _9 b' B
' d: c& p: |& [+ C) [
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
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這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進一步的問題,特別是白內障的發生。
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) s# Z8 t' i P0 Q7 J u) {5 ?8 u43、50歲開始出現帕金森症。7 p4 Z3 o4 h {/ G) o" i
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多攝入富含維生素E 的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。 ! O9 K6 j6 [8 _
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
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改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。
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5 ]& }8 r( l- `! @+ L45、59歲容易受到皮膚病的威脅。* ]4 B8 C+ g p+ W
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避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。" [$ c P$ U3 R& W8 H" O
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多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。# e, K1 M8 u6 z2 c
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
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( O! o. b# ?) U! @2 _2 u1 z最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,對卵巢癌細胞有抑制作用。+ C- w( J/ @! N$ [" T' L+ V
' s% y$ ]1 o6 E48、68歲是關節置換手術的平均年齡。& d, V) [* r6 N3 v
. f: ]' b' M7 \7 Q: Y( ]
控制體重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。
2 b, \0 P9 o/ c* p% v. Z6 q
& k6 B9 Z: P0 E1 C49、70歲是英國腸癌的平均年齡。( a% U4 g9 x0 [( W
8 e# ?! y3 s; q7 m9 G( O% w多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
6 W5 Q" W; h6 t; r; @( v
& I- e5 l6 s" M/ N高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。! l5 [4 U( \5 x! X6 J
& A4 s0 t+ C( B降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。1 x! K2 y) y1 o% F1 d* z
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52、81歲是英國女性的平均壽命。# C8 i1 }/ i1 F
$ [9 t o( A% a% T( A z5 P節制飲食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。
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* O: B9 ^0 K2 |" v53、高抬貴腿!5 ~6 m! W) {1 G' Q
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只聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年輕的多,其奧妙所在,就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道,每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。
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+ U8 m2 g3 L7 u7 \近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,每次5~10分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。! |2 v9 W& e. E$ v3 |
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專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,腳和腿部的血液產生回流,減輕大腦耗氧量,大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。% e2 w2 J c6 F4 X# L
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