外食族飲食小技巧

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外食族飲食小技巧

生活小百科：
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1.吃飯前前請先喝清湯或白開水，增加飽足感。(比較容易)
2.芶芡食物所含熱量頗高，宜少食用。(從一般人飲食習慣改變)
3.油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(從一般人飲食習慣改變)
( g3 w) f* B9 |4.去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。(挑到有皮肉類,至少不要吃皮及皮下脂肪)
5.鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。挑小及瘦的白肉魚)
6.儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量。(需戒酒)
0 E8 u  {# M1 @* r3 s7.蒟蒻是一種低熱量食品，想吃東西時不妨來碗蒟蒻麵。(嘴巴癢可吃,或肚子粉餓吃蒟蒻麵)
8.不吃肉、不吃飯、光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。(吃高纖食物啦,不偏食)
' f0 U0 h8 Z+ i8 G2 R% w) ^8 \9.膳食纖維可提供飽足感，宜多食用。(吃高纖食物啦,不偏食)
6 Q- H# L3 {/ @2 X: m+ Z10.飯後刷牙可減低過度的進食的機會。(讓口氣提早清香)
1 o2 u$ j0 E& y, B+ ~3 N- r11.狼吞虎嚥的人比細嚼慢燕的人更容易發胖。 (慢食活的更好更久,消化器官不會過度負擔)

# _) e8 z2 C5 S; G* s/ U12.購物時，請注意食物標示，多選取低熱量、高纖為的食物。  (低卡高纖為的食物為主)

FANNY!FANNY!

臭瀝青

這樣人生活的太沒意義了
5 M4 Y, N4 N) E& l) ]ㄏㄏ

國中老師

謝謝分享喔!

cim

# u6 X* R6 M# b- @    外食族可以說是最容易發胖的一族。外面的餐點一般都油多熱量高，不小心吃多就會導致發胖。如何制止呢？下面我們就一起來看看外食族的瘦身技巧吧！

1 V$ q# H2 X( t7 o$ e+ P- u) t　利用飲食瘦身的不二法門，就是控制熱量的攝取，可是每天忙忙碌碌的你，幾乎餐餐都是在外面解決的，要想計算卡路里可是難上加難吧！身為吃不胖的小編，當然要不遺餘力地為你搜尋一般常吃的外食熱量。
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& ~: Y: P0 f# A) v8 D, a　　除此之外，當然還有外食瘦身的小撇步要傳授給你，掌握到這些秘笈後，保證你走到哪吃到哪，怎麼吃也吃不胖啦！ 導致肥胖危機的外食誘惑：

) A/ J) n9 ?, K* ]2 m　　一、婚慶宴席
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! L& N2 |. ]! ?+ n& d2 a# H. R　　參加過婚慶宴席的你，一定有過這樣的經驗，就是總是等了又等，但卻遲遲未開席，而喜慶免不了都是大魚大肉，這時早已經餓得飢腸轆轆的你，怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…
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6 _6 Y2 E8 Z, D7 i　肥胖危機>>
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1 [1 p, Z, t( `' s+ h. P　　‧ 果汁汽水、糖果瓜子無限量供應，不自覺的邊吃邊聊，熱量多到嚇死人！

　　‧ 秀色可餐的菜餚，加入了大量的油或是欠汁，吃多了不肥才怪！

: r" ?; o( A9 r; m8 v! L, M0 b6 Y　　‧ 一道接一道的菜最後還有甜點和水果，一樣都不放過的話，回家鐵定懊惱不已。
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* j8 e4 {* G# E$ v　　‧ 應酬時難免需要敬酒，一飲而盡的後果，就是熱量一定超過負荷啦！
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二、日本料理
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　　口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢？就是因為如此，所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中，不相信!?看下去你就知道了。
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" j' A% `* I. R) B  r7 S　　‧ 小巧的壽司一口一個，越吃越多，兩碗飯下肚了都不自覺。
　　
, F" X) H/ W! L　　‧ 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆，沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩，但油份還是全部通通下肚嘍！
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0 s; x  }4 _+ D9 [" \# M: H‧ 燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦！至於熱量高不高呢？聰明的你不可能不知道吧…

' G3 ~0 s* M  \2 \5 G6 W% W　　‧ 茶碗蒸料好又實在，所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。

三、火鍋

: G( b2 A9 R% |　　火鍋不用油炸煎炒，看來應該算是健康的一種料理吧！是沒錯，不過它也暗藏著肥胖的玄機，如果你沒有把握好瘦身祕技，小心火鍋吃多了，同樣會胖死你！

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　　‧ 煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊！好喝嗎？當然不在話下，至於熱量呢？那就更不用說了吧！
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" ^+ [. h; h) D+ c　　‧ 火鍋料自然要配沾醬，不想吃到過多的油脂，就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦！

‧ 經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉，奉勸你還是少吃為妙。
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