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本文章最後由 cim 於 2011-3-25 16:33 編輯
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* F- y: H v. q外食族飲食小技巧& H) Z# q. o" y/ f3 k
) X! _ F6 ?$ I. V1 ]生活小百科:* k! g3 _) r& ], C" d9 j
, S. ~$ t) {- f) N& D5 u
1.吃飯前前請先喝清湯或白開水,增加飽足感。(比較容易)
6 e7 ~5 j. u, P& @/ l) U( S2 t: I2.芶芡食物所含熱量頗高,宜少食用。(從一般人飲食習慣改變)
) t4 B5 D$ h, s, j3.油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(從一般人飲食習慣改變)
* g5 d7 `. @! X4.去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。(挑到有皮肉類,至少不要吃皮及皮下脂肪) u- z" e! }4 @' m. d2 a
5.鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。挑小及瘦的白肉魚). Q( p9 s* X! C. n% W( ~' D% j9 a$ R# r
6.儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量。(需戒酒)# d! X* X: H3 E5 m
7.蒟蒻是一種低熱量食品,想吃東西時不妨來碗蒟蒻麵。(嘴巴癢可吃,或肚子粉餓吃蒟蒻麵)
4 z0 i6 a9 r7 ?$ y4 p. Q8.不吃肉、不吃飯、光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。(吃高纖食物啦,不偏食)5 d& j7 a% J; G5 r
9.膳食纖維可提供飽足感,宜多食用。(吃高纖食物啦,不偏食)- N3 [4 ]- j5 g& h8 F
10.飯後刷牙可減低過度的進食的機會。(讓口氣提早清香)
, K4 E8 R1 C+ c# l/ J9 l' q11.狼吞虎嚥的人比細嚼慢燕的人更容易發胖。 (慢食活的更好更久,消化器官不會過度負擔)
7 q7 R0 f& u& _+ F
, [1 j# i$ X0 Y2 J) f12.購物時,請注意食物標示,多選取低熱量、高纖為的食物。 (低卡高纖為的食物為主) |
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