外食族飲食小技巧

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/ a9 q( D2 n4 t( C外食族飲食小技巧

6 y# ^/ ?5 ^4 J  o生活小百科：
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1.吃飯前前請先喝清湯或白開水，增加飽足感。(比較容易)
( ?$ O, w9 J2 Q/ b) @/ {6 h8 Q2.芶芡食物所含熱量頗高，宜少食用。(從一般人飲食習慣改變)
3.油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(從一般人飲食習慣改變)
4.去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。(挑到有皮肉類,至少不要吃皮及皮下脂肪)
5.鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。挑小及瘦的白肉魚)
6.儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量。(需戒酒)
7.蒟蒻是一種低熱量食品，想吃東西時不妨來碗蒟蒻麵。(嘴巴癢可吃,或肚子粉餓吃蒟蒻麵)
" }/ j3 C. q" v8 {& l8.不吃肉、不吃飯、光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。(吃高纖食物啦,不偏食)
9.膳食纖維可提供飽足感，宜多食用。(吃高纖食物啦,不偏食)
" e. ~6 y  F" S10.飯後刷牙可減低過度的進食的機會。(讓口氣提早清香)
11.狼吞虎嚥的人比細嚼慢燕的人更容易發胖。 (慢食活的更好更久,消化器官不會過度負擔)
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. p6 N! d6 V6 ^" K4 G2 \12.購物時，請注意食物標示，多選取低熱量、高纖為的食物。  (低卡高纖為的食物為主)

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    外食族可以說是最容易發胖的一族。外面的餐點一般都油多熱量高，不小心吃多就會導致發胖。如何制止呢？下面我們就一起來看看外食族的瘦身技巧吧！

- m& K7 I4 [+ }0 V+ T　利用飲食瘦身的不二法門，就是控制熱量的攝取，可是每天忙忙碌碌的你，幾乎餐餐都是在外面解決的，要想計算卡路里可是難上加難吧！身為吃不胖的小編，當然要不遺餘力地為你搜尋一般常吃的外食熱量。
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7 t5 W. g6 W$ T　　除此之外，當然還有外食瘦身的小撇步要傳授給你，掌握到這些秘笈後，保證你走到哪吃到哪，怎麼吃也吃不胖啦！ 導致肥胖危機的外食誘惑：
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　　一、婚慶宴席

4 K+ N. [0 F: h- l  z6 t6 m# U4 L* F( i' t& h　　參加過婚慶宴席的你，一定有過這樣的經驗，就是總是等了又等，但卻遲遲未開席，而喜慶免不了都是大魚大肉，這時早已經餓得飢腸轆轆的你，怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…

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: \4 n6 I4 f# Z! I　　‧ 果汁汽水、糖果瓜子無限量供應，不自覺的邊吃邊聊，熱量多到嚇死人！
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　　‧ 秀色可餐的菜餚，加入了大量的油或是欠汁，吃多了不肥才怪！
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8 p' b; d0 O0 Y2 n8 N8 B( W　　‧ 一道接一道的菜最後還有甜點和水果，一樣都不放過的話，回家鐵定懊惱不已。

　　‧ 應酬時難免需要敬酒，一飲而盡的後果，就是熱量一定超過負荷啦！

二、日本料理

- `4 M5 M6 I4 u4 ]6 r7 E2 E9 o　　口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢？就是因為如此，所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中，不相信!?看下去你就知道了。

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　　‧ 小巧的壽司一口一個，越吃越多，兩碗飯下肚了都不自覺。
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0 _4 U0 S/ ~$ ~/ c/ q1 t　　‧ 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆，沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩，但油份還是全部通通下肚嘍！
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/ f  u; l9 v4 v, H" Z8 C‧ 燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦！至於熱量高不高呢？聰明的你不可能不知道吧…

/ u2 W- t4 P  m& L/ i4 J7 p　　‧ 茶碗蒸料好又實在，所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。

8 f0 K% B& N# i, Z3 V* g2 M三、火鍋

6 ^7 Q7 I2 G9 R; K5 p+ u  V　　火鍋不用油炸煎炒，看來應該算是健康的一種料理吧！是沒錯，不過它也暗藏著肥胖的玄機，如果你沒有把握好瘦身祕技，小心火鍋吃多了，同樣會胖死你！

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3 ?( b9 T* }5 E( W, U3 t; G: o　　‧ 煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊！好喝嗎？當然不在話下，至於熱量呢？那就更不用說了吧！

* i, i: h: h3 O2 [( ^　　‧ 火鍋料自然要配沾醬，不想吃到過多的油脂，就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦！

% G" ^( m+ Y. D% h$ P8 [. ^. \‧ 經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉，奉勸你還是少吃為妙。

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國中老師

謝謝分享喔!

臭瀝青

這樣人生活的太沒意義了
ㄏㄏ

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