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- 2017-12-9
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想瘦嗎？ 先弄清楚14個關鍵問題1 U3 _6 o5 M& e' d0 ~
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, ?/ S; L. T/ c- h+ m( Z& [5 J& \" n$ t) A怎麼樣才能快速瘦下來？」「一定要靠運動，才能變瘦嗎？」「減重會不會很麻煩？」 & s- s3 P! r- I8 F# d2 |4 s
3 e5 A3 q% L% @' x這些疑問都是想要減重的民眾最想知道的。自從國民健康局推動「健康100，台灣動起來」，去年6月委託署立雙和醫院成立的「健康體重管理諮詢專線」，就經常遇到這類問題。7 K. A% H& R1 ]$ p1 g
. e% P3 W8 P# L* W9 b負責諮詢專線的復健科醫師許雅雯表示，至今已服務1722人次。其中女性超過七成，40到49歲民眾占最大宗，有兩成詢問者的BMI超過27，屬於肥胖。又有237人願意接受追蹤關懷，經由營養師線上協助，一共減掉239.1公斤，算起來，每人平均減重1公斤。 ) e( d \. I6 B' B8 \4 ?" N, h; ~& I/ Y( o
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分析民眾詢問的問題，最多的是飲食，占了48%，尤其是外賣食物的熱量，其次是運動諮詢，占34%。許多民眾對減重觀念混淆不清，以下整理最重要而容易混淆的14個問答：/ ?* h- Q- Z5 V3 j5 n$ a+ J1 _) V
8 ~; p$ x/ d8 k01 什麼是身體質量指數（BMI）？到底多少才算胖呢？
+ ]: I7 |% x: a/ z" k答：世界衛生組織（WHO）建議以BMI值檢測過重或肥胖，以體重除以公尺為單位的身高平方（Kg∕M2），成人18.5到24者為正常，介於24到27之間者，屬於過重，超過27者則為肥胖，小於18.5則是過輕。! {6 H( B$ T% W! z
0 T' d' `- j* ^02 身體的脂肪率（體脂率）超過多少就算肥胖？ % o! B9 z) [5 y C/ R1 `
答：體脂率男性超過25％、女性超過30％。
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! Y' Q# z8 [% y0 l03 我每天少吃一餐，能變瘦嗎？ ; e# C3 t# X5 M) E1 H5 B
答：每天正常吃三餐才有助減重。少吃一餐，你下一餐可能狼吞虎嚥，而且用餐次數少，吸收率會提高，基礎代謝率下降，更不利於熱量消耗。如果白天少吃，晚上餓得受不了而吃宵夜，將會吃進更多熱量。
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減重勿貪快 每月瘦1到2公斤才能健康又持久
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! J4 d' a( @* a. J# J1 b! l2 S04 吃益生菌有助排宿便、減重嗎？
! f) o# t2 u- F6 J: k5 I9 c答：人體的腸胃道長達6公尺，體內有3到6公斤的宿便，是正常現象。只要多運動、多吃蔬果，就能加速腸胃蠕動，益生菌不是人人都要食用，和減重更是沒有關聯。
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1 z! u- N0 ?! M8 ]& z& o; D05 怎麼樣才能趕快減重？
I6 U/ b% @5 \, C答：那些宣稱能快速減重的方法，可能會影響健康，非法減肥藥會造成頭痛、興奮、失眠、腹瀉、不安、虛弱、心跳不規則、甚至致死可能。
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/ j) D0 R* e; Z: U) D快速減重大多是水分過度流失造成的假性瘦身，只要水分攝取充足，體重就又回升，而且靠這方法減重，沒有改變生活習慣，容易因為過度飲食，又再度肥胖。 " j3 {) n7 V" R/ |. W
l1 J1 M. h( ^' i/ c, @9 J＊【2012線上書展】一年一度的知識充電之旅，拉著登機箱啟程囉！7 o7 |5 `+ d, h) [& [! j9 i
, W. }1 B1 z* ?, s6 p1 W( B ; D* g& K; c6 B, n" R
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# s& h" |5 W Q* j! Z9 u肥胖員工病假多！ 企業幫員工打「肪」2 W3 O9 R0 E3 E& N* I& z
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員工體重過重，不只影響健康，更會提高企業的成本支出，降低營運效率。在國健局倡導下，台灣的企業不分規模大小，也吹起一陣減重風。
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「你們公司有沒有開減重班？」這可能是企業目前最流行的話題之一。 自從國民健康局推動「健康100，台灣動起來」，局長邱淑媞就呼籲企業負責人把員工視為最珍貴的資產，帶領員工一起減重，國健局也出版企業教戰手冊，幫助企業管理員工健康。 3 N9 }" Z% _# f6 q3 D2 }6 z- `; g
2 c+ X, D7 r8 _; J國健局呼籲其來有自。肥胖不僅增加健保花費，企業也因為肥胖導致員工生病，增加營運成本。早在2001年，英國審計署就研究指出，員工每年因為肥胖，全國請病假的總天數高達1800萬個工作天，耗費的經濟成本約有35億英鎊。
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/ y) y2 \& A. b- U- ~員工BMI值愈高，病假天數愈多 6 s# y# v1 v& a$ G( B" C; ]
* J+ G; @: N4 C( ?7 V3 c人資專家、現任中央大學副校長李誠在《遠見》雜誌專欄也寫道，有研究發現，肥胖員工的病假比一般員工要多，BMI在24以下的正常員工，男性每年平均病假是3天，女性則是3.5天；可是，BMI超過30的肥胖員工，男性病假是3.5天，女性為5.1天，而BMI超過40的人，男性是5天，女性則是8.2天。 8 h( H- L: k. H1 O" _8 q
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事實上，國際勞動經濟學家已經開始探討，肥胖是否對員工造成負面影響?李誠指出，專家們想知道肥胖員工的薪資是否比較低？升遷機會是否比較少？企業是否有歧視，不太願意聘用肥胖人士？ " D# I0 B4 _- P' }: X4 P# [
% K! U8 f' U: v3 q- j$ a l. w結果發現，肥胖對女性員工比較不利，如果她們過重，薪資會和體重成反比。至於男性則不然，當他們開始變得過重，薪資和體重是正比，直到超過某種程度，薪資才會和體重成反比。
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2 w8 X/ D; Q: \根據國健局在2010年對全台6000多位專職員工的調查，34.5％的員工不是過重就是肥胖，其中，男性達51％，女性則有20.6％。其中有20％的男性和12％的女性至少罹患高血壓、糖尿病、高血脂或心臟病中的一種慢性疾病。
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員工肥胖的原因之一是缺乏運動，這項調查顯示，35.6％的人最近一個月內沒有運動。至於飲食，50.4％的員工每週有5天在外吃早餐，60.2％每週5天在外吃午餐，而每天食用五項蔬果的不到四成，可見員工在職場打拚，容易疏忽健康。
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/ f0 z2 ~3 E _/ l" T' ]; H9 C. g所幸不少企業聽到了國健局的聲音，紛紛組隊響應，報名減重的共有5852隊，有的還把員工的親朋友好友拉進來。這一、兩年，不少企業陸續開設減重班，聘請營養師教導正確飲食，改變員工餐廳的烹調方式，提供少油少鹽食物，不少老闆甚至自己也瘦身，舉辦減重競賽，鼓勵員工參加。 / n# q% J) t2 y/ W+ X: M
% p8 C6 W# |( M: F4 w3 ?啟德電子：全公司不准有胖子
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位於台中市的啟德電子就是一個例子。全公司73名員工統統參加減重比賽，董事長張廖泉認為，他們是日本體重計、血壓計的代工廠商，如果員工肥胖，就沒有說服力，產品一定賣不出去，所以，他要求全公司不准有「胖子」。 ' k6 K; R/ U, W( b8 d
1 \; {' l4 ]0 ~# h3 d W+ F5 p行銷部副理陳嘉維說，公司有六層樓、一部電梯，可是不能載人，只能載貨。所有人都得爬樓梯，而員工餐廳在六樓，迫使大家每天都要爬很多次樓梯，想不瘦也難！啟德每個部門都放體重計，每個員工天天量體重。為了運動，有人組成自行車隊、參加健走，更有人成立馬拉松隊伍，接受訓練。陳嘉維說，老闆帶動減重，有兩名原本愛吃油炸食物的員工在9個月內，都瘦了30多公斤。後來，啟德參加國健局舉辦的績優健康職場競賽，一舉拿下「健康領航獎 B5 o- {6 ^9 V, {( i
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發表於 2012-2-10 07:46:50
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發表於 2012-2-10 21:24:28
