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脊椎病元兇——6個不良習慣,你有嗎?[size=0.8125]2017-07-13 由 蝸牛愛生活 發表于[size=0.8125]健康; k& F. d! O2 D v
/ l+ g% j5 j6 N @# F7 M脊柱由33塊椎骨(頸椎7塊,胸椎12塊,腰椎5塊,骶骨、尾骨共9塊)借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨,下聯髖骨,中附肋骨,並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。
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脊椎上連大腦下連四肢,通過神經控制著人體的一切。一旦脊椎發生了變異,或偏離了它的原本位置,隨之而來的便是對神經的壓迫,以及頸椎、腰椎疾病的發生。可以說,脊椎病無處不在。
' y1 G* u/ {9 u4 {+ O- Z( p" |. i幾乎每個人都存在脊椎異常,只不過有些症狀很輕微,沒有引起你的注意。
: f- N% K3 `" S+ M# b) D頸椎、腰椎可能出現的症狀和問題就不再贅述。
3 e, }" @* T2 N B* i而胸椎在胸腔後,是脊椎中間部份,具有承受重力、緩解衝力、支持脊神經及血管等作用。胸椎1關節如果壓迫神經則會引起相應的心肝腎的症狀,最常見的是在胸椎4、5關節附近出現病症,可以引起心律失常、早搏,出現心慌、心悸等症狀。
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. G3 B2 F# F/ w7 @, I) d4 T最嚴重的還會引發猝死!如果胸椎出現問題,壓迫到交感神經,大大增強其對心臟的興奮作用,引起心率增快,心率過快者每分鐘最少超過100下,有的甚至能達到每分鐘350~600下。這個數字很嚇人,同時也會導致供血「短路」,使人的血液循環停止,此時如果不及時搶救,就會迅速死亡,也就是「猝死」。) S- c5 v6 }3 n! M
6種姿勢最傷脊柱
( m5 J4 |. \ B3 @8 `1 Y( o8 v 長時間保持同一種姿勢6 F8 W r5 y! `1 G; }* h
如久坐,頸肩部的肌肉一直處於緊張強直狀態,造成血液循環不暢,這時會對脊柱有一定的損傷。
$ ?2 n i% ]: E: v. W/ a# k0 K蹺二郎腿2 h! F: Y' d, G. b) w" x6 E, l
青春期的孩子最容易受影響,長期蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成脊柱側彎。
6 K, z" d# T9 e$ n3 e0 \4 e4 b弓腰坐' ^1 k# g6 l+ k+ g. _
「弓腰」坐著,脊柱受力明顯改變。腰椎後方間隙變大,纖維環和韌帶被拉松,腰椎間盤和髓核就會有向後方滑動突出的傾向。久之,可能造成腰椎間盤突出等問題。2 y4 \7 D* @' o7 ?7 d
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穿高跟鞋0 ?- W; U: U, k
穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。/ u9 i" [% K1 h! n
睡軟床" S4 Y& p& t j9 H4 `0 @5 i
尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進去、有種被「湯勺抱」錯覺的美好床墊,會改變腰椎原有的穩定結構,導致脊椎變形;
1 V( P2 J, k- ~5 \ f/ {單手拎重袋
! h4 B2 ?# D* x6 E* W( ]老重的名牌手袋優雅地挽在手上,看起來很美,但會慢慢地改變你頸椎的彎曲度。
* A/ B1 f7 W4 c6 _, k6個實用護脊方' ~ b& _5 ~: }+ M$ B
椅子上放個靠墊7 V% K5 W' j4 J1 J( h/ |8 h# R, w
給腰部後方進行力量支撐,既能保持正確自然的坐姿也避免腰椎損傷。- ]0 W8 a( _( E9 r' F" ~6 q
家裡放個溫度計5 p1 w; S; w, d d2 R' O
人體最適宜的溫度是19~25℃,也是脊柱最舒適的溫度。為了確保溫度,建議房間放個溫度計,使室內溫度長年保持在19~25℃之間。# n; w( P) j" v2 J' S
半小時起來運動一下" L1 @& \5 }7 ~' E8 d
4 H" t9 P& k* [7 T1 |% f' X! u9 H0 L快步走1 X# H: m. K1 f$ J5 S
倒著走也很好,腰部挺直或者略向後仰,能讓腰部肌肉有規則地收縮和鬆弛,得到有效鍛鍊。9 N8 I% r, M$ F7 e4 B
靠牆站
" s: ?! h0 v- T( D$ a: p7 ]3 M3 ~! Z5 n後腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊牆壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。8 F L4 Y8 ?8 N( o1 P; k p; f9 q
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