減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉

yao媽

減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
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! W8 M: ^4 v9 r2 Q* Q# [1 d8 h（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。

% O5 d# T7 @4 J+ Y. Q「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。
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4 Z7 c8 v. |# E4 w, u就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。

報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。

6 t4 _) o4 c9 ~  ]9 j1 T多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：

1、使用小盤子

$ `' z$ q7 ~7 o; e/ C康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。

2、用大叉子吃飯
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4 t. M7 M5 ^1 D. U關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。
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3、找男性一起用餐
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" J$ [3 ^' h) ^這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
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" |1 b9 I7 c2 `9 E7 s# r: P, u4、看清營養標示

! n( @7 l8 P- w1 l西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。
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# H. D; F0 v$ `, f; J: P" I8 C5、飯前喝水
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! N$ F  X5 x+ }7 u- E" g1 {, [, E針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。

& O/ K# J. @& t$ c6、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。
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- n0 Q1 o$ [& `! Q/ }, D/ A# b7、把不健康的糖果藏起來

  I1 B' f2 w; L/ a將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。

8、朋友環繞時提高警覺
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7 n. v* e- {$ @5 S紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。
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9、小心食量大的瘦子朋友
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$ J% |9 A0 G9 e* a: i食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。
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10、避免觀看運動廣告
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7 u% a: w/ m  t4 S8 ~% x/ Z* M伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）1001009
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& R3 L  _; O! [0 Y! ^) h當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多
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朋友聚會時，小心會吃的比平常更多

/ U( q+ j& H+ H) U7 H& ]: l深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%
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結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺

緊來睏.....好像有點太早了   睡不著   才21:33

歐陽

減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺

我愛家

yao媽 發表於 2011-10-9 21:33
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"

- i: i" e, e" q" v# K' i7 s而且想減肥，就多出去走走，去書店，看及選挑減肥書，如何調配營養食物的書，走路，在外時，提醒自己，外面食物好吃但不健康，所以就。。。，不待在家，就不會亂吃。。。