減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉

yao媽

減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
$ x& W* A5 o) C5 J中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
0 K+ \% v2 s% E
  ^3 y6 A: F$ y（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。
0 u  I. A; C; i: H
0 z$ g7 m/ D- P7 m( v9 w. x「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。
, @( Y( }8 h- o$ V4 ?4 I
* U  A( G( ]. c5 [7 n就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。
" o% L& r0 d( a4 y8 ^
報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。

4 z  s! o: K- Q* j多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：

  P0 I/ W4 p* ]% T1、使用小盤子

康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。

0 h1 j0 Z8 ^* L" s! y$ U2、用大叉子吃飯
9 v# ]! G" f) S) Y% J1 n
# q3 t0 Z' N! m- A% H關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。

' P* C; y) }2 T. y3、找男性一起用餐

這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
- B5 c3 T2 U- S4 d  D
0 ^( A; B0 d. p! z( q4、看清營養標示
1 J% \& R! F& ]1 b3 l! x% M
西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。
$ v# l  P1 v- f- s! o
& J9 {. L1 Y$ _& e3 K& o7 f7 w5、飯前喝水

9 Y5 j7 l) ?: Y7 V7 e; C3 e5 U針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。
% s' h6 e2 j/ n& _* y, u8 c8 ]
6、避免夜間光線

$ b* E2 z& d* V3 P$ b這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。

& O, @  a3 ?0 g! s6 N; ]7、把不健康的糖果藏起來
9 w9 c$ F9 Z* F2 N% N4 t
: V3 P+ X2 O: N+ @+ ]" _3 v將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。

6 [# C) S8 R0 ?' d1 l5 t" I/ c8、朋友環繞時提高警覺
! R4 q. W/ F9 R4 j
紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。

/ F, ?3 o2 X8 c0 |" A6 v9、小心食量大的瘦子朋友
* `6 L  x; ~* `/ z
7 h  k: n: ]% c( g6 X: E5 b9 z食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。
$ a) _9 e4 B: l* I' I
% b( k- n+ ]' Q2 H9 `8 j# C10、避免觀看運動廣告
8 X6 G! W- i1 G
9 R$ f0 H6 [6 J3 s8 Q1 b伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）1001009


===============================
# t2 o5 B% E+ _當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多
; G  G: r* y4 O2 X+ ?1 y- o4 l
朋友聚會時，小心會吃的比平常更多

深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%

結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺

緊來睏.....好像有點太早了   睡不著   才21:33

歐陽

- T% w7 k  v, ]! C4 [; {7 i* Y
6 g, |% V, d: g! g減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺

我愛家

yao媽 發表於 2011-10-9 21:33
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
7 m, O/ L+ D7 Y, p4 W8 z中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"

而且想減肥，就多出去走走，去書店，看及選挑減肥書，如何調配營養食物的書，走路，在外時，提醒自己，外面食物好吃但不健康，所以就。。。，不待在家，就不會亂吃。。。