iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 680|回覆: 2
列印 上一主題 下一主題

[綜合新聞] 減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉

[複製鏈接]

35

主題

40

好友

1139

積分

高中生

Rank: 5Rank: 5

文章
287
在線時間
93 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2011-10-9 21:33:30 |只看該作者 |新文章置後
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
4 S, P/ e2 H& D6 i& T中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"8 ], m* ^; F3 O" t( {/ ~* R3 Z
0 T6 ^" J8 G( w. I7 |
(中央社台北9日電)各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾,減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼,但英國媒體報導,近期有研究顯示,小小改變生活習慣,就能在不剝奪享受美食的情況下,甩肉享瘦。
# n$ [  K5 x& {2 @
5 x7 Y; f, x* ]8 R7 v2 x「每日郵報」(Daily Mail)線上版報導,研究顯示,用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。6 F* F  D, u$ G% I

& U2 C  u; k3 T- O5 t% e7 J9 I2 |5 Q就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐,讓女性食量變小,而與食量大的瘦子用餐,會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。$ Y$ _! q/ R$ S/ {
! Y; |2 h0 y2 E' Y# I8 _" R) _. a
報導引述加拿大馬吉爾大學(McGill University)研究報告指出,相較外食族,那些在家自己料理飲食的人,會選擇較健康的食物。
4 ]. ~$ h8 B5 {  e
& t* Q" E( v. G9 l% Z, ?+ o多位專家認為,這類潛意識行為的改變,較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理,無須依賴節食的10個減肥技巧:1 t' {8 M; b3 T1 F8 C
5 d  |, h, O8 k' O+ c6 m1 D. Z
1、使用小盤子
" o) p1 R% u5 L4 U
* C1 h7 I+ f/ [9 ^/ [康乃爾大學(Cornell University)研究發現,定量食物用大盤子裝,用餐者會覺得份量未達平均量,因此吃進更多食物;若改用小盤子裝,食物看起來較澎湃,因此用餐者進食量減少。
4 }' a$ o3 ?+ l# h4 c9 G: Z5 v; k- @; n$ \1 T# I; I. i
2、用大叉子吃飯4 Q' L0 u" m' p1 R& l( O
) Q- ^+ Y; D/ Q9 _7 ?- G
關於叉子大小和進食量關係的研究顯示,以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為,用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢,反而吃更多。' p2 E4 w( s/ i9 r
5 I4 D& I4 S& F
3、找男性一起用餐7 I; d3 F; @. j& Z: m+ U
8 t5 H  z) D, U
這招對女生才管用。心理學家楊恩(MeredithYoung)表示,如果有男性在周圍,女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」(The Atlantic):「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
2 k9 |) I2 z3 I3 r$ [2 v$ {+ n+ P/ M& t1 F, l
4、看清營養標示. X9 n% V% Q/ A7 a% w( e* f

/ x9 L" c* O, _$ F: H西雅圖賀勤森癌症研究中心(Fred HutchinsonCancer Research Center)研究人員表示,讀食物包裝營養標示的人,相較不理會標示的消費者,少攝取約5%的脂肪。
' T% |2 ]# z9 a, C- A! B% q" b  E# H" J
5、飯前喝水, b$ \3 F$ @. v
# D% Q& Z" l/ P' R! W  p7 W6 s5 X7 f) }' U
針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示,每餐飯前飲用兩杯水的人,較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。7 F8 |# v* M3 ~% p& T
- I) B7 C2 @  O# |5 ~
6、避免夜間光線
$ F4 j* G/ l9 J# I4 o  E! s# m7 ], O. R+ J
這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現,夜間受亮光照耀的老鼠,相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。) F, r1 _6 j% Z

8 j+ e$ o- p# M3 H7、把不健康的糖果藏起來
" E; l5 v, c7 T3 U# g% Z6 a! B# K" X6 n* ~& o
將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」(Mindless Eating,暫譯)作者汪辛克(Brian Wansink)發表的研究顯示,當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後,上班族吃較少巧克力。5 e' m6 Y- q2 r8 o7 Z8 I. Q# @

( P( Y. p5 Q" E* q/ R6 t2 ~% p) @8、朋友環繞時提高警覺
' t# X( N. ?" K6 I4 W# F6 v* ]- k# i: s0 @5 s. Q' Y
紐約州立大學水牛城分校(State University ofNew York at Buffalo)研究發現,孩童跟朋友相處時,比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示,這在成年人身上也成立,原因可能在於朋友扮演所謂的授權者,並鼓勵人們放縱一下。
: N2 `1 f" ~2 D& v* O: i: f$ R3 C+ c, R4 Q8 t1 v; J
9、小心食量大的瘦子朋友
7 B  F" X& o4 _' y8 B, h3 L( v0 L+ p
食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」(Journal of Consumer Research)發表的研究顯示,相較貪食胖子朋友,由食量大瘦子朋友陪同看電影的人,在看電影期間會吃更多零食。, p) j$ W6 \: u  [  e3 r

1 L3 \+ n6 B1 M; O5 a5 C$ a10、避免觀看運動廣告
1 G" Z  l6 {. z7 `
/ v8 o2 S9 T: b3 S$ M# [伊利諾大學(University of Illinois)研究顯示,觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人,也會卯起來吃。(譯者:中央社張詠晴)1001009
6 B% Z+ ^/ j" b: [) C7 }8 }% t, S2 d9 \

2 p" ~" Y  r7 v; M- f1 [3 |8 M===============================
' Z/ }! J1 a# i2 M/ k7 l當心食量大的瘦子朋友,可能害你吃的更多' v. L* S; ~; B: W& {: g4 o
: \  ^5 Y2 @4 d0 ], C% K4 R% }
朋友聚會時,小心會吃的比平常更多
; w/ c$ w& g( s! s/ \
- E' }" {9 L/ }+ W1 ]深夜看電視及使用電腦,會比深夜睡覺的人重50%
+ k1 h5 g3 e8 s9 t3 n6 S7 k5 f/ ]% A; w  S; l! B
結論是,減肥時朋友是謝絕往來戶,減肥時要早早上床睡覺, }3 B6 Z; z' X3 ]* M" f2 a

; Y# U" O- R& k; M3 T 緊來睏.....好像有點太早了   睡不著   才21:33
我問佛:世間為何有那麼多遺憾?
佛曰:這是一個婆娑世界,婆娑既遺憾,沒有遺憾,給你再多幸福也不會體會快樂

3436

主題

214

好友

1萬

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

社區
臺灣
文章
9422
在線時間
1428 小時
沙發
發表於 2011-10-10 05:39:48 |只看該作者
本帖最後由 歐陽 於 2011-10-10 05:40 編輯
, l! r. Q: D' i0 [  E  M
, F4 _: q6 L9 a* J" \2 W6 R% }減肥時朋友是謝絕往來戶,減肥時要早早上床睡覺
在股票及期貨市場,散戶投資人成功的不二法門不外乎兩種,一是非常幸運;一是非常自律

2

主題

16

好友

1595

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
434
在線時間
355 小時
3
發表於 2011-10-10 13:17:50 |只看該作者
yao媽 發表於 2011-10-9 21:33 . |+ `% r' X. \3 c
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉! \! b9 r; w# |! a' d
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
: D8 _, X& x$ ^3 p; n- b" H/ X8 X
而且想減肥,就多出去走走,去書店,看及選挑減肥書,如何調配營養食物的書,走路,在外時,提醒自己,外面食物好吃但不健康,所以就。。。,不待在家,就不會亂吃。。。
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部