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前年1月,體重108kg,腰圍超過405 _& b2 ?1 s6 y- {3 V! X$ G
抽血報告看到一堆紅字..
j+ c( U% S" z. X" G# S5 w `尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,# g5 d1 J3 U5 O2 _
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次, I% C% a, I. X5 P& _! D; R T3 [5 r
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
$ F! z* O( W; t: h' g% m沒關係慢慢來...兩個月後達陣!6 S/ `, P. _9 r1 J" ?% ~
8 e2 R) H4 J2 P# z. b' P上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
' e5 [9 a5 x) @6 K) [每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
2 s, ]8 `" {" r x" T3 p4 c& _每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,
9 d q* _0 F# A* f' O& n% `假日單車路線騎百k以上..遇雨取消, g/ w2 k- y, \; I7 q4 ]7 x
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,8 A3 o- d) d) A$ ` v- p
/ l' x0 E' j1 ~! l! j5 ?
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物; s: r6 o8 Z/ Z) J, @ B% R
連心愛的雞排配可樂都沒了..
8 Y5 X B( n! j7 q# m早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
$ s: x# F' l3 Y; r2 \% u/ z每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..: ]7 y" k# {4 \0 K1 D8 A* D; c
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..8 i/ i. d( N" j6 U4 {/ v
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..4 F1 D# N7 n, Q9 h5 W4 u6 N, j0 |
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7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿.. ) |3 w. @' F1 r
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這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..& @' G! M8 A6 E
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,0 f4 J/ @. |/ F; H3 j! d
抽血報告都沒看到紅字..7 K( x4 a/ K$ g( e( |% ^
上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
% s! n/ b! Z/ B4 |孩子的支持與鞭策是維持的原動力..
7 k# V! n! \, u p/ L @$ L女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹...
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" c* L9 j) S; r# P跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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