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前年1月,體重108kg,腰圍超過40
4 j: r/ Q! G; C& P0 R/ U) e# x抽血報告看到一堆紅字..3 p* }$ Z! D4 Z
尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
% T" W& p$ ^% M5 c: E預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次
- R1 c4 v- ^) m開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...9 `6 ?* |% \% b; ~3 G
沒關係慢慢來...兩個月後達陣!7 H; t- ^* k, ^& o, O* z0 P& j- L; @
% q; T6 K" O* e9 H; |* H
上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
( m/ H8 Q- ?+ l7 r4 N0 K+ D每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,( a6 Y) z" y, ~7 M8 h2 p9 a5 E$ {0 D
每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,$ ^1 |* t9 U( J, Z' o# H2 l
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,
+ S2 X$ _' \+ m \' f9 K5 E) c5 O兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,# W+ w; {1 C! X: Z. { B6 Y
4 i; z `( Q# ?' m
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物 g& m P1 D6 C
連心愛的雞排配可樂都沒了..) ]' f& D3 d6 K7 W: u, s1 L2 u" N
早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬" J$ Y* R3 K! v0 y9 U3 l
每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..+ p8 S* O8 [' V& {. ]9 Z
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..4 F- H3 W7 z$ F
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班... {; y0 R, m: _5 _) K8 T
; z) c0 U3 R: [( H6 b7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
; ^5 ~% h: a: f: ?' ] u, H
# e6 F- s% M2 A" \# n" d這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..
( b* j5 o$ h3 Z, m體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
3 T# ^6 X! R! b2 G* ?: l抽血報告都沒看到紅字..0 ~4 e5 D+ ~: H3 Y7 f- C$ O
上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
5 @/ A8 D. V( I% X孩子的支持與鞭策是維持的原動力.. I6 A9 B9 r) y& |1 T7 o
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹...
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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