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前年1月,體重108kg,腰圍超過40, S% ]! ]5 U: ?0 `
抽血報告看到一堆紅字..
. I1 E# Z( j" X* c" B尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
( a$ c. u0 i2 r- A( Z預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次
! O6 o4 W4 c \1 I4 b6 M! \& z0 }開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...( U9 b8 `0 S2 X y) d; S2 K3 o
沒關係慢慢來...兩個月後達陣!7 O8 f! r, y0 k) H7 W
' W% \6 K. i! z- P* q0 J上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..4 J% S" s4 b& I$ U
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,4 E2 }5 i& ^8 n+ \; P! q E" r
每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,
9 D1 K1 ?( A% y. x; ]假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,
& @/ @4 ^3 V! @) `兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常, [* o1 {- a& \
* v4 s$ t& G) P; T# `飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物0 z0 G& w2 r' H( z W( M2 `, a
連心愛的雞排配可樂都沒了..
4 b, e! V- I1 U- ^$ M4 o0 c/ a早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬8 v7 B6 q( `1 o- d
每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果... M( i' z6 b. Y9 i
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..
/ V5 u2 e2 _4 D6 x5 q運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班.." o4 _$ j1 r0 ?
" C% ?! c, f8 ?$ ~3 ~2 \3 n
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
9 a+ y. s+ o! Y+ P# B3 k7 O3 }, L3 [1 @& v0 P) \! M9 i. _
這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..8 p- w. @2 j D% u1 e% `) k
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,+ `0 g ~" ~5 z
抽血報告都沒看到紅字..# f/ ]$ P: N+ u1 W R
上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
9 N# y! W, j O& E2 o孩子的支持與鞭策是維持的原動力..
7 i6 P( x& Q# `# Z. V女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹...
2 ^1 }' @, p9 h- ] : @) a" N u- k' i. f
* F3 @) T6 m6 y9 T' j) Q6 D跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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