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前年1月,體重108kg,腰圍超過403 t8 C+ }2 r2 b) X6 Q% c
抽血報告看到一堆紅字..
& m) [% X0 Q3 K9 B. Z尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,3 c7 u6 Z T4 H) { w1 U
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次9 S F5 s) h( I
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...! ^* y. B6 e: `- R p, g6 O
沒關係慢慢來...兩個月後達陣!3 ?6 f: j7 a/ m: s1 j
9 W" c. i8 X! V& N/ G上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..8 E) Q4 E" L: V
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,' z8 c0 p4 F0 @9 {( @9 g( `: f
每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,
" N- M" Z2 l% u" p: I. O3 ~' [假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,
' ~ ?) z' L9 f% q6 ~: x8 U" F兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,
/ I. E2 l$ `- Y& a5 v9 H, ]+ t5 S
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物" f$ @; f# f7 ]! A X
連心愛的雞排配可樂都沒了..
6 ]4 K g0 a2 _: e: w早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬0 z% |( \2 C2 e# o* c1 A
每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..+ l; B" ]# S1 H
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..
% ^- @9 j) h7 n0 Y運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..- V4 x0 U$ e8 A A& s
3 t) M/ h" r" h4 S7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
( }4 r. O9 y/ Q9 l1 e4 I2 K- i; l* ?* `) H/ p9 T3 _
這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..' u& P3 t. K$ `
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
/ \9 x `7 Y8 I* q! l2 G. K6 A抽血報告都沒看到紅字..
) F) n2 V" Q" l9 b上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!" z: D" F. m5 J* q+ T, n% R; p; Q
孩子的支持與鞭策是維持的原動力..
9 a+ p$ y( c& z) @& z女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... 7 T& Z! {3 q* c5 G5 c
 7 d" M% U: l3 d) B) }* U
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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