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前年1月,體重108kg,腰圍超過403 _& b$ D& j! C
抽血報告看到一堆紅字.." c9 H2 H9 C! c" l! @2 R6 @ a
尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
" P$ w2 u, I; E# W& I2 w; v預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次$ Y9 s7 N2 W$ n. E, r
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
% |2 P o, d f- a+ i沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
; h5 ?# X$ ~$ q( k5 [4 A
. @: t4 F+ N8 l. n9 A上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
Z. T& _1 J$ w. L# m6 u每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
: `9 j J L! @' h每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,
6 F3 b8 h7 q2 E a- S* D假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,3 Y. M. j* |4 w! e) u
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,
9 |6 Q0 W/ ?- C3 A! f% v$ z% R8 ^! G; f" p
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物# C1 P0 d! D* g
連心愛的雞排配可樂都沒了..$ Q! \2 L6 A4 W/ Z$ |
早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
2 ~, s1 {! B( i每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..
" }0 a w' b# }7 x晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..
& j( ] |2 M$ `. x! P9 N運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..2 O. @( S4 H+ ~$ Y- T# z5 x
7 w: }4 G- k5 H$ u
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿.. ' J/ M2 I8 h: i7 t! P# Z& v0 [
4 M7 {; x* U+ {' [) [* S7 h+ n1 u
這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦... G$ l. t" M2 c+ [# V4 W1 X
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
4 Y2 V* C! A Y. E抽血報告都沒看到紅字..# T! J! ^. E' p: W; x0 Y
上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!* x' E+ @/ u: ]1 `( [& t9 n% Z
孩子的支持與鞭策是維持的原動力..
. V. D# m8 _" z( ~女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... $ d' q5 }1 O6 j0 s: j# O
j0 _( Q0 @ N
- Z, `, g! U' U9 s跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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發表於 2010-6-29 18:11:42
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