晨間舒展操 儲備一天的活力

Jess

9 ^/ [0 l  o& k4 t: D, c
自由時報更新日期:2011/06/05 04:21 文／徐瑛雅、李建樟
2 ^; M4 L) O* @& i  m5 p" a

. C. p' {( q' \+ Z/ ?+ ?* P「日也操、暝也操！」「你的身體是否過勞了？」上班族經常超時工作，可在早上睡醒時，利用10分鐘做做活力舒展運動，可放鬆下半身的筋骨，也為新的一天儲備活力。

: S  a7 C) P4 E* E0 d- j
0 z  e/ W4 I. [( J* }6 U- |●脊椎旋體伸展：可伸展腹肌與脊椎。採高跪姿，微收小腹。吸氣並配合雙手抬高90度；吐氣時，雙手與上半身一起旋轉，並緩慢增加至90度。左右側交替各5至10次。


9 k# r, A! [1 {2 e: F9 m3 v3 U7 L●肩臀伸展：可伸展肩膀與臀肌。採高跪姿，長吸一口氣，吐氣時，讓屁股盡可能地靠近腳跟，雙手盡量往前延伸，類似膜拜的姿勢。

% [$ i: F6 q0 h  c) i- C9 X
●大腿伸展：坐姿，右腳伸直，左腳儘量屈膝，讓左腳能平貼床面；微收小腹，吐氣時，將上半身儘量靠近右膝蓋，可伸展右大腿後肌、左大腿內側肌群。左右側交替各5至10次。
" v- ~% O2 t6 t! A3 C  i
! S$ Y0 B' U; j9 }: B
; D9 Q7 ]( ~$ J9 C$ G若疲勞、全身關節、肌肉僵硬痠痛等症狀，即使休息仍無法改善，則建議儘速求助專業醫師，為您的健康把關，若延誤治療時機就得不償失了。
8 E, X  ?4 J% \4 `4 y" s; H  r: l
* y) l1 O; I. w5 r3 l9 L
（作者分別為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師、三軍總醫院復健科職能治療師）
' Y0 S# G4 T* i. u) v& [; V

妹子

睡前做一下伸展操 感覺也不錯

Zoeliu

推一下~