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本文章最後由 Jess 於 2011-6-5 21:46 編輯 2 @. p0 Q) C6 `2 F) J- |9 S. p
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自由時報更新日期:2011/06/05 04:21 文/徐瑛雅、李建樟
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「日也操、暝也操!」「你的身體是否過勞了?」上班族經常超時工作,可在早上睡醒時,利用10分鐘做做活力舒展運動,可放鬆下半身的筋骨,也為新的一天儲備活力。( Q [+ B& l# l/ u2 a, p
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& T* q. f+ c! W# y●脊椎旋體伸展:可伸展腹肌與脊椎。採高跪姿,微收小腹。吸氣並配合雙手抬高90度;吐氣時,雙手與上半身一起旋轉,並緩慢增加至90度。左右側交替各5至10次。* t5 u4 Q$ x( \: N
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●肩臀伸展:可伸展肩膀與臀肌。採高跪姿,長吸一口氣,吐氣時,讓屁股盡可能地靠近腳跟,雙手盡量往前延伸,類似膜拜的姿勢。" f7 M$ q c3 K8 r
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) j$ I x! Y8 c c2 M●大腿伸展:坐姿,右腳伸直,左腳儘量屈膝,讓左腳能平貼床面;微收小腹,吐氣時,將上半身儘量靠近右膝蓋,可伸展右大腿後肌、左大腿內側肌群。左右側交替各5至10次。
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若疲勞、全身關節、肌肉僵硬痠痛等症狀,即使休息仍無法改善,則建議儘速求助專業醫師,為您的健康把關,若延誤治療時機就得不償失了。5 C n$ v% ~3 w$ a$ m
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(作者分別為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師、三軍總醫院復健科職能治療師)6 h% i9 l$ ~! j# @: @* C: D- d+ W
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