身體好沒秘訣，只要一直走

霸川

身體好沒秘訣，只要一直走  
「我媽媽今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
* c8 a; Y" s# s( s) ^有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行囉！」
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻
" S" X4 n/ h4 A從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
6 f% t5 o  r6 j/ z6 A15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這
句話感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌
8 g2 ^7 x/ n8 x) H% x門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：  
' V- A6 ~1 l. Q) @這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病
患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦
4 D9 z; Q( i& }5 k- E' T不到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，說：
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
( F0 b* q7 m# Q就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成
% R+ R8 h9 b& [. M太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，
' X+ T6 {/ ^4 B他還會再出門走幾圈。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，
* T0 f9 s9 G1 F) A& n3 z把一天的運動量補齊。

2 x) r' i" g, X0 r運動量不大，堅持下去就見效： 黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，
  f% Q; H/ f* e  P長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上
磅秤，只要體重超過 BMI（身體質量指數）的正常標準，接下來的幾天裡，
# H3 k5 Q* G2 s0 w; s他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內
/ E. v; b4 {! J0 m. K1 ~  \* n/ J才恢復正常飲食。

1 J* V  _8 W0 o! D: Y% K「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，
, G. p8 B8 \( q0 f* B結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康
的飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺
鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人
及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走
及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：
  i" u4 z' s5 j, f5 F" L黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少
  {5 A) K* Y( |自由基對健康的威脅，「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」
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( C9 U" C# v( O' N黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲
+ ]9 [& e' I0 M9 z暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子
壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合
堅強的意志力才行。                                                                             

smi45

哈
我現在正過著這樣的生活
' Z: A/ \6 ?# Q) \9 C, U! ]& f% M在大陸   走路的機會很多阿
想打D還得看運氣咧

阿慌

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" t1 k- w6 N6 _0 h# X這是健康長壽的要訣