少吃鹽*就相當於*補鈣。(僅供參考)

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談骨質疏鬆症
" D( [- b+ u! c3 t5 i5 y' `" |已經七十多歲的奶奶，平常非常注重身體的保養，每天清晨除了運動二小時外，飲食方面更力求均衡，尤其牛奶必定「不少於三大杯」，以攝取豐富的鈣質，她心想，這樣縝密的飲食習慣，骨質疏鬆症絕對與我無緣。
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/ n3 E  M+ K% X8 M4 H( N可是，她到馬來西亞旅遊，第二天一個不小心踩空，左小腿斷得碎碎的，返國住了二個月的院，醫生證實：骨質非常脆弱，有「嚴重」疏鬆症。
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像這樣的例子，社會上比比皆是。
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* a! r, I- b8 v, e! K( E大家的觀念總以為每天只要我多喝牛奶，吃小魚干、燉排骨湯等含豐富鈣質食物，就不會發生骨質疏鬆症，其實是一知半解。
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「乳品委員會」給國人的建議量是每日攝取含鈣量一千毫克最適合。
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但奇怪的是，住在非洲仍過著幾近原始生活的班圖婦女，每日只攝取三百五十毫克鈣質，竟不曾有骨質疏鬆症發生。

1 J% n2 [; ~; ]& H! M! L3 B8 Z反觀世界上每日攝取含鈣量最高的愛斯基摩土著，每天都吃魚，含鈣量達二千毫克，是正常值的二倍，卻是世界上疏鬆症最嚴重的地方。
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而美國、英國乳品消耗量最多的國家，疏鬆症也最普遍，原因到底在那裡？

2 W5 L% _$ W% c. ?# K$ a原來疏鬆症的發生不在於你攝取的鈣夠不夠，鈣質量的多少並不會影響你得疏鬆症，關鍵在你*能不能「保持」鈣質不被流失*。
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# w% R5 i  u# B$ S*那麼鈣質為什麼會流失呢？*
' q+ f! u$ I: o- O2 [" ]& Z因為國人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白質含量豐富的食物，身體內蛋白質太多會造成「酸性」體質，人體一旦酸質化，身體為了維持平衡，自然而然它會自「骨骼」中提取鈣質來中和酸性，成為微鹼狀態，試想，一個人經年累月被抽鈣質來中和，骨骼中的鈣質每天流失，怎麼不造成疏鬆症呢？

; d) o; Q- Z9 v) u因此，元凶是「蛋白質過量」，流失了鈣質，而非鈣質吃得不夠。
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*那麼檢驗一下！*
$ D8 K  K! q+ C' H4 o4 E*我們每日飲食蛋白質真的過量嗎！*
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根據國科會的建議，人體正常的蛋白質量，以體重六十公斤的女人為例，每天只需四十五公克就夠了（男人約需五十公克），以純素食的人而言，輕易就可得到五十七公克，何況肉食主義者，隨便一塊肉、一個蛋就過量了。

$ H8 O8 J7 b% o; k# ?* a牛奶的含鈣量固然很高，可是蛋白質更高，所以牛奶喝越多的人鈣質流失更多，加上「肉、蛋」是高蛋白質食物，骨質疏鬆症不發生才怪，所以不要怪鈣質攝取夠不夠，正常飲食鈣質一定夠，鈣質多或少不會造成疏鬆症，蛋白質過量才是元凶。

8 [5 X2 s! z2 h% l7 @, a. f願大家有正確的認識，如此，骨質疏鬆症就永遠不會找上您！
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. n! l: W5 V! x補鈣的方式多種多樣，吃鈣片、曬太陽、喝骨頭湯，為了讓體內鈣質充足，人們想盡辦法。

; x9 @, q0 I5 V2 t*但科學家教我們最經濟有效的補鈣方法，*
  n# @2 Z( J* f+ l1 Z*那就是「少吃鹽就相當於補鈣」。*
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: i0 x0 h- `5 g' C1 \5 {新華網引述英國科學家研究發現，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。

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, ?9 {9 G2 f" u) c也就是說，日常生活中減少鹽的攝入，就能增強鈣質吸收。
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霸川

看來每天的早餐要戒鮮奶戒煎蛋了