健身新手最容易犯錯的五件事

綠色豬小妹

健身新手最容易犯錯的五件事
1 K9 Z6 T8 w1 K& Y! }9 q: R6 ?% Y希望你少走一點冤枉路。

' [1 Y+ d! p. B+ V; r* Z4 O更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836
, c4 i6 B* h3 k


2 g7 p; {3 `  Q
01 /忽略飲食的重要性
6 Y& w- M2 Z4 g8 t. y# p
新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
3 a/ K+ Q% c" t9 _: c
# v( o  r9 I: Q1 b# Z; T+ [6 X- x因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。


02 /過份執著於肌肉的感覺
) X6 |/ _( P& W7 p2 a
  ]7 R6 k/ z0 G# Z以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。

# ?. ]  h; K5 I: M5 [% y其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。

感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
4 V, {0 B! d9 ?  i* ^" O; s% h  
/ X; s" Z3 g0 C6 b
1 e& b7 p6 V7 J- ~' ]03 /認為有最好的訓練計劃
' d# D. R8 v( ^2 j  q
這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！

$ _) m2 x6 Q' C7 T% q$ q健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
; O  [% x8 C) H6 y
# M  _5 ~7 }% k因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。

# s2 ^2 V, W7 m2 s! O
" b& n2 w, G/ L0 u0 O4 v1 H& R+ f04 /不懂得把肌肉區分優先次序

6 c, Z2 @3 i6 @' y8 @8 Z很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
0 n. y) r* [5 C! k0 g) r
% N7 u7 W, T- u3 z4 x9 b. W練腳能加快整體肌肉量的提升
7 C( s; u5 ?1 Z" a2 f% {7 h/ ^& k
# m2 m6 ]0 Y" O& s# Q9 ^練胸能同時訓練肩部及三頭肌
( I' T4 z- s9 z2 y& Q
: v2 @4 m1 L. p" z, }& O3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌

6 N' r$ I$ E; P因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
  _# {; q$ Y8 r- K0 t& y: p
- e! j! l4 \& |; @; O& ?
+ x  x' y- d" _1 W; b# u05 /太著重訓練重量
; G5 [# V$ L' Y& L& O) z
寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
) s! U0 z6 u$ t/ W
9 s, F/ X2 a) @. n- O/ G