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健身新手最容易犯錯的五件事
6 C, {0 r3 X' n希望你少走一點冤枉路。 " R' [$ X! t e' e
更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836* w! T4 p) l/ f$ \
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01 /忽略飲食的重要性
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/ |8 H9 f/ ]6 a0 G! x6 R9 k: X新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。' H, @- M; {: r8 W
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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% Z! v/ l* H! ]1 |0 C5 d, P4 |/ Y02 /過份執著於肌肉的感覺* R- g- H: S5 Z+ K
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。5 s- Q/ j! w- D" ~9 ]4 ?
8 F# y. r; O0 [8 n8 h; G其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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4 {* z) Q) Z3 R5 I4 v感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。, C, E1 v: g6 L5 f
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03 /認為有最好的訓練計劃6 V' K F; u) x% R- x! Y# ^4 d: L
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！& R/ C/ K/ D# T& P6 l
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。4 V# B" P7 W! L, k6 _/ |. h
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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! [( w: p+ F$ z9 D7 i7 f6 T ]. h很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：6 f+ b5 a, r0 D$ M. z) i E
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練腳能加快整體肌肉量的提升
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌( w1 a' [: @$ i9 ]5 N
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌4 d3 U' U5 M6 E7 i v
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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05 /太著重訓練重量
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！% t2 D8 N! e9 U7 W# o0 d1 N( {
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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