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健身新手最容易犯錯的五件事: Y2 n$ c" {; A' @
希望你少走一點冤枉路。 . o {- H8 o, }
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! ^0 n$ y$ V( h$ `3 E+ y7 t01 /忽略飲食的重要性( j6 Q0 B* z5 C% _
1 w7 M; O' Q9 D! p新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。. N6 \1 ]& ]1 j+ q( b5 D4 n/ N
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02 /過份執著於肌肉的感覺
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+ R: W6 e9 z M/ q: d8 I以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。( \3 p* ^0 n. C
' @# g T3 x) [' q6 {其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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1 L) ]# f$ Z$ j8 a" @感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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: j. F9 v4 d6 a03 /認為有最好的訓練計劃
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/ V4 w5 O' M; M$ ~1 q, f/ o( u這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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2 T1 T- |: p& x7 O& G健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！2 \' ?* E, G. o* F! Y& [
s. B9 {; n* Q7 Q( B6 _ Q$ O! }; W因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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6 H3 y# v! P/ x/ @# k" @很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：* }: m9 x6 T7 E0 v! N+ L! `1 R
' i. K) h- v5 e練腳能加快整體肌肉量的提升
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7 M8 ^; V% D( N0 u+ B" U0 k# z練胸能同時訓練肩部及三頭肌: ^ n9 v, o; a9 G6 \) `4 P. Z. [1 E
$ R/ f' @0 i0 Y' G- {7 Y3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌6 q4 H* b, x& ?) H
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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05 /太著重訓練重量0 F$ g% J/ A5 z/ x5 e
; B7 R4 ^$ N0 P( q7 s寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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