緩解壓力與焦慮的方法

阿詹

一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。

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二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

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三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。


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四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌⋯⋯肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
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六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

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七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

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' ?; n5 C3 Q6 K2 [八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

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* q  ]- C3 Y, h5 ^, o* \2 J0 T5 V6 v九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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8 @  c3 p8 ?3 H' ^( W! U5 ]十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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大頭

1~10都是好方法
不要放在心中一直膨脹就好
! m# s( c3 }% F: j6 ?- b: C6 |選擇適合自己的方式

金忠抱枸

國然是舒壓的好方法

jasontai

怪物 發表於 2011-2-6 05:41
& ]' Y+ e( s" A+ i一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼 ...

怪物大是心理治療師？

simonw007

值得收藏的一篇分享

阿詹

jasontai 發表於 2011-2-6 10:16
. c. {# q# S* {3 G怪物大是心理治療師？

我怎麼可能是心理治療師
這篇文章是與大家分享滴

tomliao

與其對等而生
$ H. ]. y! ?4 [到不如忘卻.寬恕.昇華.