- UID
- 3575
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 2033
- 活力
- 3288
- 金幣
- 11572
- 日誌
- 39
- 記錄
- 321
- 最後登入
- 2017-10-12
- 文章
- 1188
- 在線時間
- 1223 小時
|
一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法。即可豁然開朗。
# U% A, S7 s# Y! O! N' {; b
. [- |1 {( V1 S7 u1 v8 B$ b+ a
& u( ~4 ~0 R* H8 N$ f
% w& H4 S% s! X3 H' V; R5 y# @二、寫出壓力:當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
2 M2 E7 y2 E( J4 Y. G1 p J/ l9 w7 a% b; Z8 a/ a2 u
& F. R" m; q; _6 K$ G( e# _" V& P# {4 P- r
三、呼出壓力:感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。
5 B# ]7 d& t" a- j( N
# v, }6 \& {0 W7 }/ j / S9 M! {1 B+ r+ C- H$ [
/ e% X& H% j6 n/ m' q四、跑出壓力:可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌⋯⋯肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。9 A( a# V! Y1 a* j9 A3 {3 F
3 o2 X+ M' i0 V) H7 z6 x4 `
: z8 q- m" i; x f8 S
$ M- g- d7 D- l. F: E# c8 T五、打出壓力:如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。
7 m5 \# h9 W# f& k
# {3 o0 d0 L6 V# u% z0 k
# c, [/ M9 ^( d, |( G! I+ N$ }" X+ a; Z* V5 w& u- ~- y* \
六、泡出壓力:熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。0 [0 t# [" `+ ^2 M( P
% S6 m0 a; \$ F+ h& j
7 i) z- q: Y) u7 x0 I) b3 J7 j
1 J# s6 d' ]% i- ?# b: H七、甩出壓力:開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。4 b1 P# s0 w$ ?. f/ m; q. s4 e3 \" f
+ K7 g9 g0 O$ K$ ~& G$ O7 h
6 R4 m; F# Y: d! e3 @* `# j' |0 G9 l$ ~4 j0 a; @, C0 N& Q7 F% G) [5 o
八、唱出壓力:喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。" d$ N3 R/ c; ]; h, B9 `
9 }$ _8 b. ^ m, D/ O+ a0 g 7 ?, r+ D+ k6 q
7 L/ x+ Z! T# ~! v& K
九、坐出壓力:禪生也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。 x% G, j& D( i
% F6 t' A4 g% P9 }3 E6 ?$ `
8 x1 }3 b+ \: {5 I/ {4 s j( G0 C' _8 L- t# n7 O) e
十、其他:包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。
* ]# ]+ l# F, E$ \& @ |
|