防孕期水腫！謹記10要點消腫

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隨著胎兒日益成長茁壯、靜脈回流受到壓迫，懷孕後期多數孕婦都會水腫。因末梢循環不佳，不僅是下肢水腫，有些孕媽咪甚至連手指都水腫到發麻。其實許多不同的因素都會影響到水分的代謝，


【孕期水腫的成因、類型與症狀】
林巧梅醫師表示，從中醫的角度而言，孕期水腫可分為幾種不同的原因：
4 c' G7 r" n5 I9 f1 [- T脾虛：
也就是我們常聽到的「脾濕」，通常因脾胃虛弱所致。
2 Q! \1 a& {* i# z- w腎虛：
" z  n' R& ^" \1 {腎虛可能因常提重物、熬夜等因素所致。
, q3 K6 [) ^$ d氣滯：
屬於無形的水腫，皮膚依然相當有彈性，按壓之仍會彈起。氣滯的原因有兩個：
1.懷孕後期子宮變大，影響氣機升降，氣不通順因而導致水分積滯。
7 z- F0 B; q/ \) Z! g2.產前憂鬱、心情不好等情緒因素會使肺氣與肝氣不順，導致氣滯，不利於水分代謝，因而水腫。
【改善水腫　日常謹記10方式】
8 W7 m$ o0 N/ k) Q; [方式1／應適當運動
例如：多散步促進全身血液循環。為了避免自己按摩按到錯誤的穴道引起子宮收縮，其實無須以按摩來消水腫，建議以散步來促進回流較為妥當。若仍想按摩，應大面積輕輕按摩即可。
方式2／盡量不要久坐久站
4 G: M/ n; C1 H. Q0 S; g# b# F3 J職業婦女每1～2小時應起身活動一下，上廁所或喝水皆可；工作需要久站者可穿半筒彈性襪。林巧梅醫師建議，彈性襪的丹數不宜超過150丹以上，以免太緊不利於血液循環。
% D9 u% t) ?: I方式3／保持心情愉快
0 E- ]& O& {2 r2 [- _$ p方式4／控制體重
肥胖者多為痰濕體質，水分代謝不佳，所以要適度控制體重。
, T% N0 E$ Y* o% b5 {8 e3 X; x1 j3 d- Q方式5／不要熬夜
' \3 M5 W, k* h4 V, v熬夜傷肝、傷腎，應於晚上11點前就寢，睡眠充足。
方式6／睡前抬高腳
睡前可將腳抬高，大約20分鐘即可，以免腳麻。
' I8 q7 j0 T" R6 b方式7／穿著寬鬆
5 M. A0 v3 _+ U穿著寬鬆的衣服以免影響到血液循環。
+ N" g4 J0 B# K% w方式8／朝左側臥躺
, S1 s/ V, n7 j; |8 T$ R4 I睡覺時建議朝左側臥躺以減少下肢靜脈受到壓迫，不過仍以能舒適睡眠為前提，不用嚴格限定睡姿。
方式9／飲食清淡
飲食的方面，應避免攝取過多鹽分，飲食清淡。
方式10／攝取含鉀食物
可適量攝取含鉀的食物，例如：香蕉、菠菜、奇異果、南瓜等，有助於消水腫。此外瓜類食物也可以利尿消水腫，不過因屬性寒涼，建議食用少量即可。
' v( ^2 ~5 B/ s1 e; }2 _全文內容請參考：【嬰兒與母親】Mababy.com