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前年1月,體重108kg,腰圍超過40
' b6 t2 G1 v/ r3 o7 z, k$ U* I, D抽血報告看到一堆紅字..
6 K V J6 D3 W0 s尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,4 c* o4 R7 @* F2 _" r* e
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次# z8 r+ }+ A0 ]0 o8 t
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
3 p8 k9 `$ ]0 p8 e0 P" W沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
; n& a, X+ x! T6 l* W* d! l
) |! X& g0 o/ E- Z5 h, j上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天.., ~7 b& ]1 p5 Z' z3 n! j+ L' n5 W
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,( f5 H. E- l( K( m% I5 Z
每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,& A0 b; H+ p, R! B' x
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,
+ r- t k6 s+ v# r' v( x: C2 A兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,# B% v- X) }. u1 {
9 z! c5 T( m/ [4 Q0 j5 w飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物8 D0 U1 _* h* v3 n* g
連心愛的雞排配可樂都沒了..
+ r/ X6 S) _+ H: j9 z, ]: t9 B6 m早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
8 ]. r, G4 \7 F, ?- |/ e8 O每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果.., ~( ~2 K o7 [& c- S+ @; r
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..& E: Q1 N$ b c* n' E- `# e
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..
1 Y' @/ |2 r6 {+ p$ B
) H R: ~. H. @$ u7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
7 Z* s3 H( L6 @0 Q
3 K. x0 K3 r: H7 x" U這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..0 x) j2 f5 p0 S2 x* ?, H) L
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,; \& I: `; X3 C- y" z
抽血報告都沒看到紅字..
! d- G8 X( U- E4 @0 F& Q# v上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!% z7 H! k+ h+ w2 \
孩子的支持與鞭策是維持的原動力..5 K# @) e% H2 X
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... ! I$ x# |* B8 f! p7 j
 # r" q7 h7 I( N1 m5 [3 z! A
+ S' F4 r7 r# n' J3 \跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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