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懷孕與鈣的關係~懷孕及哺乳媽咪如何補充鈣質營養
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' |) Q% ?, S# _1 t- A& ~1 O+ W( h4 |懷孕與鈣的關係" S7 }3 e: h3 J6 M2 B* w
5 l& U6 @( d8 ]懷孕對於女人而言,是身體發生重大變化的時期,可以想像的是胎兒所有的養份,都是透過胎盤由母親來供給,懷孕期間,足月胎兒所需的鈣有80%都是在妊娠最後三個月所獲得的,懷孕八個月以後胎兒的骨骼與牙齒發育加速,此時懷孕者需要大量鈣質供胎兒發育之用,如果孕婦飲食攝入的鈣不足, 將嚴重影響胎兒與母親將來的健康,根據研究顯示,東方婦女懷孕期間對於鈣質的補充普遍不足,(懷孕婦女攝取鈣質標準量為每日1200mg以上,懷孕最後三月與哺乳其為每日1500mg以上) , 所以孕婦千萬不要忽略鈣質的攝取。
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! w+ @% n7 W$ w懷孕期攝鈣不足對胎兒的影響
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如果懷孕期母體攝入鈣質不足,將導致胎兒的骨骼與牙齒發育不良,新生兒會出現長牙晚,而新生兒也會因為血鈣不足而容易驚厥,或有佝僂病的發生。另外,由於鈣具有維持毛細血管通透性的功能,缺鈣嬰兒會有水腫發生,更重要的,由於鈣對於新生兒智力發育與神經系統十分重要,缺鈣更會影響胎兒將來的智力發展,缺鈣也容易導致過動兒的產生,而缺鈣的新生兒免疫系統較差,容易體弱多病,影響將來一生的健康。
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' q) k5 }( A6 I6 q' W& E1 ?懷孕期攝鈣不足對孕婦的影響4 A$ F9 }' X6 t6 a- w
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懷孕期的婦女,胎兒需要大量的鈣質,若母體沒有補充足夠的鈣質時,產後很容易發生牙齒鬆動或牙齒脫落的現象,古人云:【生一個孩子掉一顆牙齒】。原因在於胎兒在母體內快速的成長,需要母體提供大量的鈣質供胎兒發育,這時,如果孕婦鈣質吸收不足,胎兒就會吸取母體的骨鈣,造成孕婦的產後骨質疏鬆和牙齒鬆落的後遺症。! {# v, \$ p' u# `* q
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在整個懷孕的過程中,孕婦會由胎盤主動供給胎兒所需的鈣,因此,若孕婦沒有注意補充鈣,血鈣濃度會降低,進而動用到保存在全身的骨鈣,因此,孕婦在妊娠中期多半會有抽筋、腰酸背痛、關節痠痛、浮腫等現象,這些都是由於缺鈣所引起,嚴重者甚至會轉變為高血壓,難產,骨質疏鬆、軟骨症、骨盆畸型、牙齒鬆動、產後乳汁不足等病症...........。& {2 _/ ^1 j! y/ a8 T$ }+ _
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然而,直到最近才發現,原來這類的妊娠併發症是因為沒有攝取足夠的鈣質,也就是營養上所需的鈣質不足所引起。也就是說,為了形成嬰兒的骨骼,因此母體需要攝取大量的鈣質,光靠一般的飲食是不夠的,為了補充不足的鈣質,鈣質會從骨中流出,然後沈積在血管與腎臟,最後就會引發高血壓與腎不全等恐怖的妊娠併發症。只要攝取足夠的鈣質,即可預防妊娠中毒症與子癇。, e5 s3 V. X" [: L
5 U5 O" m" \( D2 S2 p' k孕婦若能注意懷孕期間每日補充鈣質(單由食物中攝取鈣量多半會不足),則可以免除上述缺鈣對於胎兒與孕婦的影響外,產後的恢復較快,避免骨質疏鬆發生,身體也不會因為懷孕而受到終生的傷害。" s/ ~' \6 g$ n) k8 |) c
* j! q" X( L4 n( S/ K% Z* q【鈣】不足容易不孕
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個體生命的起源來自於精子與卵子的相遇,也就是具活動力的小精子與靜止的卵子結合。這時最初所需的物質是什麼呢?答案是鈣質。為了讓精子成熟後擁有足夠的活動力,以及到達卵子充份傳遞資訊的過程也需要鈣質。. m+ z0 z6 U: t# a; Y8 _
3 E( b y0 ]( w3 w精子的周圍如同其他細胞,具有一萬倍極高濃度的鈣質,正因為存在著這麼大的濃度差異,細胞才能接收外部傳來的訊號而開始活動。當鈣質攝取不足時,便無法維持這樣的濃度差異,使精子動作遲緩。懷孕是由具有一萬分之一鈣濃度差異的精子進入到卵子內,作為信差的鈣質流入到卵子內部的現象。所以卵子的細胞內外若缺乏足夠的鈣濃度差異,便無法與精子結合,也就無法受精。5 E7 \/ X) x# w, ^3 e
! U1 s& B3 E) _1 k生命誕生最初的過程是受到鈣質的刺激,由此可清楚証明鈣質是生命之源。夫妻當中只要有其中一方鈣質攝取不足時,精子與卵子的活動力就會減退,極有可能造成不孕,而無法生出健康聰明的小孩。
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懷孕婦女為了能平安分娩,骨盤的形狀與維持也需要鈣質
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4 ]% d% F, A+ P, e8 o+ H) g6 y就算子宮能充分養育嬰兒,分娩時即使想將嬰兒的頭推出產道並排出胎盤,若骨盤形狀不佳便無法平安分娩。為了確實保護骨頭,避免骨盤變形,讓小嬰兒能順利通過產道當然也是鈣質的功勞。此外,背後幫助鈣質發揮作用的是一種稱為雌激素(estrogen)的女性荷爾蒙。這種荷爾蒙可以讓子宮與卵巢成熟後準備受孕,以及讓懷孕過程順利,而另一項重要的作用是防止鈣質從骨中溶出。也就是懷孕過程中血鈣不足,只好溶解骨中的鈣質來填補。這時雌激素即可發揮作用,防止鈣質流失並維持骨鈣的量。; C# i) d3 q6 ^# @8 ^9 k
* V+ X. z, z3 H' E3 P2 R* O1 N懷孕期鈣不足將無法規律正常的收縮和陣痛* u7 ^, T& Y4 T; P. [
7 V; t: W8 k% _9 {' q' Z$ K6 e陣痛是子宮肌肉收縮,將小嬰兒的頭推出產道並排出胎盤,是分娩中最重要的自然法則。子宮的肌肉稱為平滑肌,與手腕及腳部的肌肉不同,無法憑藉著自己的意志控制,但收縮時的構造則是完全相同,當鈣質進入肌肉的細胞內便形成訊號。只要懷孕期滿,當細胞外有充分的鈣質作為訊號進入子宮肌肉內時,則會強烈感受到這種訊號,便會引起子宮收縮也就是陣痛。此時新的生命即誕生,鈣質也發揮了重要的功能。
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哺乳與產後復原需要攝取多一倍的鈣質8 A; ^; E: \; l! v$ g2 w% `, ?
/ U/ S+ K9 w+ a) k' _. ^; l/ b小嬰兒出生後,緊接著媽媽比較重要的工作就是哺乳。母乳中的鈣含量雖然比牛乳以及人工乳少,但能有效被小腸吸收,因此不會造成浪費。對一般的小嬰兒來說,母乳卻是最好的。
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理所當然,媽媽哺乳需要大量的鈣質。對哺乳的女性來說,必須攝取比平時多2倍的鈣量,這樣母體產後的復原速度會比較快,也比較不會發生骨質疏鬆的後遺症。4 o5 x5 N4 A o$ u$ N
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【 產婦及哺乳媽咪補鈣提案 】
- t* o0 K8 Y& Z 產後哺乳餵母奶如何補鈣:
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1、據我國飲食的習慣,建議產後每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
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2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。9 I3 }4 e3 ^: D# }
) M7 a L( w9 H/ w# a 3、由於食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑(紐萊特鈣750mg+D3膠囊(食品)。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。
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4、多去戶外曬太陽,並做產後保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度。 |
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