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前年1月,體重108kg,腰圍超過40/ w" h. v4 n, v$ K
抽血報告看到一堆紅字..
' M6 I7 G5 p! O: w尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,) i4 u7 r* `7 C4 V# H& _: D
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次% L. W8 D( G4 Y0 R+ A' v& m
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
+ X; D3 o6 b. p* o; z. U沒關係慢慢來...兩個月後達陣!8 ^* c J! a% W) `& U; z; c8 ^
& G$ v: V2 [, Y" [- P上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
% W2 [* ?* o7 }# H每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
8 O+ W2 p4 F6 Z$ t8 T5 B每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,
! Y6 b6 W. j" y/ E7 H假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,
7 P( }7 q9 U) _7 ~5 \兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,
2 O3 X% ]7 X/ I% C; m' `1 r& o$ {$ I7 i4 w0 d
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物
" `. F7 i; ^: ]連心愛的雞排配可樂都沒了..
5 {( M, `$ [2 C- [) y- y早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬" k* i. s- p/ M; l7 i% K1 R# c( u( S
每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..
8 W, x' B0 i4 W3 \- j7 T8 ~* P6 X ~. s晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..
8 e* V: G- f8 J/ q9 g9 y運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..
. }6 Q7 R' q1 e- {& G% f$ A1 p2 ^
; ]3 F5 h, _( ^0 A C |* I7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿.. 1 J) z d2 S+ y+ |3 R& k
3 U* V, @4 f% S1 q ?4 q# T
這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..4 P a9 Y- k/ `: B% u
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
% k4 L) u& P: g% N4 }4 R4 z抽血報告都沒看到紅字..
B; M! s) v; q4 _+ l5 J上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
+ a( S3 l% ^: y! V$ ?孩子的支持與鞭策是維持的原動力..; Q- B- ^% F. u& }" J- x8 H) g
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... ) [" j1 n7 a; R9 F# f3 p+ ?
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3 s: I# _$ F/ G) B9 C* B
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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