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前年1月,體重108kg,腰圍超過40; \ k j. n7 u5 K! g* W8 j
抽血報告看到一堆紅字.., B6 Z/ T) s1 `2 J8 s/ r5 x
尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,% k) B9 I6 A0 k* h
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次9 a' U+ ^9 Q+ k) i! X+ b- j
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...% W' Q2 p: i0 N, o/ ?0 |3 K
沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
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v6 L; H/ I4 F# P* p. d. K上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
6 @* G6 `- X# Y3 W D3 B每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,* g, v* c- i" B$ D! X
每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,! S) v- {, }+ U0 E4 G& d
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,, [& Y7 O/ A, T2 l9 N
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,+ t) b7 J. o. {( S( x
/ }. o+ s0 z2 }* u飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物
( T( _+ d% t, d( }連心愛的雞排配可樂都沒了..
) k8 |+ z3 X& q$ ^3 O4 R) b早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬4 U" m) `5 [$ _/ ^% p% c
每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..
8 Z3 l( \# [, _& R6 _ {$ ^2 d晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..& a, H6 e( h6 L+ o h, e
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..8 t- p0 |2 D S9 R" |
6 m; S& W! Z: {9 i7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
! y- r G7 X+ ]3 N% @) ^4 l; Q$ z# M9 _4 F7 v$ s2 l
這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..& a$ n `; |( X
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,/ K* d5 p( _! t' V1 N0 G+ W' N3 u
抽血報告都沒看到紅字..
" G' v$ Y, L9 b0 e" z上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!4 h& ~7 {$ F3 ]$ q3 d
孩子的支持與鞭策是維持的原動力..6 J: h+ v7 \, H3 X' k8 |/ @
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... # t, B' m- Q! q c- x9 G0 {
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2 l8 h( Q2 W, u- M, K0 d1 f9 C l- m跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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