五十三項的健康知識

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01、聰明地鍛煉

7 l6 G$ u5 J! W/ x3 m. t如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。

" _5 k3 h9 ^* b一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車

4 L( U" U% c$ M" E* |人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
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盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。

無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。
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& x  r% t/ \$ ?& B% y04、多走樓梯
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. J! Y" Z0 T+ t最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，


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5 `# @* f: I# I4 Q1 w! c4 m& v# T& r對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

/ l: v2 w- d! F9 |* G# d05、保持正確的行走姿勢

% y" d) C/ F  s6 Y* B4 X保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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06、經常伸伸脖子

每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。
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1 j" N1 \+ K$ E盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐

也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。

吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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$ ?8 R+ U: o/ g$ W, G2 I2 _) ?08、多吃有機食品
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人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。

這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本! 低，味道也不錯。
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09、多吃核桃

大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。

最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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$ h  ^: @) [& ]10、少喝碳酸飲料

& v5 o/ Q# H5 C牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
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果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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, W/ ]- C+ B! O* H# G4 t11、多吃魚

1 K% S7 k& D+ }2 g& d多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
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魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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12、食用更多的酸酵母

9 ~" R2 Z: j4 t! q9 T每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品
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提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
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4 G0 |8 |+ G" s8 N/ _) E深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理)

14、補充更多的維生素Ｃ
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建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

- A+ I* T/ I+ p15、為懷孕做好充分準備
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如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。

準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

- N1 l3 \0 V% _" F16、聽自己的「心聲」

# P# V9 y+ [* y% r" _$ I3 U8 l經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。

& Q, [9 D! Y. @2 n2 r% ?+ b休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
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但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己

; s) Q6 N7 F% w% a2 h. c- e5 C不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
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發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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) @, C  t# ~7 S# @0 C/ J. _- j18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面，

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. U  ?2 Y6 O$ O" u這樣可以提高自己的整體健康。

* V, y& n- J0 A0 h: q成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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! k% c1 y- Y/ a2 b4 K7 `19、盡情地唱歌

音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
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) e+ a9 d. n* `" F5 D8 p% A有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

+ x) ~) Z& W- ^7 I6 I( L, I, k1 _7 H5 q20、記筆記
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; }% e( ?4 E8 `+ d要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，! 突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
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早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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' g/ t" q3 U3 `! w8 t8 w# C21、每天睡八小時

每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。

2 j8 w' M% c, F$ U! b想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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+ z! y9 K, O' O+ W+ P8 T22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
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這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。

, L( ~. e/ ^! Z6 [4 j% c% X# J冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

7 t3 B$ [/ `. r/ n23、及時進行身體檢查
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7 c4 F% k) q. W1 x, C3 V7 W男性到了四十五歲以後，都應該定期檢? d自己的攝護腺，無論是否發生病變。
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如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。
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: n# ^8 p* `  e$ s3 d) w男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

+ e  K+ ~1 Z1 b9 M9 l1 n24、增強骨骼強度
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0 z1 r' F- e9 Y: C" x健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
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  ~! j: ~' w5 i9 ?園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

. U  v$ e+ c+ p  b6 Z" C  v: \(良智建議停經的媽媽們，最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。
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｛其好處在家族討論區有發表｝）

25、少用漂白劑

7 _, F# F" o- _& |* P2 N4 a. x最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。

9 c3 }& a& B, _$ `8 t多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。

家中的化學物品越少越好，有研究發現：
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兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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- X( c* y- G! }8 {+ t26、留住耳垢
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' p5 ?! P$ p* j4 u6 k0 u最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?

很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
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在某些情況下，還可能損害耳鼓。

其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查

如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
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5 l5 ?8 ]% k: h9 T最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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9 t) G5 \- p) V) f6 h28、善待你的眼睛

結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

  ~( s& Y/ w8 C4 I7 `* U  d+ N7 X$ e29、躲在陰涼裡

請盡量避免陽光強烈直射。

8 W" `$ [- R* o. }紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。

/ r8 N, c; U2 s最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾

建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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2 r2 E- `) ]$ N- R31、8歲決定女性生育能力。

此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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$ [) o& m& C( n* n5 M32、10歲女性 青 春期萌芽。
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40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
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  Z& C; C3 Z  ~! O# B. K2 i多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

9 a; B& G/ k5 d) e$ W/ V33、17歲智齒發育。

出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
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要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
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# b, @. A8 G# H- _. Z- A' f1 A& \睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。!

每! 天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。

此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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- |% K" ^. B0 n4 {# l38、35歲白髮開始出現。
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這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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  a* u8 L' \2 K39、40歲男性生育能力下降。
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無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
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) ^# J: ^$ ^/ O) i+ e讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。

8 D( u$ j, Y7 G多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

$ y( j6 N& I, a- q) f; a3 Q' t40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
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加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
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隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。

( u8 v0 G( Y- P+ Q& P經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。!
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( q% q1 U6 z# _/ G42、46歲開始出現老花眼的症狀。
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這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

9 n3 h$ a' [( k' H! V9 h% ^2 b6 d43、50歲開始出現帕金森症。
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% G; k+ D  t$ ?7 m: D+ P/ s* O多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
7 J7 J7 Z+ V! Z) u3 Y$ ?. C1 b44、51歲是女性更年期的平均年齡。

* y5 v+ S5 `/ i# ]改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
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避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。

46、60歲白內障問題突出。

多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
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最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。

& n6 R+ h! P4 `) T9 |7 O5 ]控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。

! r6 W2 v5 A/ j5 M' C) H多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

* }" O* R' l8 n0 H9 x50、75歲大部分人會有高血壓。
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9 P5 |% _- h4 k高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
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# s$ C4 ^! o7 Y5 |  f降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。

+ M5 X- l7 p. l2 C& N節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！

# R* d) Y% Z- O/ v1 r8 W只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

9 g) P' I, E$ P- E* H4 ]/ j近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
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專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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廢棄

真好的分享.

阿慌

很具參考價值

avatar2005

謝謝分享~~
現代人文明病多
+ [! t7 D1 ?" ?3 ~& z清淡就好

cap575757

感恩分享讓自己多長角了!謝謝

妹子

真的 煩事 凡事都記下來 為自己的生活過程留下記錄 以後看一看也不錯

jennifer0729

謝謝分享。。我的白頭髮現在變多了，該吃些B群維生素囉

FANNY!FANNY!

感謝分享

霸川

很好的分享