五十三項的健康知識

faith

01、聰明地鍛煉

如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。

$ T6 M2 @% G5 a* X* s6 p一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
, w9 L, v. ]; Z' q6 h! g
02、多騎自行車
; _5 D+ ^* i8 b! H* i" ?2 ^# m
* B2 x# [3 r, o& }4 c& n1 {人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3 ~, `+ P, D$ O: e* h
4 F+ ?' Z0 K3 b" l' k: {7 }, ]* U5 f) B03、散步半小時
/ t+ W2 y0 {5 w& M% Q
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
7 S" @$ p) l; z/ \$ A8 H7 g/ Y
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。
$ Q0 b) Y+ n% I6 w" f: z
04、多走樓梯
6 b. y( w% k  c
! w; `8 A3 l5 k5 P4 Q4 O- H3 c( A$ V最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，

8 l' @! ~% p8 J) A" h- Z& t4 w# y9 p

# \. q. A; {4 A1 c6 l6 v# G
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
0 R$ A2 v6 d  z6 f0 o% i
05、保持正確的行走姿勢

2 t" ~+ c$ v* k) O' T. C保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

: I5 z/ g: z& V' j  j1 t06、經常伸伸脖子

每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。
5 E9 @4 Y! Q% l
) I" @$ K/ `! {7 s+ f9 q, `盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫你預防或減輕頭疼。

- J# L) A' v' Q6 c( X* A9 d07、要吃好早餐

也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
' K$ x3 E7 R+ n2 _
$ g  ^" Z: E0 U% B; v: ~吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

7 ^9 \, c; \( T' F1 H* z' K08、多吃有機食品

人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
" y4 \; A6 b% N" d- k. ^4 r! \
0 S9 M; N" _( p) u5 U% ~* k- _這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本! 低，味道也不錯。
6 P$ d3 |( M8 V$ W$ `  _
09、多吃核桃

5 C1 P  i. o1 Y9 f3 r( T9 R. l大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
0 _3 ]& e: f+ T: c
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料
6 j6 m: u) H8 I6 N
2 M& \1 D% A. M8 \" K6 X牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
8 S7 x6 K3 @; e& J/ L1 S7 [
% L+ O' _; G7 g果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
- _$ x% f& n, i0 g9 H7 h5 W
11、多吃魚

# Y- F4 |8 m0 ~/ L; A多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。

魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
! q, G% b# K4 J4 A1 S
) r8 H) B0 f; |1 N2 A13、多吃綠色食品

, M8 _- v7 _" t  n. r" M提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
7 ^6 M( o6 g0 q9 P  ^  e
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理)

/ \. Y! b5 ]5 {! W( G5 D3 m. s2 W/ |14、補充更多的維生素Ｃ

; q' J+ |1 i% t0 x  [8 M建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

) U; ~6 {+ T, X6 m15、為懷孕做好充分準備
( M, [! a( L) k2 u, T, e
( g. ]7 K, C$ d' ]7 p5 f/ {2 f& M如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。

7 ?  V* n3 @, K+ J/ B) I1 @" J準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
3 n9 n, x2 p+ f5 Y
6 J; C4 B+ s" M16、聽自己的「心聲」

經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
* Q- o2 X( e0 S
/ j6 r1 J' ~5 Q, v1 D# t. a$ @休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。

, h- [1 U, Y) H& |7 z但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

% Q+ G' _6 T( _/ ~% P( Q6 t17、不要壓抑自己
, F7 d- m4 e+ t! m0 o* z
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。

; a2 h* r0 G, a1 R; R6 }. |發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
2 b* W/ J) j* H. X/ t' B
' o) f+ e* Z# P) B18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面，
+ |1 h/ H1 e0 ]; m6 I) N
# R1 M2 s7 y/ z+ n9 s
2 ?0 ~) A6 |9 U0 o這樣可以提高自己的整體健康。

7 E4 j) X3 y3 O成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
8 X* e! q& R& e+ W5 t. v2 i
; i9 F& m" [4 p9 q19、盡情地唱歌

; C. o7 n  p  N9 |2 h/ Y, b音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。

6 p% y. }7 `( h1 d' Q# L( K有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
4 D( i& ^8 e( P) n
20、記筆記

0 x& t3 j: F% k2 G& N5 q) P4 {8 I要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，! 突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。

早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時

" ^# Y. ]- G8 p8 ?每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
* i* C3 G: v: t1 o; S
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
7 z! s, ~$ U0 G7 j6 a: |
1 X9 R( u$ j$ N$ ^! m: @. O3 e22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
5 M& O0 I$ \2 U* Z( D
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。

) t% |8 X) W( T冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
; {7 g) d0 }- e8 Z; ?
6 g! \" Y7 f+ V# v* Y23、及時進行身體檢查

男性到了四十五歲以後，都應該定期檢? d自己的攝護腺，無論是否發生病變。
; f" V" t' [' k7 S( \. b
如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。
3 N$ k4 @% Y+ }- m8 R
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
% W& a# F8 g9 M2 b8 a3 o) c
24、增強骨骼強度
7 L8 B3 N' {% j/ Z. O$ D5 y
; s& G/ j% W: k  ^健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。

園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
, R! {3 J8 e" b% }
(良智建議停經的媽媽們，最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。
' G# {& z8 S# Y' h2 g
6 M$ P/ a! M5 Q( O7 c｛其好處在家族討論區有發表｝）
" r1 y6 q# y; e# J  o) L
25、少用漂白劑

6 a( c7 j+ n0 _+ {# L最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。

/ u# Y4 F/ N! @* u多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
" S) k' ^, l# y# W
3 G0 v  r: s4 z1 ^. N1 J家中的化學物品越少越好，有研究發現：
) u: \# A# j/ N
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

6 K* W% Y4 {3 V# R  r, _3 B. c26、留住耳垢

9 ?, s! i' Q. a- ~1 ^  M0 _) F最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?
& R1 C  i+ y1 L% V8 \- A8 i6 V
4 y, s. H" W* `  G- V6 D很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
" u4 M8 Z) E, p7 N" M# \
' S" N5 N( r* Y4 X3 D在某些情況下，還可能損害耳鼓。

. a+ W) B3 s) h6 \+ p; W其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查

1 i+ j8 V5 s! S  U+ p& L. Q3 Y6 v# Y% g如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
$ W2 Y6 h2 B7 X, ~9 }. I  ]& i
  v; Q, {- z6 ]6 k  S最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
+ \+ g! P$ q% c
28、善待你的眼睛
: C& q3 d3 j0 f
6 S* e' u2 E8 Y, v結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

; I3 |  H( k1 k' i29、躲在陰涼裡
" o- T; M/ ]7 l: i+ j; e2 u
! Y4 B3 E2 }. p: e9 k! P' g請盡量避免陽光強烈直射。

# B4 ~- }* V) \6 x4 }( v( b紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。

最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
+ `6 V7 ]2 ^$ m; s- }
30、扔掉所有垃圾

; k3 z# t+ x  I3 [2 j1 C, B建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

* D7 b. [' x) J1 e5 C. F9 p# e! I31、8歲決定女性生育能力。

此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
. T1 O6 z' w7 b* f) w$ q$ V
32、10歲女性 青 春期萌芽。

3 J, p  {# E8 s8 F$ q40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。

多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

4 k. M( e# p1 v( \# H, E; E3 o33、17歲智齒發育。
) ?$ R# H8 W+ e( k- B
2 T( J$ g6 O# x! B! C+ D! Z  O出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
# L( N4 ]0 ]$ m" e) P
1 e+ p* G7 ^2 ]- H3 O5 |0 h% h5 Z" a34、25歲骨骼發育達到頂點。
3 X4 @4 e5 J- P  ?
3 k* ]  m1 k  k6 B% V要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

$ \! x. o- t4 Z: C% m. I35、28歲男性開始脫髮。

5 V# _' X  S, e! b. {8 t睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。!
7 c' t( U7 [5 O* k& w6 D+ [
每! 天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
+ W! v' e. i: u) J1 q
37、34歲女性最佳生育年齡。

此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
$ y, D: W+ `8 V& k0 ~' m+ k- H
38、35歲白髮開始出現。

這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

$ M$ b' j- S9 i- [! K" G  |39、40歲男性生育能力下降。
- R( [4 ^# z) b! X
  B2 a7 D/ q1 o: n: n0 H% ]& ~無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。

# H4 |- J( @; q讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
% L& z% t+ A5 J8 W, p4 P6 h
8 I, N6 `1 D5 |多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。
2 ?6 P3 ^' x# x0 `: g+ M
40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。

加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
0 \1 `- N" R' h4 p3 Z3 G1 v$ ~
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。

經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。!
8 z3 j% N  w) a2 A6 N5 h+ ^
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
7 J5 f: `) }! {  {1 C
* z5 E- F$ [0 Z: k5 T這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

4 [* b; o- _5 c. A43、50歲開始出現帕金森症。
* `0 W7 M' a+ T% I' e9 \' r
. \* h3 g% ^/ d1 T5 O多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。

改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。
  B9 d; O! i! W3 Y
6 R6 k3 K7 M2 G& r7 O46、60歲白內障問題突出。

多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

) o! E- W- f: F& z- Y47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
  s0 R- f- d+ V( \; J1 o' A; ]6 a4 x) X
7 A; e2 _& T+ X0 S! w  i最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
! |7 B/ e; \1 z) O; D. @
48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
+ {+ |4 J) H! {. U# H% P. J
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

2 u. {* O. y' B* w( |5 u. [49、70歲是英國腸癌的平均年齡。

多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

( @' v4 |: m2 ~2 A8 i3 Z50、75歲大部分人會有高血壓。
5 n4 J9 ?/ i; x4 l* n0 c- h
' @( q( e% {, v高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。

( O6 W0 I5 [0 M0 y4 g& A6 h. C降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

" Q: u: T+ @- l+ f52、81歲是英國女性的平均壽命。

* O% M, P0 A/ m& Z# j' O+ c% H節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

  h1 ~& Q( a( U: N# T5 s53、高抬貴腿！

只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
$ {4 f: z1 O. w' C
) `: x! C3 }7 d; T專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
& X$ L; P  W% W5 k
0 U9 w( |/ O* @9 G8 e# f

廢棄

真好的分享.

阿慌

很具參考價值

avatar2005

謝謝分享~~
現代人文明病多
清淡就好

cap575757

感恩分享讓自己多長角了!謝謝

妹子

真的 煩事 凡事都記下來 為自己的生活過程留下記錄 以後看一看也不錯

jennifer0729

謝謝分享。。我的白頭髮現在變多了，該吃些B群維生素囉

FANNY!FANNY!

感謝分享

霸川

很好的分享