健走延壽撇步：抬大腿 擺手臂

Todd

每天消耗300卡熱量，就可延長1.3年壽命？署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯昨天指出， 日本研究統計得出此項結論，但一碗白飯就有280卡，健走一小時只消耗186卡，想減重或長壽，要「持之以恆」。

許雅雯說，人稱「日本健走之父」的日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，蒐集1999至2005年，統計約9千位50歲以上日本男女的資料，得出每天只要消耗300卡，男性能延長1.3年壽命，女性為1.5年；若每天可消耗600卡，男性可延長3.7年，女性增加3.5年的壽命。

根據衛生署統計，台灣成人過重或肥胖比率達44.1％，代表每10個人就有4位成人有過重的問題，因此「減重」已成為台灣的全民運動。 許雅雯表示「健走」是最方便且人人都可以執行的運動，「飛躍的羚羊」紀政也成立「希望基金會」長期推動「每日走一萬步」活動。

許雅雯提醒民眾， 走越快雖然消耗熱量越多，但每次最好以20到30分鐘為限，健走時大腿抬高、手臂自然擺動，才能正確消耗熱量。

雙和醫院營養室組長莊世玟說，吃下300卡的食物很容易，便利商店賣的熱便當約600卡，一碗燕麥約400卡，民眾愛吃的牛肉麵也高達約460卡；但消耗熱量卻很困難，以60公斤的男性為例，健走2小時、游泳1.5小時、跳舞1小時才能消耗300卡熱量，相當辛苦。

雙和醫院將在本周日早上8點在烘爐地舉辦登高走春活動，民眾早上於南山溝分洪道籃球場（中和區興南路二段399巷）集合，並可參加摸彩，獎品有液晶電視、小筆電和10台折疊式腳踏車，相關資訊請洽2249-0088轉8828。
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# B! o2 d- b1 A' C8 A, j0 d資料來源：【2011/03/09 聯合報】

妹子

一起來運動,北大見

cim

妹子 發表於 2011-3-24 21:17
* P, d( _! {) M( W: i7 f一起來運動,北大見

健走前我都先喝一大杯溫開水

5 S( @  k! L% d且帶水健走

+ V3 \  p$ j2 e9 k/ R$ J健走走到流汗身體才算開始熱機

7 k2 ]- k$ }( _不然冬天戶外健走,不小心會感冒
4 f( q/ F( w" o$ X& s. N3 x6 a- Z( P
( }- Y$ r, ?& ^# `$ p所以熱機暖身粉重要

妹子

現在小孩下課人手一杯飲料 真是讓人擔心
0 G- f4 w4 B9 y3 A& e大人們要做好榜樣
* i9 y3 F6 e% F: Q; c/ \. Z我認同你的做法 天然的最好  開水 省錢又環保

霸川

我也喜歡到北大健走,住北大的幸福

桂格

妹子 發表於 2011-3-24 21:17
一起來運動,北大見

& ?8 Z8 @& a2 A$ k' C一起來運動,週六日早上.....北大6am, 大草坪見