健走延壽撇步：抬大腿 擺手臂

Todd

每天消耗300卡熱量，就可延長1.3年壽命？署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯昨天指出， 日本研究統計得出此項結論，但一碗白飯就有280卡，健走一小時只消耗186卡，想減重或長壽，要「持之以恆」。
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) j6 v4 l* V+ @# c: q# X. E許雅雯說，人稱「日本健走之父」的日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，蒐集1999至2005年，統計約9千位50歲以上日本男女的資料，得出每天只要消耗300卡，男性能延長1.3年壽命，女性為1.5年；若每天可消耗600卡，男性可延長3.7年，女性增加3.5年的壽命。
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6 o: m! U, }% x" Y; W  ~* [& c根據衛生署統計，台灣成人過重或肥胖比率達44.1％，代表每10個人就有4位成人有過重的問題，因此「減重」已成為台灣的全民運動。 許雅雯表示「健走」是最方便且人人都可以執行的運動，「飛躍的羚羊」紀政也成立「希望基金會」長期推動「每日走一萬步」活動。
# X4 T; N* u8 {- d
4 u/ X* a! `. v  G+ _' ?9 w許雅雯提醒民眾， 走越快雖然消耗熱量越多，但每次最好以20到30分鐘為限，健走時大腿抬高、手臂自然擺動，才能正確消耗熱量。

+ L6 e4 [0 ~! Z: b9 B2 o雙和醫院營養室組長莊世玟說，吃下300卡的食物很容易，便利商店賣的熱便當約600卡，一碗燕麥約400卡，民眾愛吃的牛肉麵也高達約460卡；但消耗熱量卻很困難，以60公斤的男性為例，健走2小時、游泳1.5小時、跳舞1小時才能消耗300卡熱量，相當辛苦。

雙和醫院將在本周日早上8點在烘爐地舉辦登高走春活動，民眾早上於南山溝分洪道籃球場（中和區興南路二段399巷）集合，並可參加摸彩，獎品有液晶電視、小筆電和10台折疊式腳踏車，相關資訊請洽2249-0088轉8828。

資料來源：【2011/03/09 聯合報】

妹子

一起來運動,北大見

cim

妹子 發表於 2011-3-24 21:17
一起來運動,北大見

健走前我都先喝一大杯溫開水
# y! q* V. v" m. n: M$ Y$ F
7 r+ Q/ }- G  v$ c! m且帶水健走

5 u* d( Q! D0 `" Z: X- I6 g; K, f健走走到流汗身體才算開始熱機
, B% g- ~% c" L# j  d: D+ ]
# T( i4 m7 }& O7 V- E0 c; ?不然冬天戶外健走,不小心會感冒
9 @# U  i# t  q& d1 g
" a" S. k, t) ^7 Z, H0 I6 H所以熱機暖身粉重要

妹子

現在小孩下課人手一杯飲料 真是讓人擔心
大人們要做好榜樣
8 F) n/ ^# f" [我認同你的做法 天然的最好  開水 省錢又環保

霸川

我也喜歡到北大健走,住北大的幸福

桂格

妹子 發表於 2011-3-24 21:17
* l# t$ O" J4 |$ {/ I, n4 V7 H& o一起來運動,北大見

一起來運動,週六日早上.....北大6am, 大草坪見