緩解壓力與焦慮的方法

阿詹

一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。

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二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

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$ N% z+ B/ k0 C0 |四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌⋯⋯肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

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# Q' {- T( F  S1 O# G% T" y五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。



六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

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七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

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八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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; _/ R- P. e, ^) d. D6 L九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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2 [% m$ h4 `2 B4 e5 @: J# `: q十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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大頭

1~10都是好方法
  {2 Z1 R. D, j8 u" A3 d! D不要放在心中一直膨脹就好
5 E/ U0 A2 _  m/ R( ^選擇適合自己的方式
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金忠抱枸

國然是舒壓的好方法

jasontai

怪物 發表於 2011-2-6 05:41
/ D- D$ r" [- c一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼 ...

怪物大是心理治療師？

simonw007

值得收藏的一篇分享

阿詹

jasontai 發表於 2011-2-6 10:16
怪物大是心理治療師？

我怎麼可能是心理治療師
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tomliao

與其對等而生
$ }1 U" m# d& i1 O  X4 A到不如忘卻.寬恕.昇華.