防孕期水腫！謹記10要點消腫

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隨著胎兒日益成長茁壯、靜脈回流受到壓迫，懷孕後期多數孕婦都會水腫。因末梢循環不佳，不僅是下肢水腫，有些孕媽咪甚至連手指都水腫到發麻。其實許多不同的因素都會影響到水分的代謝，

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% b; |7 [1 J* N9 {" o【孕期水腫的成因、類型與症狀】
林巧梅醫師表示，從中醫的角度而言，孕期水腫可分為幾種不同的原因：
9 r7 G( n* l  o: v: H# i/ T& ~8 z( P4 [* [脾虛：
也就是我們常聽到的「脾濕」，通常因脾胃虛弱所致。
腎虛：
! g% }9 h; J. S6 V4 C腎虛可能因常提重物、熬夜等因素所致。
氣滯：
屬於無形的水腫，皮膚依然相當有彈性，按壓之仍會彈起。氣滯的原因有兩個：
1.懷孕後期子宮變大，影響氣機升降，氣不通順因而導致水分積滯。
  S+ c/ w+ s- D& R# F2 j5 C+ a2.產前憂鬱、心情不好等情緒因素會使肺氣與肝氣不順，導致氣滯，不利於水分代謝，因而水腫。
' N, T7 F- }! J【改善水腫　日常謹記10方式】
' A1 J& @4 J  W5 {$ V# \方式1／應適當運動
例如：多散步促進全身血液循環。為了避免自己按摩按到錯誤的穴道引起子宮收縮，其實無須以按摩來消水腫，建議以散步來促進回流較為妥當。若仍想按摩，應大面積輕輕按摩即可。
2 `$ i  v' z. m方式2／盡量不要久坐久站
2 a( c2 Y; O0 r4 S職業婦女每1～2小時應起身活動一下，上廁所或喝水皆可；工作需要久站者可穿半筒彈性襪。林巧梅醫師建議，彈性襪的丹數不宜超過150丹以上，以免太緊不利於血液循環。
7 ?/ ^, B4 r+ n9 H7 R; P- H, P方式3／保持心情愉快
方式4／控制體重
# B. b7 X$ Z8 d" R" d肥胖者多為痰濕體質，水分代謝不佳，所以要適度控制體重。
" O* G7 F- T0 n' G# m+ h  _' X  m) B方式5／不要熬夜
7 ^& H  C. E. f. N' H$ a& G熬夜傷肝、傷腎，應於晚上11點前就寢，睡眠充足。
方式6／睡前抬高腳
睡前可將腳抬高，大約20分鐘即可，以免腳麻。
方式7／穿著寬鬆
( b0 F. @" \. [; `2 G( w穿著寬鬆的衣服以免影響到血液循環。
方式8／朝左側臥躺
- D9 I4 E5 [8 _5 ?: f6 ~1 d9 f% t* _5 w9 N睡覺時建議朝左側臥躺以減少下肢靜脈受到壓迫，不過仍以能舒適睡眠為前提，不用嚴格限定睡姿。
/ a# [/ h- i1 F( p9 A5 q" K' J7 n方式9／飲食清淡
飲食的方面，應避免攝取過多鹽分，飲食清淡。
+ L0 _! j4 L- m- Z8 H& k方式10／攝取含鉀食物
2 R6 Z, d( H1 ]2 `1 D可適量攝取含鉀的食物，例如：香蕉、菠菜、奇異果、南瓜等，有助於消水腫。此外瓜類食物也可以利尿消水腫，不過因屬性寒涼，建議食用少量即可。
5 I% b2 o- p: F2 C1 a4 M全文內容請參考：【嬰兒與母親】Mababy.com