研究：學童每天少睡一小時，大腦認知發展晚兩年

一步蓮華

如果孩子睡得好，就算少睡一點，影響真的有這麼大嗎？答案是，睡眠的質和量同等重要。特拉維夫大學艾維‧索丹博士指出，睡眠量的些微差距，確實對孩子的學習力造成極大的影響。

) c) }' E: O" ]0 X: R5 E9 @新學期方始，你家孩子是不是又出現每天睡不飽的狀況？英國《每日郵報》最新一篇報導指出，學齡兒童睡眠不足，將導致大腦功能無法彌補的損害。以認知能力為例，每天晚睡一小時的學童，其認知發展會比同齡孩子落後兩年。專家更指出，青少年長時間的睡眠不足，也有可能引發情緒暴躁、憂鬱、酗酒等行為問題。
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$ e2 z" O6 W* l( W1 e也許家長不免納悶：如果孩子睡得好，就算少睡一點，影響真的有這麼大嗎？答案是，睡眠的質和量同等重要。特拉維夫大學艾維‧索丹博士指出，睡眠量的些微差距，確實對孩子的學習力造成極大的影響。睡眠不足不但有礙學童的大腦發展，也連帶降低學業表現、情緒管理，並且造成過胖、注意力不集中等問題。
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從生理發展的角度來看，直到二十一歲為止，大腦都處於發育成熟階段，且多半是在睡眠中進行的。專家呼籲，正值成長期的學童，每日至少要睡飽九個小時以上。然而，和三十年前的孩子相比，現在的國中小學童平均每晚少睡一小時。半數國小學童在上學日的睡眠時間都不滿七小時；課業壓力大的國中生更不用說，平均睡眠時間只有六小時。

* s# l% u" E/ J1 f; N9 t4 n2 b面對永遠睡不飽的孩子，家長應先檢視以下幾個因素：是否過度安排活動、功課太繁重、家庭作息過於鬆散，或沉溺電視電玩的誘惑。此外，為了讓孩子建立良好的睡眠習慣，專家還提供幾個實用技巧：

. q5 y1 f2 A0 Y! a1. 實施睡前儀式：針對年紀小的孩子，爸媽可運用床邊故事、背部按摩、泡澡等靜態活動，營造愉快正面的家庭氛圍，幫助孩子建立固定的睡前作息。

+ L7 @* `" M3 U9 u- g+ T2. 列出睡前檢查表：針對大一點的孩子，爸媽可設計一份「睡前檢查表」，清楚列出睡前該做的事，供孩子勾選自己已完成的項目，這樣不但可減少無謂的親子爭執，也能滿足孩子「做到了」的成就感。
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) O, k8 ?( [3 T( K$ e0 p3. 要提前準備：為了確保孩子每天能在固定時間入睡，爸媽千萬不要等到規定時間一到，才匆忙催促孩子去睡覺。明智的做法是，全家人要在睡前一小時，啟動刷牙、唸故事書等準備工作，以預留充足時間，因應生活中許多突發的狀況

Fanny媽

我非常認同，因為我自己從小就是，考前不能熬夜，如果沒睡好，一定考更爛的人。
/ t  [5 |2 F% }% I/ y* Z/ p現在~~對於兩個寶貝，我也是每天一定要讓他們睡足10小時以上，我覺得這樣才
有腦袋去學習新的事物。

鬱金香

http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/apr/20/today-family1.htm


2 ]" e. _( G1 V9 U2 @, i* l. q孩子睡得好 長高又長腦

3 b  G2 M7 h* g* l奉勸所有家有發育期兒女的家長們，減少壓力、眼光放遠，請盡量讓你的寶貝們，擁有充分且愉快的睡眠時間吧！

〈什麼補都沒吃〉 睡飽飽 女兒高人一等
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/ K/ \, N' G/ ~# V文／小豆唐
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最近一則新聞，提及睡眠不足將有礙學生學習。有人認為應該延後上學時間，有人認為學校課程排得太密集；個人認為，學生沒有做好時間管理也是一大因素。
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按照教育心理學所提及的學童課業完成時間標準，一、二年級大概20分鐘，三、四年級大概半小時，高年級約一小時；照理說，這樣子的作業時間應該不至於讓孩子過晚睡覺。摒除補習的時間不談，重要的應該是「時間管理」的問題。

8 F- h7 n4 L8 R9 v* c& n& {) D常看有些孩子一邊寫作業、一邊看電視，或者東摸西摸，一下子開冰箱、一下子躺沙發；往往10分鐘可以完成的作業，竟然也拖了一個小時；原本可以很工整的完成，也因為快而字體潦草，最後又慘遭擦掉重寫的命運，反而耗費更多時間。

常聽聞：「越沒有時間的人，其實是時間最多的。」這句話說得太有道理了。孩子可能只剩半小時可以寫作業，而分秒必爭，絲毫不敢鬆懈；反之，如果一整晚都可以寫作業，孩子極有可能認為：反正還有時間，慢慢來就行了，最終的結果就是今日事，今日不畢。這當然考驗學生對於時間的管理與自我要求。

我們班有一個學生的回家作業，上面都會標上開始寫和寫完的時間，詢問之下，才知道是父母親的要求；從此之後，這位學生寫作業更用心，連帶地在生活上各方面，都更嚴謹也更有條不紊。
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; J9 S1 f' E! m+ ?7 y! X& u所以，做好時間管理也許可以增加學童的睡眠時間吧！

〈做好時間管理〉睡不好影響學習 時間先管好

文／墨客

2 |2 J7 X  l0 K  I過年時帶著女兒上親戚家拜年，無論到哪裡都得到了相同的反應。
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親戚們個個瞠目結舌，好奇著我是怎麼養的，居然能讓女兒高人一等，在國中二年級時就有了173公分的身高。
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1 i3 ?/ S* G. e: {「妳照三餐給她補厚？」舅媽語帶狐疑地猜測。
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「不！肯定是帶她去打了營養針！」已過30大關，身高卻還滯留在一百六十幾的俊表弟邊說話邊悄悄踱離女兒身邊，省得有損他為人表舅的顏面。

見我一下又一下搖頭，家有幼子的敏表妹，瞪大眼睛朝我逼供了。
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「不許藏私！表姐快說，到底是有什麼私人『撇步』（閩南話）？」
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「沒有，真的沒有。」我再次無辜搖頭，「剛剛吃飯時你們也看見了，這ㄚ頭從小對於吃就沒有太大的興趣，只愛白米飯和白麵條，胃口也並不特別大。」
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「真沒有？那到底她是怎麼能長得這麼高的？」眾人一聽，好奇心更盛了。

唉！這事兒其實連我自己也弄不太清楚，老公177我162，女兒能在13歲之齡就有了173，甚至還有再接再厲之勢，想來應和遺傳因子沒有太大的干係。

' o5 O- Y& I4 d/ T+ s( I, T至於食補、藥補、針補、亂七八糟的補，統統都沒有，她唯一和別的同齡孩子有些不同的好像是——這ㄚ頭非常能睡。

在學校午休時能睡到被同學搖醒，在家裡每逢週末假日，沒睡到十一、二點，小姐她是見不著人影，她向來睡得沉、睡得酣、睡得比誰都還認真。

不必補習，不上安親班，她每天在固定的時間裡放學回家，偶爾會因為當日在校的活動過多而喊累，此時我便會讓她在做功課前先去小憩，而莫非這睡得多、睡得專注，正是她能比別人長得高的原因？
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/ O! }8 n" X# o: a2 E前陣子看新聞，聽說台灣青少年平均身高比起日韓鄰國，竟有略遜之勢，讓人聽了心驚。

歸咎原因，想是因為坊間補習風盛，不少孩子放學後都得先上補習班或安親班報到，對於正處在發育期，動不動便會飢腸轆轆的他們，最快捷便利的解決方式自是上速食店、鹽酥雞攤或飲料店裡買些垃圾食品果腹充飢，經年累月下來，不往高的方向淨往橫的方向長，肌肉沒長肥肉多多，也難怪會出現一個個長不高又微胖的小胖子或小胖妹了。

, P$ w/ a7 H" o; x) C3 H思前想後，不得不佩服老人家所說的「一眠大一寸」，看來還真有它的道理。
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. ~+ G$ g) U6 c奉勸所有家有發育期兒女的家長們，減少壓力、眼光放遠，請盡量讓你的寶貝們，擁有充分且愉快的睡眠時間吧！