工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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  ~) f! ?2 [" n$ Q工作量大卻不過勞的六個方法：
" }/ c1 z$ V3 R6 v* a《威力午睡》
/ E. x( i5 |3 O- o4 r; J0 D% H越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
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《學習新嗜好》
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
; E" t/ [3 P3 v. I認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
9 T! ~1 j  f5 M' R4 l《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
  |; b( j3 d# P) h3 [2 E& `; r在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。

- E; D7 t* d( k6 J2 s2 {2 X1 J《工作與家庭清單》
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
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3 \) r: C8 a3 `8 h, U《長假不如短休》
. L2 p2 g& V$ a+ z1 g上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
; ], F9 _  P, g放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

9 g- l7 W$ n; u2 l  _, U《勤練放鬆技巧》
. |' v- L; t$ d! P' |, S讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
) \0 P5 Z) [1 a( k$ g許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
整！
0 z+ _* i3 _' l$ t0 `5 g% X人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
( x% O3 P8 l9 H/ H: i生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
4 y5 K! j* Q4 p避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
7 t6 d' X' ?* s# y, p; u救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
(晚餐別太晚吃)
4 e1 `5 v0 g' a) B晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
: I* }! c. Z5 P, |6 }8 a! v根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
. n/ S/ d. _2 z, M只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
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《熬夜會使體質變酸》
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
1 s' M/ `8 F( p# k6 `3 h所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
" C) k- L, F8 I. F& m) I時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
; {( d5 s- R* n& d就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
; \3 D5 Y) P& L% N活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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) Q) @1 A" v: R9 b0 U! o: \# `《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
( h4 v/ C: `" v( m' W- C5 O8 ~就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
變酸。

0 y. ~" y: h% D$ M0 {/ J《不吃早餐的人，體質會變酸》
$ o1 i2 o1 D8 ~$ @, {一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
1 N0 {/ P1 _3 k吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
( d' M- u% g3 `8 E8 o% `更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。

《精緻食物加速胃腸老化》
% y/ M8 G: E2 ]7 \1 C  s) J少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
  H/ h2 r3 Q. |/ N2 J! n! r且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
3 E+ i! ]. @* D4 |8 F& I% E變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
能吃出自信。

/ ], G3 ?& C" I( [! x《身體的除濕》
) s4 p9 ~" L+ P% p1 L8 I身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
% x) B) L- t; V) ?2 R致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
/ U+ F2 d3 v9 R5 C% O  Z9 `不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

解決之道：
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
! W2 J0 r# w- W, r" z% {- d7 J骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
降低高達百分之三十的。

  e- G" y$ |4 k' U& b1 a2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
9 J4 z" H% x$ F$ i0 w- Z記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
' o! H3 r/ J. M. \& _" N敲打，以清理肺中污染的空氣。
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6 a5 N8 X( Q! y% s, E3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
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1 H$ v3 {. x4 K: G' W4.有一位治癌專家說：
$ `. x0 c! Q" u( {+ y5 E$ t「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
' U# t. s0 E, x. s" h  k6 R我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推

BAN-JO

是呀
! w, B7 M) G1 d! M2 s/ e& |非常傷身的

Manami

天哪.......
. E2 j7 b( b; K8 C2 N6 ]我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到
6 {: F: p2 M  B
: p2 k$ \3 \, }* |比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~