工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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$ f8 j5 x: w; u& N0 L7 J工作量大卻不過勞的六個方法：
+ J6 ?; A( p. x+ |+ L( a6 w《威力午睡》
2 k4 o- X% [9 C) `越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
* L) P8 t2 l% w" h: ~降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
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《學習新嗜好》
) |9 P' @: H6 q) \, x& _3 J# k抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
0 h# p8 b1 s% O0 \4 B費。
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《工作與家庭清單》
+ C6 I2 I% u6 H2 H許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
& r% W& x) [  L, e/ P* A& }清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

+ P% C/ C# l6 w4 n1 E1 e5 U  }8 ?《長假不如短休》
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
. E+ G' @8 Q/ G1 n2 b水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
/ C+ D( w& j- X0 P- d5 k的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
整！
) f) T* }) k6 S6 R, G人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
& i' T; x! E* q/ \  n最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
7 N0 h5 J4 {* s+ `) g' q2 x. I生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
" a4 g. z( t" q5 q% B所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
' X3 ^5 X4 Q- x; ]0 L5 a避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
) X" u9 C6 x& H* E% F& Q* b4 w(晚餐別太晚吃)
; F, }$ Q" u) S* \8 j: ]晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
: [7 y- l7 Z/ E/ f4 p; w5 v根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
, E* W- \) n, R9 P的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
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/ l2 Q( w7 f1 |% j9 I' L# b* N《熬夜會使體質變酸》
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
& E( s% Q$ @' n4 P4 [8 o3 H2 U多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

  f/ _6 j8 o  S0 f# j% h《吃宵夜的人，體質容易變酸》
  t5 l) w6 m9 E時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
; D) w* d( p1 a  S7 P活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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. U# K1 k! g1 T0 e+ z! V《早起的人身體好》
1 o9 {1 C0 l8 S0 ~" T. U4 d人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
" E; h% J. Q) t) s就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
變酸。
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1 N' l, _+ D( m! G! a4 i《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
3 c. o( J" n+ ]2 b更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。
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+ p0 C$ ~  p0 L《精緻食物加速胃腸老化》
( t* [& e1 J/ v2 i) V7 w# n少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
9 s6 r4 f" N& C! v7 Q% d變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
  L. C' K# m  A6 A- {能吃出自信。

5 N7 Y- F4 K' {7 `7 X  M# q, S《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
2 [) {# n% a: q/ H0 }4 ]致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
' b3 E2 c" z. D0 `9 Q& n0 U/ {致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
! `. Y" s. z5 H# w# K' K不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
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解決之道：
2 x  W% S7 v+ ^0 P1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
降低高達百分之三十的。
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( L2 E2 p1 p) n8 S2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
# D' L. e# R9 v- ]3 h7 Y記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
5 C. J; I+ Z, g4 d敲打，以清理肺中污染的空氣。

3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

4.有一位治癌專家說：
: a' i. M4 `8 o/ v% e! a( h$ L「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
3 B9 a, ]0 M8 S6 h4 l" @: T. j7 b; W我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
0 s6 J9 C1 S6 r9 v半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
, H0 o+ S& s2 C/ _: s6 R! s" `冰半小時或改喝常溫白開水。
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推

BAN-JO

是呀
非常傷身的

Manami

天哪.......
我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到
! O1 d/ M. h- D, k. V8 ^
比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~