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) Q% O# M$ V6 n E. [, B1 K工作量大卻不過勞的六個方法:
3 P2 ]" d+ Y0 z, `《威力午睡》
& k1 n( F5 G+ }7 B越來越多醫學報告證實,工作日下午抽空睡20-30分鐘,有 助於提升工作效率、
( r5 L0 A* v: P降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
r6 a8 D) R; ?/ k' k/ u( l, W, B$ o( W) f. L' y
《學習新嗜好》: f6 F3 A$ \$ S* k p/ b2 B* D6 k
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器,給你不隨意加班的正當理由,又可以! t! S) Z' ]; u# e6 v6 u# w
認識新朋友,靈活你的大腦與創意,提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
9 d( ]: |( `7 X0 g3 T, }5 h拿去繳學費,比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
" T+ K& j u' D& K《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦,最好連PDA、黑苺機全部都留- t* t# ]" U8 G
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率,下班時心情更輕鬆,更可省下家裡的電
0 U" Y0 \7 [, _. U) P, Y/ G費。8 K$ }- Q6 w1 D( n1 Y
U6 b5 s# M& {! q. t4 c
《工作與家庭清單》
5 [$ R# N9 `' x" S7 @6 ~: q許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單,但是卻很少人寫下為家人的需求
$ t6 Z5 ~6 `; J% u1 j& m" B清單。記住!工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎?
3 j5 u5 S; F6 ?: `% U* k. Q7 L6 I* |9 N- V
《長假不如短休》$ i5 o" @0 M; v& V% _8 a- r5 T
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊,不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上1 Z* h$ c! [: t4 h0 M! Y
放個計時器或網路下載提醒軟體,每隔50分鐘就讓自己從位置上起身,不管是喝口0 j0 W! P( U, x; P+ `
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間,都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。; t. ]5 }' @. F- ]2 R+ s n$ e
3 W7 g/ _7 v' b3 f9 e
《勤練放鬆技巧》# \% R2 s/ b2 Y' J* b
讓自己表情輕鬆,腦袋清楚。, [1 i) E2 C+ u1 }
許多人或許會說:「放鬆?這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、# S7 b+ m! }3 B. @
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
2 _1 C& n2 Z( z的後遺症!除了上面提到的行為技巧,想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
$ f% @2 q, f0 ?$ l5 t4 I整!
. {9 T# l: Y, @4 K+ v, v人類的身體跟心智就像一組彈簧,既不能永遠緊繃,也不能永遠放鬆,否則就會失去3 q" S7 f9 N6 v% I+ G5 @6 O
最佳狀態!有智慧的人會在緊張的工作中,發現值得輕鬆面對的趣味;也會在放鬆的, f" I, L, w L" t+ g8 q
生活時刻中,領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.! n6 g( a5 |9 x E' Y) E# Y
所以囉,如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!6 t8 }& x# L- T9 c' }$ N
避免癌症的最佳方法,就是一年到頭都喝溫開水
7 \+ k) L4 E$ x4 i救救自己,晚餐別太晚吃,酸性體質是慢性疾病的開始。1 r7 j/ I {7 ~, }' q* n
(晚餐別太晚吃)
$ x- D/ H, T, [3 @% s! u v$ ^晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了!你是不是也常忙到8:00才吃飯呢?
# f; {6 A: Y& |" B6 b5 [( C4 p2 I根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵,吃越好得慢性疾病
6 [& s$ B- g1 ], b的機率就會很高。因為體質變酸,酵素作用會受到阻礙,內分泌失調,荷爾蒙也會受
: D7 b" ~' m/ k4 [' v阻礙。酸性體質的朋友,一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物,事實上是雪上加霜,
! L1 l h1 L( z( f1 z只會讓身體越來越糟,要找出問題的根源去改變你的體質,才是根本解決之道。
! s6 ? X" D3 k ]$ c5 M1 {# f( y, `' L; e
《熬夜會使體質變酸》% W% H. {: ]8 _& I3 Y
晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很
5 G. g2 O3 B. K9 ]2 R+ { P9 ]多,會使體質變酸,通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。! Z; a6 {# s7 A
所以每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次為限!熬夜
" @* E' p! J c8 f* n時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低。9 E, m R$ } x u% w, F0 v3 i
4 T: }6 n6 k+ d% u9 `
《吃宵夜的人,體質容易變酸》
5 a7 {9 u5 s' T4 ~: i e1 X時常交際應酬的生意人,通常壽命較短,易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
$ M T8 \7 k) e# W6 z: P就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦,爬不起床,肝也會受損,因為睡覺時,人體各器官5 U+ A" W3 `* c; d, ]4 M1 w
活動力低,處於休息狀態,因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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) F- J$ k1 w. S1 T《早起的人身體好》4 C* ^: M/ l7 B
人體在凌晨4:30,體溫達到最低點,血液循環最快,因此古時候練功的人在4:30以前, l/ Q+ m, `. ]5 ]5 [
就起床。如果睡太晚,血液循環變慢,氧氣也跟著減少,變成缺氧性燃燒,會使體質$ r8 b5 y8 Y' Z$ o, T
變酸。: A- N0 S% `5 L/ [
# S! a# D _# C3 K @
《不吃早餐的人,體質會變酸》
$ Q. z$ B, C( k# L7 n: L8 v+ Z一天三餐中,早餐佔了70分,午餐0分,晚餐30分。可見早餐最重要,但台灣人普遍不7 m: r s1 D- s8 w5 A0 O
吃早餐,更糟的是養成吃宵夜的習慣,這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要8 B, v( H0 a; ]3 U
更重視早餐,學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物,' N$ Z" n) E; ]
才足夠你一天的消耗量。
( a7 m! o0 `" Z% s! [
4 D; I& o F" i1 g8 [) m1 G+ Z《精緻食物加速胃腸老化》
5 h$ `3 w/ c/ Z& P少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤,因為吃的少,刻意選擇很精緻% t' s$ N. I2 M1 k7 B! q
的食物而少吃粗糙的食物,這種人的腸子老化的特別快,肝功能差,大便是黑色的而9 K: f. c: H4 V$ B
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素,會導致腸子功能變差,甚至萎縮,所的食物 v6 K0 C. F/ q6 ]
變成了毒素, 使你體質變酸,慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康,也' L, I( J. I( ^$ w
能吃出自信。
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《身體的除濕》6 `$ X* B/ W* H2 h
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時,由於外在的溫差、溼度,以. t" v- B& x, r1 r& j
致於飲食生活習慣的不規律,使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足,8 F5 y: G0 d) G4 m5 }0 P
致使免疫力下降,很容易引發呼吸系統的病變,如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
0 L) o( Z6 x" W9 y% @1 g不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
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- U D3 `1 _8 E9 m解決之道:3 _9 Q; m' [: N6 C# A1 e8 V
1.早睡早起,晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘,不僅可以鍛鍊出強健的筋
/ D( s$ u: D5 v! s% \: ]7 y骨,亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡,那可是會將你的免疫力1 }' H! [- A% ^* v+ s
降低高達百分之三十的。( p, V7 W/ ]- G9 g8 O$ n7 [0 W+ x
; V6 }2 r: M6 N1 B! Z1 o& N7 }* b2.咳嗽時,我們可以握拳,以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角;此乃肺部的頂) e: N8 C6 ~( o# G* b
端,輕輕拍打此處六十下,敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽,這是讓髒東西出來。
3 K& k# l9 F* G O7 F" Q5 n7 K/ ?3 d記得左右兩邊都要敲,可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內,更應馬上
5 o' {; |+ \( t$ x: H敲打,以清理肺中污染的空氣。; U% T* `2 P% j1 M0 T% F3 ~
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3.鼻過敏時,雙手同時按摩後腦袋五分鐘,喝熱杏仁茶或大步快走半小時,或洗澡時
( ^% p% F9 A% i# {6 A以較熱熱水沖後頸部數分鐘。- T) T+ n! b# h- j) V2 V! A
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4.有一位治癌專家說:
0 J0 i3 s! m, n( @3 r「避免癌症的最佳方法,就是一年到頭都喝溫開水。」2 c5 ?6 s' g) h) E P2 a% N! p
我們的身體必須消耗極大的能量,才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
2 _. e0 k5 q1 K S; N9 n半),如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料,建議你,將飲料退4 C$ v" [/ ]' F
冰半小時或改喝常溫白開水。
: m7 ]2 `3 ~: w* ?( G希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~ |
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