工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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8 c  {3 Y6 k) B& m: ~- k工作量大卻不過勞的六個方法：
《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。

' g* V( h" V  `4 J2 s《學習新嗜好》
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
2 c1 S; U1 X0 Z7 |認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
: E- }, w4 R/ o( u/ \$ p在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
8 }3 L, v& [/ O* O. J7 L費。

《工作與家庭清單》
, I3 C& [4 L6 N1 _9 D. i許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
7 \0 O5 `9 N3 H9 G" r& e清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
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《長假不如短休》
5 E; n  C- j9 L. @: ~  H上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
# B. W3 q$ O, l. q放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
. D5 e0 V* o! b水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

* d) z4 d. i( h' T《勤練放鬆技巧》
7 O* h8 l. T) z/ b4 ?, w0 w讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
+ m; n4 Z. A0 _* F, ^% |' f許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
- {9 z% W3 ^  I1 }; ]8 f焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
# u2 ]% X+ t( Y6 Q+ M! f. G的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
2 m* k( [) a4 K3 ^5 Y3 X5 Q: W所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
6 e, o+ o  e9 L# k避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
+ i- [5 ^' \6 E- n* d1 a救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
(晚餐別太晚吃)
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
1 h0 @: h# P) l  ^& v( N根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
- h- P$ O6 f) X的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
" ]2 F1 v; N/ T3 @3 t' O只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

. l% \0 Z. l  c) ?% T- |* V《熬夜會使體質變酸》
9 o( {3 f# F" Q晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
1 K! G: f# w( F多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
9 C& }+ a: B# C+ f( Q' d所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

% C% l9 f0 ^/ f5 l9 O3 j5 Q+ v" ^《吃宵夜的人，體質容易變酸》
" E0 P& F$ |5 T( ^時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
2 P/ M, N9 M6 X. ?活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
  l* Z0 |& C1 g就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
變酸。

: R( `3 X, z7 I1 J; i, x《不吃早餐的人，體質會變酸》
- F+ w% g% }# f一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
5 D# m$ [/ S+ R# q) _1 h8 S: X才足夠你一天的消耗量。
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4 s( j! |' Q: L* s% m# F《精緻食物加速胃腸老化》
' ~! [- y% x- I& Q; L* O% [* F少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
0 n0 e7 O( L7 V9 U$ c的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
( |! L# P3 A* w9 Y1 k6 {3 R且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
( K* O8 N0 t8 u. Z6 U* Y2 C7 D能吃出自信。
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《身體的除濕》
8 ]5 D2 {, x% `% z0 {$ R7 U身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
4 i( ]7 u, m9 w3 |% J2 [1 r) v% _致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
5 `9 _1 ]5 `1 }1 e# R致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
2 E& ~2 i4 L+ t& ~/ o不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

解決之道：
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
+ e% j& R2 S2 k* l7 v4 \# L7 q骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
+ a2 O" ^  k! ^# I7 o降低高達百分之三十的。
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* I3 X( x2 t; E! Z( ^- j+ W- ^+ D2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
+ o; c/ Y& y: \- ]# k, _0 e: s端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
) ?( |1 B  E5 s, B9 P+ P1 R0 @敲打，以清理肺中污染的空氣。
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. q  A- w& Y- T6 v5 f: a6 [3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
4 F0 s- f  K9 ?( C6 Q以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

4.有一位治癌專家說：
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
/ E1 c! P- R9 o( `7 B! h3 x冰半小時或改喝常溫白開水。
3 {4 `$ ?* v8 q5 C希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

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BAN-JO

是呀
- @! n9 G) ^/ L6 n8 w非常傷身的

Manami

天哪.......
8 E$ _& D0 u4 v0 W! r) U  w) Q/ @3 L我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

* c8 m8 ^* n8 q  a比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~