工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

網路文章
工作量大卻不過勞的六個方法：
《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
& [8 {4 H- Q  |. @. `* \# A" Y降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
% g2 L% U' g& o6 d
) {9 p3 \+ h5 ~6 T% B! N- I+ G5 E5 J《學習新嗜好》
0 u: s2 |9 x7 s( c  r抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
; l/ u, X: [4 r" }) g! w4 g拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
3 |7 ^7 C, |: `3 t  L  Q9 x1 O《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
1 f3 X* P9 Z" C# K( J. g# g費。
; C: v$ R6 W/ h4 W" t. B. I8 `
- O* C* J+ `+ i3 h" y《工作與家庭清單》
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
2 o& b1 b. K+ m- r清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
8 u% L* H! ?0 Z
" R( @$ G4 t3 d. G& L《長假不如短休》
  B$ e0 `, ?" _5 @) z上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
0 k% l0 {" T' m( l3 e, X, j1 a放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
& n, U2 \7 z2 y2 @+ K5 P6 m; {
, I( `: U5 i5 |' r* i; ~《勤練放鬆技巧》
  i0 T$ f& S" Z讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
$ }* K! T1 E% @+ y- @) _. V許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
9 S- h9 M/ l( Z+ Q5 L3 H整！
2 u) R+ F) K% E' O2 X8 L/ h& U人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
8 ]% V9 p( k: ?/ V7 q* P所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
$ l9 A  l/ I" O) `  E救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
(晚餐別太晚吃)
" }4 s4 L/ y% _, s: g4 `% V晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
: G" W9 H1 R1 t5 z: v$ Z的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
4 v4 T: D( q# J2 |只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
) |2 W3 E8 |  m, u
《熬夜會使體質變酸》
2 Y3 g' Q! \" L2 p1 I晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
$ S4 A( \! C; O; q1 O' Z+ y2 G多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
0 s3 l9 n9 e$ w+ m$ H7 Z2 h$ o時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

' e- w5 M# i, j" \& P5 R《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

: O' A: q( ~) p) j7 e; O《早起的人身體好》
! g+ m9 u+ b: x5 ?. |) }$ j人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
- ?. W# j. f3 b9 q6 S/ `變酸。

. ]+ U$ ]+ }. B' \1 w( s《不吃早餐的人，體質會變酸》
7 P* E$ t+ s: K: k$ g一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
# e! i, N0 Y/ }! u更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
2 g7 q) l7 G5 o7 Q2 s$ A* P6 a/ K9 e才足夠你一天的消耗量。

2 B2 E8 E' c- i! E. O《精緻食物加速胃腸老化》
& u! A: y& {, r$ ?: Q9 A少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
% U; }6 L* r* M7 B的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
" d4 J0 C/ r+ ~: M9 U. k5 i0 P5 r變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
2 X1 j# t0 g+ h$ x: v能吃出自信。
" `% Z4 c# \" P
《身體的除濕》
; Y+ D. m( y, f" L身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
9 I/ e, k) h. ?; F$ T致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
6 |) e6 D, g& l' d致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
8 d0 X9 q- g* q不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
/ Z, a0 y8 F7 v
, L: ?& Q- a  `解決之道：
  ^- j9 l4 L8 M  K7 c1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
, [3 z, ~* P3 q- l2 }% n( C降低高達百分之三十的。
4 |) y* u! V9 J; g2 N
9 ~4 |& U. |7 f" j" \$ q" }, U2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
+ }2 s- E4 @% w端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
敲打，以清理肺中污染的空氣。
8 ]# N" N4 I/ y4 H# @6 S
3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
' K: h, H! _! Y/ x
9 [5 R) X# c- M+ w4.有一位治癌專家說：
/ O/ w8 w, r; \2 X& e「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
% E3 Y* a# Q, O* _1 p9 r; d我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
3 [' Y/ ]2 y0 y9 W- N. \  P8 ?半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
1 T+ Y: k" m5 p9 J0 U1 J; r& f5 Q希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推

BAN-JO

是呀
' c2 r" f# `; L非常傷身的

Manami

天哪.......
: m+ e; o- L2 c2 x, d: ?1 U  p我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~