工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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工作量大卻不過勞的六個方法：
《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
2 v6 p" p# ?% S2 K8 T降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
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* L# E. Y( O' ?3 X4 a《學習新嗜好》
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
4 {0 ]8 R- _3 {) c! m認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
( ^- ~5 U, ^& e' }0 N4 x. F: k: l拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
5 {% {1 P% F' n5 O* |《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
  }6 V4 G: E4 p1 X. B6 C, I在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。
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《工作與家庭清單》
9 {0 U' F4 Q* u( A  K  {許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
1 {! M+ V+ z' I$ X) Z) l7 x清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

《長假不如短休》
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
- p5 `: R7 u# q% V" [9 W) P放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
1 o. F' `* |. _7 N- M- H: ^水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
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! F* F0 [4 Q- @' r7 N. j+ x* C% n《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
' o; P/ @1 T0 {. N2 b: v; y' u/ U& i整！
1 ^& O& b; R0 K- n9 C人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
. Z9 k$ h/ N4 m. P7 t) T5 a. A所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
$ F9 H# P' [1 L3 @9 ?5 R% I避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
8 A: U! {' U  u  ?- Z( p(晚餐別太晚吃)
0 \1 R9 q6 h9 ]晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
& g; K, c8 j3 L5 O' K阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

% G$ y' _, ~5 ^《熬夜會使體質變酸》
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
$ o  O: Y; t, U/ @1 ?多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
) i, H: e/ W2 X所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
0 C8 z% y0 q' ^就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
, t& d; k# @2 s; m. P就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
9 ]& ~1 g  m/ F7 ]8 M# @9 {變酸。
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! y1 w2 u9 i. d: h$ {4 R3 P《不吃早餐的人，體質會變酸》
3 Z* l* {- U4 v, ^7 K  m一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
& r5 o: i& K3 _9 _! [; T& U吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
$ A/ P- V. _: c更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。

《精緻食物加速胃腸老化》
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
8 r. t/ ]# b% }7 v. h! s能吃出自信。
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《身體的除濕》
3 ]# y' `1 G2 s身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
8 v5 N) s3 w$ E" H4 z+ }* x4 t致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
9 Q) P8 `- e. }+ Q! C2 \. b致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

# M; c$ H1 V! F" ]) j1 `. x解決之道：
; c, t  A9 J3 H' }1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
/ L7 U& F  i7 F骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
# N& B3 J* X( X. |降低高達百分之三十的。

2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
% Y- U6 i3 @5 O" s+ {6 L" G7 |$ _  {記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
敲打，以清理肺中污染的空氣。
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2 f6 _, n* B' m* y3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

; p( i- w! _+ |4 I4.有一位治癌專家說：
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
, x  f% o" e6 n% N我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
% D/ j, e9 V  o/ P+ c: i3 q半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
8 }6 J# K' G4 j( b9 t希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推
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BAN-JO

是呀
4 j& V& Z2 U0 G" f' r  d6 z非常傷身的

Manami

天哪.......
" z2 v7 ?9 V2 h. [我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

/ _1 [& b8 b8 t1 |8 _比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~