工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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工作量大卻不過勞的六個方法：
) m% M" H3 V' D% N《威力午睡》
) c* J7 K$ ]  e% g, W& z越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
/ K3 R2 Z  i5 ]6 @: N. E降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
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《學習新嗜好》
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
& \7 F, l- P$ J認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
8 h1 Y1 U  |4 C1 P《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
! W- L/ z+ H% c費。
, u0 E! ]: n$ W$ L) N' @& r
. ]' @$ X: R8 L$ d8 `《工作與家庭清單》
" Z2 _( w0 m4 P許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
. P5 m* ?$ M$ O6 n. v+ Q* Z清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
% m/ Y" Q: _* ]
! {5 l: S  \1 u: T  |《長假不如短休》
/ @% a" i0 ^" D0 k3 b7 k上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
0 e$ e2 B  x2 z  O$ M+ ^( S- c& _6 H9 _水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
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# H0 z9 Y& C  F4 S《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
; P2 ~) k" P7 r$ E許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
: a( r: o" R1 A0 G; J焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
. F, ~, v( ^8 k; _, X& d& s的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
! M1 L* j, s8 s! p4 O# f! Q( Z) L整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
6 }9 `  ]' h1 @' S. {. a' ^1 J救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
1 }  V2 \5 X- Y  R5 Y& U4 `3 b: e(晚餐別太晚吃)
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
6 X6 z# ~4 G. z5 w3 S( W# q; L; r根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
; M3 e0 X$ |+ c% m+ S. A  q- B阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
, u5 p( {: s9 @8 r3 r4 |只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
6 q- W1 k1 S$ r' B* s% |( ~" v+ G
* x& n0 s+ l& _《熬夜會使體質變酸》
0 `! p# g+ I. K+ B' Y5 i( a% K晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
' e# ]' x1 g: w6 b& v時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

+ z+ o& R3 [3 R/ t0 d1 y# I《吃宵夜的人，體質容易變酸》
; H7 a3 h2 a: n' C. U時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

- j( x+ g8 J4 A! A) ]4 o: i- i# N, @《早起的人身體好》
/ Y. E3 t7 d" |1 y. {人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
變酸。
" v. d3 j2 Y! D- }0 |' a
《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。

6 }# s, |7 a; |& t# Z/ y《精緻食物加速胃腸老化》
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
7 o0 ]8 J8 X+ c- w的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
能吃出自信。

《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

/ O1 `' Q% {" ^解決之道：
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
, _$ B* g- V: q; |- [" P3 z骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
# K$ d6 A1 f$ n% A9 c+ q降低高達百分之三十的。

/ }5 T  p2 ^) G4 ]1 Y: N2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
  o4 [& A' H; z2 s, c- f4 F4 d端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
) V% q; @% |+ o1 a+ Z5 _敲打，以清理肺中污染的空氣。

3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
6 G+ Z5 L9 e. Q/ z以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
' ~  a& U$ W; E
4.有一位治癌專家說：
# x9 J4 i( w2 |; A「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
% o4 v' x2 a- Q+ y半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
; ~6 d# w2 _* f4 }% U* t希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推
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BAN-JO

是呀
非常傷身的

Manami

天哪.......
我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~