工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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工作量大卻不過勞的六個方法：
《威力午睡》
* y1 [+ Z- j, N: [越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
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《學習新嗜好》
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
) Q# J$ }2 c; |9 u( a# n認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
! e- A% U& P  o: c' f' r: r) h拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
7 B; s, ^+ Z/ `8 X- X在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。

- s+ q# a2 ]6 l% l! f$ |《工作與家庭清單》
* J8 N+ J$ a; f許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
8 Q( o: I6 a. f" Y7 u9 i清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

《長假不如短休》
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
* N4 {  F. f* K9 h* |放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
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' B# X" Y  l7 |《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
1 p; q3 G6 j, ]2 m8 S的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
0 O% j! a1 b$ l8 v" ^/ @整！
; w# T, T' M! ^# q& G人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
+ Z' ^3 u9 O. y  f最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
0 C/ Y, X. J4 q% d所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
! o4 f8 `+ i! v. p5 G$ C; j6 u救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
8 W% J/ E& b" W% b(晚餐別太晚吃)
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
  W+ `. d; s7 J  i. v& h, p根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
% _8 V. P% S5 Z: W0 Q6 k阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
" e$ `+ K+ J! l9 z& A只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

《熬夜會使體質變酸》
5 o2 R0 }& C1 ~9 X6 I晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
8 X* A. y5 z4 ?: u, k4 n多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
! Q6 q0 J3 d3 O. H& Y/ l所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

( t; K% T$ k2 T' w《吃宵夜的人，體質容易變酸》
- [  ]4 O9 P4 a時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
# Q5 A6 e2 w8 M/ n0 L: u2 e  ~; {就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
0 p  v% `  H( S& |7 y活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

! d5 k8 K- i2 b! l( W《早起的人身體好》
2 B* X( p6 x3 u7 v1 b5 m3 ]8 o人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
變酸。

0 r0 j! ]4 s. A2 N# L2 }* M《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
3 i4 i( x5 G0 b$ s! w吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。
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7 E1 x# S) _* N: o$ E《精緻食物加速胃腸老化》
+ y, U/ g" |$ n少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
6 A* W# r) H* H% t+ y0 ~且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
. C: {# L- [4 v' S/ h* f4 Q" L% W變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
能吃出自信。

* v* P+ {( R- t( ]) ^/ v. k9 I《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
8 c# E3 ^3 q. B! P: E: D致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
2 u$ E* n) ~% t不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
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# I2 C7 b' J# L5 Z; ~解決之道：
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
; S6 P% c4 T) N  S骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
! Y$ t8 {* }5 T: N+ E' Y( m降低高達百分之三十的。

2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
敲打，以清理肺中污染的空氣。

1 d2 F4 m: k1 M1 V4 V3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
7 s2 f8 R$ V" x5 H$ C5 `以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
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4.有一位治癌專家說：
; p* m* R  n8 T* |" L" o「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
/ N" q9 u- I3 f! V5 O* P/ j3 ?- i我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
3 y5 \: K; P0 C冰半小時或改喝常溫白開水。
9 m7 Y& c" @) `) v希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推

BAN-JO

是呀
3 f8 g$ p) `- w! z非常傷身的

Manami

天哪.......
我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

, \, t( w; j! u' Y8 X4 u' v7 {7 t比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~