工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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工作量大卻不過勞的六個方法：
《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
: O* |) s/ B5 u5 V降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。

+ q/ v  E  \2 h; ~# l+ g《學習新嗜好》
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
# n$ x5 c: P/ `/ N5 E! D認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
; d! z( s5 F# z2 L% O《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。

5 _( ]: |; \% ]1 Q《工作與家庭清單》
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
3 Q% e2 [- d; R清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

《長假不如短休》
& l% k; n' e7 V' Q& N6 S4 [上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
% S) ?# [* j/ c; H5 R放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
# D4 I+ H: V: b/ _水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

《勤練放鬆技巧》
5 s1 u% _4 b6 j3 M) x5 p讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
& f; {) H: d3 I$ w" d& f整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
5 `# v; b, P" ?5 R7 W所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
- d" u* }. A1 U# K: y9 h& D避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
(晚餐別太晚吃)
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
8 D6 {) @+ x- I- B7 Y+ Q: @9 t4 \根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

《熬夜會使體質變酸》
- @! A* t  U$ e& d" H  @0 v5 R2 x$ H晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
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《吃宵夜的人，體質容易變酸》
0 M0 b1 k; C3 i8 H7 Q- p* C( c5 {9 G時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
3 E: h3 H/ S8 t; r就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
6 O0 y' S- Q. r% g* X, q0 d! G
1 D2 F2 e+ c$ @+ i+ w4 X《早起的人身體好》
& Z  j6 a4 ~  \# y4 I1 p5 @% Y人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
" B, @2 J/ `  x1 ^' k" m* T就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
  r0 {6 D1 o- r4 h# e變酸。

《不吃早餐的人，體質會變酸》
1 R; ]  |" F5 o' r' \6 w# K  {一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。

《精緻食物加速胃腸老化》
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
9 J9 i8 p; p/ l1 e  B變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
9 Q9 [3 {2 J. ^7 S能吃出自信。

《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
, m" r9 W* G, V& Q& H& p  f致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
9 G3 ?) y7 O; H" ]' X; {
$ {* C: L! w0 p: k7 |/ |解決之道：
/ Y. @/ E; Z4 _7 ~& B+ n1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
8 |) x! I( T, e/ p4 n- V0 @) ]降低高達百分之三十的。

2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
7 |+ o# I1 X+ }+ q0 [& F# d記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
敲打，以清理肺中污染的空氣。

3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
9 |& E4 x# z3 m  O. i, }/ d! Z以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

, A/ S, T' ^- s$ e4.有一位治癌專家說：
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
9 n2 R6 \( X' D+ P  v我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
0 D" a) F% P4 E9 f& I半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
8 u; }* y6 o9 B4 o冰半小時或改喝常溫白開水。
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推
% p1 j6 Z; L, g( T

BAN-JO

是呀
* p- n. T+ \  J1 L9 H+ x非常傷身的

Manami

天哪.......
- M( ^2 e+ r- x% x我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

! {3 u, L: T1 D7 @, m比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~