工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

網路文章
* e+ o0 V8 ~% X6 ~7 O工作量大卻不過勞的六個方法：
8 q! D, O* ?% z7 W/ ~《威力午睡》
5 g6 x& e+ @4 l% B4 C. ^越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
) C9 {; ]2 K0 x; i! d降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
) N* q3 p) _+ t/ b- z8 B/ L/ f
《學習新嗜好》
9 p, J% m! X  x8 p6 _' v抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
% R+ m# C4 R, }6 |在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。
+ f3 O# @: e' Y& A5 M1 ]. V
2 w3 I' X' S0 A5 Z+ r8 X& [5 z《工作與家庭清單》
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

《長假不如短休》
0 H8 ~3 l, [( k% C( b# D. ]- n上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
7 g7 ~* @4 q% y5 j: N水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
' q: z- Z' Y6 X- b. _# L
《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
  }3 e4 L, F% N/ [+ W: f5 x焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
5 v( c" T, x4 }/ |; x! Z, y) Z, D9 Y的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
9 H( w5 \8 @/ z6 I$ q9 g1 g1 J整！
; j+ [' L( H3 A. n/ {' f; y人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
( C/ S$ y3 `! a4 y生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
6 k1 s5 N5 d/ G& ~% B( a避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
(晚餐別太晚吃)
9 S: f* I+ K! T% }, d! r0 z晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
/ R( g7 _8 I9 U9 c根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
1 O) t* E0 c+ W) |: H% c. L8 ^阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
( D1 O/ l. W1 d4 _" H只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
  I) {/ L$ t0 ]" q5 E
《熬夜會使體質變酸》
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
/ ]% X4 e; k) H( o) I. d
2 m* \0 \, d. N" d  P《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
( `  C0 ~2 q3 D# u) U5 v就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
4 s6 h# f2 X7 x+ F6 J( F活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
2 f" F  G' X# p: B1 ?
9 u6 c  v) @7 ~6 ^# k《早起的人身體好》
2 v% T+ b: a5 e) A; R$ m人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
. A* o/ ]; ^& D- G! J4 o就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
變酸。

《不吃早餐的人，體質會變酸》
# j5 W* Q+ M) v一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
' D" }; W$ O7 s  [$ b# F; W" G1 W吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。

《精緻食物加速胃腸老化》
: l+ B4 I5 A' n少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
' H9 p% H8 I: _6 q的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
( w6 t; {- P0 E: {- K0 ?7 v5 q% J且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
能吃出自信。
/ |, Y9 e0 }% k' d
《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
9 v" u! c  ~2 c* o不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
) J" W# a: ?$ h% r0 Z
. D. X* v. v- `4 Q- t解決之道：
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
4 S; q0 Y$ d$ k' y骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
- C5 ?: _  x- h$ l- U% t降低高達百分之三十的。

2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
/ j0 }, f( r  x$ {( i7 f端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
. C2 c  V" f- G  @) R: I4 {敲打，以清理肺中污染的空氣。
! U- W# O0 n( L4 R7 l8 K
' x# t, A' L3 ?8 l1 S# ?, I3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
, R; K8 x# T5 {( A! B  @3 R! v$ F以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

4.有一位治癌專家說：
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
+ k' h  v  x7 f! \我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
( a0 J- T0 s  Y7 b& n3 E1 A0 E; a  Y/ i半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
4 S" Z7 I: G1 Y3 Z, r冰半小時或改喝常溫白開水。
& D6 h" U, Y- }, r9 h希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推

BAN-JO

是呀
, N/ s- Z6 L  P% x* D非常傷身的

Manami

天哪.......
/ _; a& C8 z1 E3 Z* {  C我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

8 i/ ]5 k- W- I  |比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~