工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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工作量大卻不過勞的六個方法：
3 [4 Y* h  e! g) a& p1 h; m《威力午睡》
, m& g* R8 \! P6 ?% n越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
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《學習新嗜好》
% I0 Q# W- X% i- }抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
: c) ~+ U; y5 b, V, x認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。
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《工作與家庭清單》
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
- C9 y, {; w  c& z1 O8 f4 L+ o3 p  y清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
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《長假不如短休》
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
3 l) l0 e0 w) B: B水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
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0 `5 ^' H* c3 h$ b- W) j9 K5 v3 ?+ R9 T, \《勤練放鬆技巧》
, N( s' p$ h. W- J' i讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
8 y# P# j) ^0 h許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
) ]) O' q$ P; r' j! k1 R9 f2 k) b- i焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
( r# Y. a# L- q* L" l+ l1 X整！
" U% @  t+ x  x6 z人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
  N6 d# I) c/ ~( ]0 C, I生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
3 h% `4 z0 i- X/ p! I救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
1 W! n: ^# e: H- e(晚餐別太晚吃)
* G- \& e# ^9 f/ d晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
8 C- d- W2 K  A' `! f的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
' i7 x1 g$ @' k* I& I. t7 l只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
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《熬夜會使體質變酸》
7 e) N) g$ w8 \% ]7 V晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
3 R3 n% d4 H0 P  p% s9 E多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
: \, i7 S7 n6 x所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
5 d% d( v7 G! G. @$ O4 j時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
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《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
/ p, i9 @' G, x2 l. B就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
$ {8 R7 l, N3 x' X活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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' i; M7 K- p) k, y3 M3 O《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
( {/ b$ u: I: P! N) I- y4 ]1 |7 g- J就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
7 X; c! ]1 C+ L  o$ Z: O2 ?變酸。
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《不吃早餐的人，體質會變酸》
6 h) x- u  `' P; {# y. |一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
1 n) h9 M+ T! Y# U吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
. ~( v& h  X; F& k1 k才足夠你一天的消耗量。
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《精緻食物加速胃腸老化》
+ u. H* n6 c. J& G" F) J. o$ [% {少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
: R+ m* O, b3 @3 G8 V$ q, w的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
# V  J6 d( {" f1 |  b: d+ ]4 G且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
" h" R9 f9 n0 [" x$ L' C能吃出自信。
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2 o/ a4 v7 C8 r《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

- X; n0 ?* ]6 e) ~! ~- w- R解決之道：
! y1 p6 `  F( L, ?- O0 R# @6 x! z7 j1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
: A; s$ }+ R; Q" W骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
; m, v/ s! s# D; j降低高達百分之三十的。
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0 N: U* u# y% {  l$ X& [2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
2 x9 f: |( r0 z4 m, I. a敲打，以清理肺中污染的空氣。
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& E# j7 v, c0 F3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
" k% \: \' }# Q6 J, v以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

% R: v8 M7 _" _: n3 s5 [- P4.有一位治癌專家說：
+ ^; @$ B$ W1 `' B* {" ?7 Y7 F2 x1 T「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推

BAN-JO

是呀
: W* V& g2 k% z& i# l* r* V0 r非常傷身的

Manami

天哪.......
我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

6 W& g5 v* x: X比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~