工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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' L/ s' V: u9 N. h工作量大卻不過勞的六個方法：
+ e' R3 ?  n3 g8 o《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
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/ i4 L" q' i! z《學習新嗜好》
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。

9 g) ]! u' ?- ~* L, T* H1 \《工作與家庭清單》
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

; }% W1 Z, j' K3 `  M3 }《長假不如短休》
/ i) C  M7 A3 |) x  z上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
9 b  o. ~  ]/ U3 Y水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
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6 K  M- f& }4 n1 \- ~《勤練放鬆技巧》
* F/ A) S" Y# F# @' Q讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
" z$ l' q& Y/ \9 i9 ?# ]' S3 p許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
: b8 h. |/ e7 U8 H4 A5 _" A整！
  G0 Z3 G6 U: V6 k9 b3 K# d人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
$ ^, l. g8 L: ~8 u6 N) r最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
( @: Y- Q; ?% C$ T* I' M  ^! K" l' ^2 \生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
" B1 ^& m4 V  I+ x9 c所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
% k( g- O! S3 h& a) O避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
7 O. U" O( U% b8 u, r(晚餐別太晚吃)
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
8 t4 T4 Q0 @) X8 ?- V' P根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
& w1 b, {1 F$ z/ C7 D0 K阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
9 a. ?8 S5 ^: V9 L. v" t2 F只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

5 ]& ~5 z: D# J- o0 f5 G$ [5 g《熬夜會使體質變酸》
: j2 [1 z+ l+ p* o* O- G( g晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
2 p3 O$ ~8 n/ B. j1 N所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
% N0 J; v" c+ _% D' ?" b# w活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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$ r1 y4 K1 ]5 r6 G# B" S1 h《早起的人身體好》
* S) |0 U. R4 ~  L/ I人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
( N5 a0 g* d! x0 ?  {* U1 g- [就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
2 a  G% b# z; w( b& M9 b變酸。

5 y9 b. z- H) n8 O$ A7 R5 V+ B《不吃早餐的人，體質會變酸》
: m0 S$ c9 J# S5 O' R一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
1 L2 q! S& K8 n+ c. W4 n吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
; F7 ^' A" T+ [4 y) e3 G更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
6 d6 T$ V' n, f: K: t" V才足夠你一天的消耗量。

; s. d/ |0 Y! m  e《精緻食物加速胃腸老化》
. K! ]" t0 k/ l# R4 b  U# Y3 j少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
/ Y; k2 i4 o3 J) S1 w7 A  Q且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
能吃出自信。

5 b7 g, ?, x9 s3 u. Z! q4 s《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
. q/ [) w/ `% O5 q. A: K* e$ \致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

" Q: D2 V3 p  S5 n; \# }( c解決之道：
" G! j' q. O0 ^% v& g5 K! m3 i1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
降低高達百分之三十的。

! Z8 [" U- `% _8 k8 W2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
# [$ f6 E$ C* `7 t% ?" k4 B$ ]端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
) i3 `/ w3 h/ V0 h0 ~" _記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
: i- z$ G: n2 K8 _敲打，以清理肺中污染的空氣。

$ b2 X( Z4 X0 P* X" W3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
' j+ K6 A" \% |; \以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
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2 w  f3 K; X  `$ L4.有一位治癌專家說：
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
4 `' ?) j; s  Q- \% p我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
, A5 X5 [4 I0 g, a$ L半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推
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BAN-JO

是呀
" ~$ r. p: W0 B! ?& m$ q非常傷身的

Manami

天哪.......
我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~