工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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" t/ ^+ c  S1 x& \1 G$ R, W, L" [工作量大卻不過勞的六個方法：
4 g/ d; }: i( i: \8 E1 T. n$ C《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
6 N# U+ s" z  s% Z. q& i9 J降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。

* w8 \( Y9 K4 A- \. x, U《學習新嗜好》
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
- Q! U, z; Q- w4 k- C" _8 [認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
1 {+ x5 z1 U$ ?$ i8 S費。

' G- r7 P* [; q, `《工作與家庭清單》
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
) D2 e' e$ a! }3 k1 y
! V7 G9 a- s( S7 Q% h( x/ b# p《長假不如短休》
1 f1 S* X& q% d$ W上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
: _0 W8 L8 X/ ^& k$ V放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
. {( B5 R7 ^3 d, ~  I3 }8 ~3 }' C0 a水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
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《勤練放鬆技巧》
% x9 B2 `( g# ~! b+ a! D' u# Z讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
2 W) |7 e3 O2 t. E9 \的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
. Q' i: v( k/ q$ V! R1 @; N+ E最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
) K3 w0 {; }* U  [' D( D(晚餐別太晚吃)
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
. I2 z" A7 |0 n8 u! L: A" ~. ^的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
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- u" f  s, Q4 R《熬夜會使體質變酸》
8 B) j7 G$ a* \: p晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
/ B" h; F& V7 E7 M; Q+ o  Y多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
( ~! ~, D. E7 x6 P所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

7 d" D1 x, s; y# h3 P; @5 W《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
/ B. z$ i$ u+ ]4 d6 F7 {就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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《早起的人身體好》
; V& Z" K6 V: H+ v7 ]. N3 K人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
5 d) `, s8 N4 P" I" ?2 A5 p就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
2 m  n1 P' [1 L, U* E7 o' ]0 s7 o$ @7 y變酸。
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) U6 H3 g& X% L/ \1 w《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
: h0 u* P; m4 T5 n1 L更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。
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《精緻食物加速胃腸老化》
1 _# n0 P) p/ H$ q8 m少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
能吃出自信。

/ _8 O% R) W6 q* C《身體的除濕》
1 M2 Z7 }7 x$ w6 |0 x2 ]4 V身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
! O. ~2 b) a1 t. P2 A  p* t致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
: H% v& O% `! h7 c. ]致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
6 X: {" E% W+ T不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

解決之道：
+ Z& w" G3 M% x- {8 ]8 W. ~  R1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
降低高達百分之三十的。

2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
敲打，以清理肺中污染的空氣。

6 P9 x' _1 Z8 x; m, u& q3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
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4.有一位治癌專家說：
1 O" f8 U5 H8 d# D4 X2 q「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
8 v% b1 ?' G& ]$ L7 W希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推

BAN-JO

是呀
非常傷身的

Manami

天哪.......
* _% Z0 G/ }" V1 d" q3 k6 H我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

+ E7 h) V+ x5 x. r比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~