工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

網路文章
3 T. c1 v, a' Z; w: L0 X工作量大卻不過勞的六個方法：
8 J* h1 a+ f; c《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
6 ~" V6 D% H1 g$ J
《學習新嗜好》
, q+ a' F; o8 j" b& `抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
% j; C! }" c/ i  H4 w0 d& F% y4 r拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
! ?5 S) H, q4 b6 ~1 W在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
9 g8 X. M1 Y6 S/ h' y7 C* h費。
' A8 f) @$ n7 J
《工作與家庭清單》
$ y  y/ A) v8 b( X許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
6 r% l( V* X' h0 R  N8 m7 B7 d清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
* m2 f: b' S  R* ~  H( d/ {, M
《長假不如短休》
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
! T& [2 l" Q) D1 f5 u/ A2 V8 {5 M放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
! @  |3 n; |- y" f/ S$ K% r& j% Q! t
《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
7 e' j$ t# U' E1 {/ s: c焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
& j- m$ R$ z! I- [最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
4 R1 [! i, b/ u- m) ?生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
: p9 {0 K2 ^$ |9 \避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
( ~# J' \5 v) i) f: o& c(晚餐別太晚吃)
7 O6 ^- d7 G; {% y" r晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
6 G6 L7 h7 d4 A. S+ L; N根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
! [( ?* t5 f( z: Z; G的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
# d0 _! j% K2 @8 U0 J5 Y阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

《熬夜會使體質變酸》
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
% B2 E- A5 {4 D: Q8 f6 S0 n9 u時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

* c% I' I! O0 ]* r1 \《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
$ K/ s7 \& r& A7 e) d+ G/ i/ j
《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
) v- e2 A, C* W* F, ]0 F就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
變酸。
& Z+ t: y  v3 d" z  o) _) b& f, ?
《不吃早餐的人，體質會變酸》
2 F4 ~3 R' l) ?" B& w* h一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
3 c& H+ C" v& m! q7 N* \吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
$ r% S9 s0 h6 {4 ^才足夠你一天的消耗量。
6 R9 w+ {2 K$ A2 m
& \" v+ |# E* [% u" p* `《精緻食物加速胃腸老化》
% L: e  u( K+ a1 C少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
. w+ b  G* s/ t  p$ I* _的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
7 @% H7 t( @1 l" d3 g1 I' M且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
2 B+ m' `/ L( s. @& Q* R變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
能吃出自信。
1 w6 `" J* @5 j+ w
' ^8 k3 K( c! t. x  r9 a6 ]《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
* T! {! |; ^7 A. L! q) ~致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

2 f  K& L" p0 }9 o  i2 j: ?% l解決之道：
6 o  ]0 h: ^5 l# `: P1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
. [+ s$ p/ Y1 S8 I: C. X骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
降低高達百分之三十的。

% K# s4 q& C% Y  }! d/ m2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
8 e. ~: ^0 i- U' o% V記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
敲打，以清理肺中污染的空氣。

5 b. e# n9 ~0 i" ]8 x3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
, o" `. U5 u9 N2 Y; C$ c$ N以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
2 f& C' d, ~: ^1 x) v
4.有一位治癌專家說：
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
7 _" S. \) R  |1 [: n4 ?我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推

BAN-JO

是呀
非常傷身的

Manami

天哪.......
我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到
$ E; [0 X3 F* {
比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~