人體最累的不是腿，值得一看。

BAN-JO

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     雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。

    　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……

  H/ S# `1 V  A4 x0 i( V    　  醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎麼回事？
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9 A6 r+ A( f4 P/ d  y' X　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

保衛腰椎行動起來

- ?+ ^, \( }$ T, O　　晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
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+ u' G" w2 C* v9 B; V& W) c' D　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60 步~100步，每次10分鐘。
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( O  N$ N6 Z/ V; I5 W3 a　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
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) S9 z  Z: j0 H# p9 x! d2 |, G) K　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
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你的腰椎有問題嗎？

" y+ r3 }" o% [1 u% I* P5 f　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
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　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
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　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

1 _8 \5 k+ S7 ^6 W0 U2 Y1 p; N　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。

BAN-JO

mssltsai 發表於 2010-10-22 18:51
照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等 ...

: f2 @, v: C! r8 H" I! l) h太棒了
6 C- w* J( ]9 _* Y8 g- H$ R3 N感謝你的資訊哦^^

耐心

照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等於暖身

2 e: S* B0 `/ u, U8 g% T' ~再不急不徐側轉 屈腿落地 再用手把上半身撐起 ... 其實就是把我們平常的起床動作 有意識緩慢地分段做
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2 R# g: A2 j+ D因為經一夜睡眠 身體水份會蒸發或代謝生成尿液而使身體脫水
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椎間盤所含水份也在這過程中流失 就會縮小變短失去彈性 功能就沒平常優
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# G; A# s* r3 Z$ W所以起床動作就不能太急太大 以免造成椎間盤過度負擔

. }# `( A1 x& V* ?- e...起床之後最好馬上喝一杯白開水(最好溫的)來補充睡覺時身體失去的水份 同時也補充到椎間盤..

傻傻翔

我媽每次都說我做沙發是腰在座
% v( w0 N: M8 \這樣老了以後痛不完

  h1 G* i7 m( q+ c$ N  _+ J- i/ q看來是真的...

葉子

好文
5 c8 L) t3 Z% B/ {5 t0 |謝謝分享~

BAN-JO

亨亨 發表於 2010-10-19 09:35
謝謝妳的好意~
身邊很多人都在等和排隊阿....
我應該結婚不久就會掛掉阿吧....

# {* P3 V. @( P* `! r- M& zJUST A KITTING

別介意嚕^^

jenny

感恩~~~

BAN-JO

亨亨 發表於 2010-10-19 09:11
有錢花不動最可悲............

8 I% F' B6 N0 Y( @3 T$ J1 j* T如果有人有這樣的困擾
我可以幫忙花哦
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BAN-JO

亨亨 發表於 2010-10-18 15:52
( @  P: Y: [: H) w好文章~幫推

有健康才有財富呀^^

Thomas0826

謝謝分享