iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 4327|回覆: 11
列印 上一主題 下一主題

[網路資訊] 人體最累的不是腿,值得一看。

[複製鏈接]

185

主題

517

好友

2864

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
1366
在線時間
1408 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2010-10-18 09:39:31 |只看該作者 |新文章置前
網路文章
- n/ V# T! u4 n
  n% B! B, M# k, N, P& A8 C3 X1 t' y2 ^4 y# Q+ H+ Z
     雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。! U; P4 z+ y# f
6 \+ @5 N6 o; u$ d
      你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……( x+ J+ h% T8 A% I! i

  H/ S# `1 V  A4 x0 i( V       醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 : X( t3 Q) c4 i1 q9 s1 V5 ~
9 b- D8 c% i( m: o' x2 c, p
椎間盤突出是怎麼回事?
3 B' I) }0 N1 x6 S# k
9 A6 r+ A( f4 P/ d  y' X  椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。& P( v0 T) ?7 W
$ [" [# ^& Y! ^4 ~$ G
保衛腰椎行動起來" v# N6 y1 y3 |: x4 k

- ?+ ^, \( }$ T, O  晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
! o& G8 b( [9 V( s4 t8 w5 Q
+ u' G" w2 C* v9 B; V& W) c' D  倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60 步~100步,每次10分鐘。
4 U! B* O; `, p5 E* ~: E" k
( O  N$ N6 Z/ V; I5 W3 a  鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
8 C( o# k5 Z: e( |; {
) S9 z  Z: j0 H# p9 x! d2 |, G) K  控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。
7 z( n5 n" x- U7 j9 A3 e3 }% A' Z6 K# W  \) `* g' n% L
你的腰椎有問題嗎?9 ~& e5 Q+ U, v6 ^" G: Z

" y+ r3 }" o% [1 u% I* P5 f  以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
0 @8 Q% F! Y3 K* Z; J5 h$ S* {  B! g& b" E
  1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。
! s$ `7 d0 G+ r% q$ @( y; k/ r/ }& J6 Y
  2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。) ]' Q' Q2 V7 X( ~3 G! r
2 R/ _5 F$ ^4 `/ w1 K* K$ h4 r
  3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。4 h+ I3 c) A/ Q3 I# H

1 _8 \5 k+ S7 ^6 W0 U2 Y1 p; N  4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。

185

主題

517

好友

2864

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
1366
在線時間
1408 小時
12
發表於 2010-10-27 08:53:26 |只看該作者
mssltsai 發表於 2010-10-22 18:51 2 n3 X2 I5 i5 t$ P1 |
照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等 ...

: f2 @, v: C! r8 H" I! l) h太棒了
6 C- w* J( ]9 _* Y8 g- H$ R3 N感謝你的資訊哦^^

95

主題

103

好友

6956

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
5736
在線時間
1555 小時
11
發表於 2010-10-22 18:51:03 |只看該作者
本文章最後由 mssltsai 於 2010-10-22 18:52 編輯 ; x; g. n) v8 _' ~$ K6 s/ ?
) d: \& {/ Y0 A' K) w9 \
照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等於暖身 # n+ I' _9 `9 F0 B$ q) L

2 e: S* B0 `/ u, U8 g% T' ~再不急不徐側轉 屈腿落地 再用手把上半身撐起 ... 其實就是把我們平常的起床動作 有意識緩慢地分段做
; i; l* T2 u6 ~" Z
2 R# g: A2 j+ D因為經一夜睡眠 身體水份會蒸發或代謝生成尿液而使身體脫水
- I4 w4 w" N0 |7 d( T/ |  t  \  {2 @4 S- u# X- G& D
椎間盤所含水份也在這過程中流失 就會縮小變短失去彈性 功能就沒平常優
! ?" y0 i% f3 s7 b+ H- Z( m
# G; A# s* r3 Z$ W所以起床動作就不能太急太大 以免造成椎間盤過度負擔$ b: [# D7 n8 |: _2 _3 F+ i( Y

. }# `( A1 x& V* ?- e...起床之後最好馬上喝一杯白開水(最好溫的)來補充睡覺時身體失去的水份 同時也補充到椎間盤..
叢生亂草萬坪公園,髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!

3

主題

10

好友

645

積分

國中生

Rank: 4

文章
112
在線時間
74 小時
10
發表於 2010-10-22 17:54:26 |只看該作者
我媽每次都說我做沙發是腰在座
% v( w0 N: M8 \這樣老了以後痛不完( I- h) i6 A. m' g& o

  h1 G* i7 m( q+ c$ N  _+ J- i/ q看來是真的...

9

主題

43

好友

1922

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
635
在線時間
274 小時
9
發表於 2010-10-22 17:42:17 |只看該作者
好文
5 c8 L) t3 Z% B/ {5 t0 |謝謝分享~

185

主題

517

好友

2864

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
1366
在線時間
1408 小時
8
發表於 2010-10-20 17:53:15 |只看該作者
亨亨 發表於 2010-10-19 09:35 0 ]" X* R, h) m. y1 S- m
謝謝妳的好意~7 ?! m; p* _1 @7 X. z) @' |' P2 C1 y
身邊很多人都在等和排隊阿..... y) y+ ~$ R7 x3 C5 e9 ^. {* N
我應該結婚不久就會掛掉阿吧....

# {* P3 V. @( P* `! r- M& zJUST A KITTING" U7 v* g8 x4 q/ _) v8 `. O6 U6 j
4 b2 o4 C+ S0 ?; H4 r1 j( }0 q5 X
別介意嚕^^

15

主題

159

好友

4191

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1316
在線時間
1142 小時
7
發表於 2010-10-20 17:02:42 |只看該作者
感恩~~~
聽得進的批評是進步,聽不進則會退步。聽好不聽壞,永遠不知道自己有多遭。切記~不要模仿別人的生活,當失去初衷時候,回頭就太難了。

185

主題

517

好友

2864

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
1366
在線時間
1408 小時
6
發表於 2010-10-19 09:15:18 |只看該作者
亨亨 發表於 2010-10-19 09:11 , B2 e. I- F  o/ |' D, F/ z
有錢花不動最可悲............

8 I% F' B6 N0 Y( @3 T$ J1 j* T如果有人有這樣的困擾* t, o! d$ }& N$ ^2 \* i' ^
我可以幫忙花哦
9 N" b9 N$ [5 N. T* F
; P1 l8 h: c1 D' ^9 d0 [
8 Q3 v# F& _; x0 g
. u' t1 d% @5 X4 g! Y

185

主題

517

好友

2864

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
1366
在線時間
1408 小時
5
發表於 2010-10-19 09:09:18 |只看該作者
亨亨 發表於 2010-10-18 15:52
( @  P: Y: [: H) w好文章~幫推
/ O3 h6 B; e# z6 z& d
有健康才有財富呀^^

42

主題

23

好友

4259

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
761
在線時間
1684 小時
4
發表於 2010-10-18 15:25:31 |只看該作者
謝謝分享
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部