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[網路資訊] 人體最累的不是腿,值得一看。

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發表於 2010-10-18 09:39:31 |只看該作者 |新文章置前
網路文章; c* b+ \4 j; {

# {; Z, q8 q. c2 l
/ E( z$ F  @. F9 l$ E4 c3 d( q1 @     雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。; I: s# [2 N& F
% G- E( {  O. w2 \# g) a
      你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……8 a1 O% T. I; H

' w9 I" P0 A/ k$ k       醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
$ @6 ~) B% T1 `6 ^/ A+ t' {- M) m  S( B0 M4 ?
椎間盤突出是怎麼回事?/ M+ Z; O. E! j" {' }0 P

. v; R) a5 o: o+ K  I  椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。" P9 H1 L0 H0 c; @

6 R, u& j7 a, i3 A0 a保衛腰椎行動起來% z6 N# K4 Q6 p9 h( A
. B. N$ T8 M9 f
  晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。: [5 d& Q2 W3 I9 c) ^$ k) [

; ]8 m  e$ m3 S. @- `" g9 u  倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60 步~100步,每次10分鐘。
& s9 L, R! U- j% Z& G; _) H: z: p* W1 g6 }
  鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。2 |( s* k( w% M' Z! F0 i" p

" s8 u4 `! @7 M/ R  X% F  控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。9 H/ `3 }9 Q0 ]

3 b/ L+ L2 A7 S( Y/ E$ }( [你的腰椎有問題嗎?
; S- b; U1 S0 T, g; @0 e. H6 Z# \4 d+ q: \2 c  @7 W, p
  以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
7 r& X# T: _0 M6 n7 g4 b$ Z* a6 u
' F/ ~% h4 v8 y$ ^0 N( t3 o6 K  1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。
' F8 A4 i+ z  U! M1 X) s1 G* I9 A1 k! M& R6 h0 O
  2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。# i; D3 m( Q7 `: V

: s% ^( h7 t3 {1 ~- m  3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
% C7 E2 E* C3 X' Z& f' e8 T/ k; F4 r1 Q" |
  4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。

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發表於 2010-10-27 08:53:26 |只看該作者
mssltsai 發表於 2010-10-22 18:51
0 \  A- }3 `$ R; n* p4 S- o照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等 ...

' m/ x: a. D+ K' j+ k& Q+ w太棒了
% u1 Y4 _9 r( v5 [4 _; R; y& `) }感謝你的資訊哦^^

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發表於 2010-10-22 18:51:03 |只看該作者
本文章最後由 mssltsai 於 2010-10-22 18:52 編輯 8 z: b; n% O7 ?; D' X( g
3 m- \$ K: y2 p$ k, L/ }: y( Y
照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等於暖身 3 A# T0 q! R; T1 H7 F

0 B. o" ?; F2 f+ l5 }再不急不徐側轉 屈腿落地 再用手把上半身撐起 ... 其實就是把我們平常的起床動作 有意識緩慢地分段做, S9 Z$ R! m' a& ^! c" Q3 ~6 Y

7 g1 b1 E* h5 P: x1 q! s因為經一夜睡眠 身體水份會蒸發或代謝生成尿液而使身體脫水
: L+ |! q/ @9 ~) Q% I" h6 w
2 p0 X. i6 X' _1 D8 f椎間盤所含水份也在這過程中流失 就會縮小變短失去彈性 功能就沒平常優
" t- {6 T! X( b. ?% ]  }
2 C- m8 x  K- e  d" g4 A) `: x3 i所以起床動作就不能太急太大 以免造成椎間盤過度負擔
' g0 f7 y8 A7 ^/ I: K/ e7 F9 O: m) Y/ y/ `
...起床之後最好馬上喝一杯白開水(最好溫的)來補充睡覺時身體失去的水份 同時也補充到椎間盤..
叢生亂草萬坪公園,髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!

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發表於 2010-10-22 17:54:26 |只看該作者
我媽每次都說我做沙發是腰在座
6 A* f& i. w4 `  Z/ Y這樣老了以後痛不完
! x2 \( L2 L7 j2 U% t3 g, [; d/ p  H. J  V. S
看來是真的...

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發表於 2010-10-22 17:42:17 |只看該作者
好文+ U3 l! `& \* C5 R
謝謝分享~

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亨亨 發表於 2010-10-19 09:35 $ D: k1 M) }0 J8 j
謝謝妳的好意~( `  X6 m$ ^3 F4 i$ `6 s8 R
身邊很多人都在等和排隊阿...., N% E  f& D- T; T! h* [
我應該結婚不久就會掛掉阿吧....

0 j( L. T& }! g/ k# Y: vJUST A KITTING  k$ j/ v3 x* M9 W3 z- X
. q; V0 ~8 w0 n( @
別介意嚕^^

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發表於 2010-10-20 17:02:42 |只看該作者
感恩~~~
聽得進的批評是進步,聽不進則會退步。聽好不聽壞,永遠不知道自己有多遭。切記~不要模仿別人的生活,當失去初衷時候,回頭就太難了。

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發表於 2010-10-19 09:15:18 |只看該作者
亨亨 發表於 2010-10-19 09:11
) y0 u5 }" V& |, M& Z; B0 v有錢花不動最可悲............
9 U4 S0 d& C9 H
如果有人有這樣的困擾
' [* r8 F$ W: I" q8 Z5 F- ?我可以幫忙花哦 $ ~" q" c! L. k
/ O0 t6 Q2 J5 F5 b9 {/ m3 @3 k8 k

. w/ ?1 A( v/ H# I' l" M/ `/ f: _& ]/ K: E9 b- i4 f  Q/ Q

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亨亨 發表於 2010-10-18 15:52 / T' _9 ~& z+ b/ o
好文章~幫推

& @& O, s0 q. t# s6 v! ^, T有健康才有財富呀^^

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發表於 2010-10-18 15:25:31 |只看該作者
謝謝分享
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