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[網路資訊] 人體最累的不是腿,值得一看。

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. Y# C+ j3 v# n: A' w, g5 W8 d
; j; k: O4 k6 k7 J2 G
+ x) ~6 n/ |; ~1 {     雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。
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  O& G& S, T" {; @3 o! {) F4 ]* m      你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……3 Z) C& j, w6 i; s
% r' W; n" t( D9 C3 U8 L; h
       醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
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椎間盤突出是怎麼回事?
3 `3 i4 A  \" B4 b
6 I& T$ G4 T  x+ D  椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
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) r2 y! z. t! X2 y2 _4 r, @保衛腰椎行動起來
5 Y) C) g# H1 i  a& |2 C
+ @6 j1 U7 v( g1 h. C7 _  晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。. h2 E# ]2 T9 ]: |4 v+ k
9 t; w% |- Z/ W) ]& l3 Z7 ^) T: r0 o) Y
  倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60 步~100步,每次10分鐘。8 o7 t( Z7 a& q! I# m4 j$ ?0 T

" p9 f  r# ]( X$ y! w4 U  鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
7 q2 d8 c' F' L  f0 |' D' Y9 U
% D; z" ~' r) g5 w  控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。
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你的腰椎有問題嗎?2 q2 y4 \/ u/ b* @' `+ \- U
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  以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。: B$ C  }. F' c" F" q

" [+ m1 x- @, k, B: ?  1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。
3 V* w: O* ?7 d' W. k% G0 K- U6 T6 J. @+ O2 [5 k
  2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
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9 r. I; X- u8 U/ F' d+ Q7 c  3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。( O/ W" M" o) m4 v

4 s1 Z! C% B' m/ Z; h4 A; Q  4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。

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謝謝提供
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很不錯的保健資訊
要忙到什麼時候......

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亨亨 發表於 2010-10-18 15:52
5 f% M- E# e! W+ g好文章~幫推
5 ]# O; z, J# n4 u; \; h
有健康才有財富呀^^

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亨亨 發表於 2010-10-19 09:11 4 v+ \; B/ z4 x- v
有錢花不動最可悲............
' N! ?! W# k5 r9 {0 P( S9 Q
如果有人有這樣的困擾
5 s& k6 Q5 W& w6 k2 j我可以幫忙花哦 ; N0 U' @" o. [4 E1 t+ j; Z- ~
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) j7 H/ j( p( u3 ]% m, v
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發表於 2010-10-20 17:02:42 |顯示全部樓層
感恩~~~
聽得進的批評是進步,聽不進則會退步。聽好不聽壞,永遠不知道自己有多遭。切記~不要模仿別人的生活,當失去初衷時候,回頭就太難了。

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亨亨 發表於 2010-10-19 09:35 5 s2 z* \/ }$ C  b* ~
謝謝妳的好意~% Q( R* \4 V* g4 o3 ~  U
身邊很多人都在等和排隊阿....
' M; Y; ~  F4 `$ U1 J/ B- A& E. b我應該結婚不久就會掛掉阿吧....

( c6 y# d3 k! i( b8 C' j4 D/ \( z. iJUST A KITTING5 N* C2 x( Z. p$ ?- Q6 N0 e

: _$ C7 c1 e) E) \別介意嚕^^

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好文7 H6 s' Q- R& q/ ^2 [1 Q
謝謝分享~

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我媽每次都說我做沙發是腰在座
% ^! v+ ~2 M( E這樣老了以後痛不完
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看來是真的...
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