iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 3955|回覆: 11
列印 上一主題 下一主題

[網路資訊] 人體最累的不是腿,值得一看。

[複製鏈接]

185

主題

517

好友

2864

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
1366
在線時間
1408 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2010-10-18 09:39:31 |只看該作者 |新文章置後
網路文章6 r) z3 R: M0 U, y: Y( e

& w7 |' a8 f1 N: o5 C; w: }# d4 X
     雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。
: ]/ _( x! V; H$ ^, t% X. ?( M* v# r
0 q% G% ~* u% T* A0 i& l1 Z      你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……  \, O5 S# \' N8 b: k+ s

/ C+ [% w6 J( @' R1 H3 l2 d& z7 W       醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
# N, |6 x- ~9 P  J7 ~% h: o5 X) h' Y( C/ t' p, b( i
椎間盤突出是怎麼回事?
9 R" x) Z( g6 P7 \! P) _
$ K: n7 ]. V7 |( V$ m( X  椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。/ P* d4 x* L5 n" h3 ]/ c

5 D* E9 W5 m! @6 K* Y  C: \) K保衛腰椎行動起來* V8 R# ~1 F) l/ y) d2 i( V* o
, u% A0 F* a* \+ ^: D$ S, K; S! d
  晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。+ b# p( q/ P* \- I& s( f

: _+ V) B' h$ {9 w- N& g  V  倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60 步~100步,每次10分鐘。/ W: H5 B! g; G  W) x4 n6 B  y

8 ?3 v  d0 Q- |0 H. P  鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
/ E1 E, ?2 R9 ^' h/ g9 P, l' u
3 E* A" _' n* x+ N  控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。
: y9 s3 N  _8 d! g. M4 f& N3 p1 }/ O4 Q* c4 e6 K9 M% e1 v8 X: d
你的腰椎有問題嗎?9 V' m( T+ N, J% ^5 F. k
9 C; @0 u5 F, P3 K
  以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。- W% k' C( t6 r  o9 A
% i7 P4 |( Z- x9 f" M7 W- n
  1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。
9 r% [3 ?1 I+ I# I' e' K; s
6 d, U8 d3 w# f1 m6 o4 O  2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。: Z$ K+ _2 p% @. C( ]4 t
& k* l. m8 `0 U" ~# I* l
  3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。. X4 Y  x' y  J! }9 T7 {! c" w
0 C6 D2 R& ?; Q+ I  ^
  4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。

350

主題

79

好友

1萬

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
4578
在線時間
1487 小時
沙發
發表於 2010-10-18 10:51:36 |只看該作者
謝謝提供7 Q$ |: s! j! `: \

27

主題

101

好友

679

積分

國中生

Rank: 4

文章
183
在線時間
185 小時
3
發表於 2010-10-18 11:16:36 |只看該作者
很不錯的保健資訊
要忙到什麼時候......

42

主題

23

好友

4255

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
761
在線時間
1684 小時
4
發表於 2010-10-18 15:25:31 |只看該作者
謝謝分享

185

主題

517

好友

2864

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
1366
在線時間
1408 小時
5
發表於 2010-10-19 09:09:18 |只看該作者
亨亨 發表於 2010-10-18 15:52 $ b2 `% S6 X4 H1 S; W% ~
好文章~幫推
9 E4 T$ W/ s2 g" s# @
有健康才有財富呀^^

185

主題

517

好友

2864

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
1366
在線時間
1408 小時
6
發表於 2010-10-19 09:15:18 |只看該作者
亨亨 發表於 2010-10-19 09:11 . K5 n$ _* X; B
有錢花不動最可悲............

/ \8 m; |. F5 d- z  {如果有人有這樣的困擾
* v6 k6 j+ z# ~2 h7 z( Y% p: E& S我可以幫忙花哦
2 Q2 E, P& E. u% s( X: C8 V- F* m% F$ `$ T0 I% T' k# }
# J+ @: {: k% Q6 e" x
! W2 }8 q2 I2 g7 {. h- E7 K2 J) q8 H8 `

15

主題

159

好友

4191

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1316
在線時間
1142 小時
7
發表於 2010-10-20 17:02:42 |只看該作者
感恩~~~
聽得進的批評是進步,聽不進則會退步。聽好不聽壞,永遠不知道自己有多遭。切記~不要模仿別人的生活,當失去初衷時候,回頭就太難了。

185

主題

517

好友

2864

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
1366
在線時間
1408 小時
8
發表於 2010-10-20 17:53:15 |只看該作者
亨亨 發表於 2010-10-19 09:35 + j# D4 i. a/ `% G' q
謝謝妳的好意~8 W; J0 m6 a0 p6 h/ |$ Q& {2 w' E) k
身邊很多人都在等和排隊阿....
, s. O2 }3 F8 B: j( r8 c! c( {我應該結婚不久就會掛掉阿吧....
' i, ?: a* V2 \! m
JUST A KITTING  n  p2 i+ x7 E. N

; C5 F8 a' a) d別介意嚕^^

9

主題

43

好友

1922

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
635
在線時間
274 小時
9
發表於 2010-10-22 17:42:17 |只看該作者
好文
- d* H) K+ h# Z謝謝分享~

3

主題

10

好友

645

積分

國中生

Rank: 4

文章
112
在線時間
74 小時
10
發表於 2010-10-22 17:54:26 |只看該作者
我媽每次都說我做沙發是腰在座5 K9 n; g' `8 Q# U4 E2 `8 N
這樣老了以後痛不完
  f- i* @& b0 j  p& H6 w7 F) S" u9 N' l3 a# g5 A" j/ t2 x
看來是真的...
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部