人體最累的不是腿，值得一看。

BAN-JO

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9 z, L" I: y$ j* a' S     雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
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    　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……

  Y* A" _7 ^- Y/ ?    　  醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

  y8 d3 O+ d6 f9 S0 Y* J# G椎間盤突出是怎麼回事？

　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
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保衛腰椎行動起來

　　晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
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1 R# o5 I  K; e. M　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60 步~100步，每次10分鐘。

9 z! q& f/ h1 V/ I7 |  C) _　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

你的腰椎有問題嗎？
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( V5 o, G+ _7 n9 Z9 s1 M2 S& P　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。

　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
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8 x3 t4 f$ k9 B1 h　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
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　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
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4 R; F1 Q% N8 Z5 \　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。

FANNY!FANNY!

謝謝提供

kevin0809

很不錯的保健資訊

Thomas0826

謝謝分享

BAN-JO

亨亨 發表於 2010-10-18 15:52
好文章~幫推

有健康才有財富呀^^

BAN-JO

亨亨 發表於 2010-10-19 09:11
9 r, S, J/ C' Y& M6 ?6 e有錢花不動最可悲............

$ h* h* c  p) O# v. s2 g2 x) N如果有人有這樣的困擾
, y+ u# _# n- }9 ?: @我可以幫忙花哦
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jenny

感恩~~~

BAN-JO

亨亨 發表於 2010-10-19 09:35
謝謝妳的好意~
身邊很多人都在等和排隊阿....
: X; P& a0 u' F+ T1 a% d我應該結婚不久就會掛掉阿吧....

8 B" O9 U- q- `7 KJUST A KITTING
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! M( c" u: b9 v- J2 z別介意嚕^^

葉子

好文
謝謝分享~

傻傻翔

我媽每次都說我做沙發是腰在座
; Y8 p2 @/ o4 p* j/ w5 A9 z這樣老了以後痛不完
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看來是真的...