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[網路資訊] 人體最累的不是腿,值得一看。

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發表於 2010-10-18 09:39:31 |只看該作者 |新文章置後
網路文章' c: c* n$ ~. I, U$ C, m

; m* l! K8 r. e  M  T$ M8 e
" W: \. K3 \" ~     雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。
: b# X7 }9 Q. G) k0 F# n5 F. o) T6 }% c4 Y% p3 ?6 y% c& p, B
      你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……1 [5 Z1 h6 `; F# }

5 P# y0 [) l# i4 i       醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 / B) e5 b5 q- y

4 o6 b  @2 f& V4 A& F椎間盤突出是怎麼回事?
+ p: J9 W7 O: o, ]
% J  F1 q$ r% f- ^. J; @  椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
' j1 V' M+ {# @9 p  s' S$ c+ r' T  O9 a  o, G, L* Y
保衛腰椎行動起來
6 f; b3 D8 t6 Q; c+ \2 ~9 |4 C6 P" h7 e
  晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
) |) f7 s: p( |; S& h: g
' k4 H9 c6 t- Z" Z! o* d  Q  倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60 步~100步,每次10分鐘。* m3 x7 P' Q( z; E4 o5 L
5 f/ b' ~$ m# @' x; H
  鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
* P  Z1 I% ^5 [' Y
# D5 l$ J- E& L+ N  F1 G& H  控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。  Y% e- A1 a  s& o% A/ Q

* e7 v1 I% \1 z$ X; {你的腰椎有問題嗎?
* c1 Z- |1 r) [+ e) |1 S- a
, j2 Y1 T+ g% P, t. h% [: B5 {' Y" M# q  以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
9 F% N- S1 y7 z) o9 ^1 i/ @* ?1 @
2 o  o2 a) {: o* r% j% k& C- a$ U2 Q% ]  1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。2 q" i0 _5 J: B: Z# g3 R2 s1 Z

  e! g# G4 Y. p( t4 Q! b  g  2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
+ n" y. g( s4 P6 d% e& w7 ]- L3 ]" l0 _. }# Q! B+ [( N
  3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
1 M! V' E  v! \+ m2 |& \$ y* C, t! f4 E$ U1 P2 ?, c' f/ q
  4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。

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發表於 2010-10-18 10:51:36 |只看該作者
謝謝提供- I" I0 ?- V/ P" ~* l1 r

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發表於 2010-10-18 11:16:36 |只看該作者
很不錯的保健資訊
要忙到什麼時候......

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亨亨 發表於 2010-10-18 15:52 & u, c2 G' P8 c; ^- _
好文章~幫推

( y7 f/ _' o0 e有健康才有財富呀^^

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亨亨 發表於 2010-10-19 09:11 ( o6 \! r8 j' E' F' F
有錢花不動最可悲............

" S" n" \: U8 L8 d6 S如果有人有這樣的困擾
  Y4 Z- N; y/ h; v' f( b: P2 A9 f我可以幫忙花哦 % W! H, U8 D7 d4 r7 Z# w  H

/ u3 a6 I% P! s8 p5 U
) `7 c1 p' a/ q/ S/ K
8 N9 {* r' N& ?

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發表於 2010-10-20 17:02:42 |只看該作者
感恩~~~
聽得進的批評是進步,聽不進則會退步。聽好不聽壞,永遠不知道自己有多遭。切記~不要模仿別人的生活,當失去初衷時候,回頭就太難了。

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發表於 2010-10-20 17:53:15 |只看該作者
亨亨 發表於 2010-10-19 09:35 / W3 v5 k& E1 k
謝謝妳的好意~7 N; K# r( @3 X8 S% e+ D
身邊很多人都在等和排隊阿....
! J$ g* ]" _2 [( W7 E/ _; w我應該結婚不久就會掛掉阿吧....
- ~% X, n$ n/ W$ {: a  k
JUST A KITTING6 q+ Z& P8 n- n7 D7 t# W# M$ ]+ J  r

. n4 O  e7 R/ k3 \! I; t+ O/ W  c別介意嚕^^

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發表於 2010-10-22 17:42:17 |只看該作者
好文# D* p. e3 O: M
謝謝分享~

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發表於 2010-10-22 17:54:26 |只看該作者
我媽每次都說我做沙發是腰在座
2 H6 X5 h, `* U8 ]: M" I' H, `這樣老了以後痛不完  p1 j6 L4 B+ n, k9 t# y

$ B3 q' K: e7 d看來是真的...
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