- UID
- 3978
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 1572
- 活力
- 137
- 金幣
- 2283
- 日誌
- 0
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2014-9-1
 
- 文章
- 1366
- 在線時間
- 1408 小時
|
網路文章' c: c* n$ ~. I, U$ C, m
; m* l! K8 r. e M T$ M8 e
" W: \. K3 \" ~ 雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。
: b# X7 }9 Q. G) k0 F# n5 F. o) T6 }% c4 Y% p3 ?6 y% c& p, B
你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……1 [5 Z1 h6 `; F# }
5 P# y0 [) l# i4 i 醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 / B) e5 b5 q- y
4 o6 b @2 f& V4 A& F椎間盤突出是怎麼回事?
+ p: J9 W7 O: o, ]
% J F1 q$ r% f- ^. J; @ 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
' j1 V' M+ {# @9 p s' S$ c+ r' T O9 a o, G, L* Y
保衛腰椎行動起來
6 f; b3 D8 t6 Q; c+ \2 ~9 |4 C6 P" h7 e
晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
) |) f7 s: p( |; S& h: g
' k4 H9 c6 t- Z" Z! o* d Q 倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60 步~100步,每次10分鐘。* m3 x7 P' Q( z; E4 o5 L
5 f/ b' ~$ m# @' x; H
鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
* P Z1 I% ^5 [' Y
# D5 l$ J- E& L+ N F1 G& H 控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。 Y% e- A1 a s& o% A/ Q
* e7 v1 I% \1 z$ X; {你的腰椎有問題嗎?
* c1 Z- |1 r) [+ e) |1 S- a
, j2 Y1 T+ g% P, t. h% [: B5 {' Y" M# q 以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
9 F% N- S1 y7 z) o9 ^1 i/ @* ?1 @
2 o o2 a) {: o* r% j% k& C- a$ U2 Q% ] 1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。2 q" i0 _5 J: B: Z# g3 R2 s1 Z
e! g# G4 Y. p( t4 Q! b g 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
+ n" y. g( s4 P6 d% e& w7 ]- L3 ]" l0 _. }# Q! B+ [( N
3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
1 M! V' E v! \+ m2 |& \$ y* C, t! f4 E$ U1 P2 ?, c' f/ q
4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。 |
|