緩解壓力與焦慮的方法

阿詹

一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。
. s( N) a0 Y( z( z$ k  u; V
, [" F% T  t( h% }8 n9 S

二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。



三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

+ M7 T' q6 @+ O; q6 N- p

四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌⋯⋯肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。



, H; F2 V# S  Y& s9 m7 {" n五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
8 ?3 C" i. Z) i4 k' Z

1 B  ^9 c: Q& @( |3 |
六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。


  Z! \+ m2 Z' N* J1 X/ ?
( d+ w/ C' R8 q5 n* b, q7 n七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
% V$ c8 e" w( |/ E' V
2 d2 l/ I! p& I, k8 {7 G
. r8 K4 f6 P7 @, E2 ~( Y+ Q
  g  G6 I2 E6 p+ Q5 @) o八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。


% O5 n0 |( o! \+ }, G/ m
九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
  a0 V# }9 A2 g! X& e


# d+ m2 U5 `3 t* k2 ^7 \3 `, {. e十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。

tomliao

與其對等而生
到不如忘卻.寬恕.昇華.

阿詹

jasontai 發表於 2011-2-6 10:16
( o) \5 t- D1 `8 V" M怪物大是心理治療師？

我怎麼可能是心理治療師
這篇文章是與大家分享滴

simonw007

值得收藏的一篇分享

jasontai

怪物 發表於 2011-2-6 05:41
& @+ K  t4 J1 Q( s( M) \一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼 ...

怪物大是心理治療師？

金忠抱枸

國然是舒壓的好方法

大頭

1~10都是好方法
  z3 D0 L& X; f7 y! Z7 M/ D* y4 B; `不要放在心中一直膨脹就好
選擇適合自己的方式