防孕期水腫！謹記10要點消腫

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隨著胎兒日益成長茁壯、靜脈回流受到壓迫，懷孕後期多數孕婦都會水腫。因末梢循環不佳，不僅是下肢水腫，有些孕媽咪甚至連手指都水腫到發麻。其實許多不同的因素都會影響到水分的代謝，


- B3 z- U& P8 [3 X) b" O7 e【孕期水腫的成因、類型與症狀】
& e1 I: a, f9 P  u3 H# z8 T. H2 f林巧梅醫師表示，從中醫的角度而言，孕期水腫可分為幾種不同的原因：
脾虛：
# i6 i" e/ v' B1 @+ ?7 }) ]也就是我們常聽到的「脾濕」，通常因脾胃虛弱所致。
6 @0 r8 q8 m( y  K8 V4 b腎虛：
腎虛可能因常提重物、熬夜等因素所致。
1 N; m$ O* d% A0 z/ k' Z0 `- T氣滯：
; d6 a  A5 o+ g; d, @/ _* L屬於無形的水腫，皮膚依然相當有彈性，按壓之仍會彈起。氣滯的原因有兩個：
1.懷孕後期子宮變大，影響氣機升降，氣不通順因而導致水分積滯。
2.產前憂鬱、心情不好等情緒因素會使肺氣與肝氣不順，導致氣滯，不利於水分代謝，因而水腫。
- n3 U0 V/ E  Q" r【改善水腫　日常謹記10方式】
0 D) Y7 a" i! N" u( T" p方式1／應適當運動
* u2 y9 y/ q5 J! B例如：多散步促進全身血液循環。為了避免自己按摩按到錯誤的穴道引起子宮收縮，其實無須以按摩來消水腫，建議以散步來促進回流較為妥當。若仍想按摩，應大面積輕輕按摩即可。
方式2／盡量不要久坐久站
% g2 t' p7 s' w0 g( h" o, c2 g職業婦女每1～2小時應起身活動一下，上廁所或喝水皆可；工作需要久站者可穿半筒彈性襪。林巧梅醫師建議，彈性襪的丹數不宜超過150丹以上，以免太緊不利於血液循環。
) j" a2 \9 t, U6 Z方式3／保持心情愉快
8 r9 d" z: T# z1 E1 O7 G7 T方式4／控制體重
) @6 o- }/ U8 f0 e$ v肥胖者多為痰濕體質，水分代謝不佳，所以要適度控制體重。
) S9 ^7 V% }, \. \$ d$ F3 n方式5／不要熬夜
$ i1 F  [  e, K) d熬夜傷肝、傷腎，應於晚上11點前就寢，睡眠充足。
方式6／睡前抬高腳
0 f) y  Q+ m9 H% [睡前可將腳抬高，大約20分鐘即可，以免腳麻。
方式7／穿著寬鬆
穿著寬鬆的衣服以免影響到血液循環。
方式8／朝左側臥躺
睡覺時建議朝左側臥躺以減少下肢靜脈受到壓迫，不過仍以能舒適睡眠為前提，不用嚴格限定睡姿。
方式9／飲食清淡
  a4 H+ I! U) R  Q/ N. w飲食的方面，應避免攝取過多鹽分，飲食清淡。
! H; ]* ?  k  @7 ^9 w方式10／攝取含鉀食物
, l9 v. C- n6 h可適量攝取含鉀的食物，例如：香蕉、菠菜、奇異果、南瓜等，有助於消水腫。此外瓜類食物也可以利尿消水腫，不過因屬性寒涼，建議食用少量即可。
1 y" h* }. M+ l; {# G- X  L. g( C1 N全文內容請參考：【嬰兒與母親】Mababy.com