防孕期水腫！謹記10要點消腫

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隨著胎兒日益成長茁壯、靜脈回流受到壓迫，懷孕後期多數孕婦都會水腫。因末梢循環不佳，不僅是下肢水腫，有些孕媽咪甚至連手指都水腫到發麻。其實許多不同的因素都會影響到水分的代謝，
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【孕期水腫的成因、類型與症狀】
林巧梅醫師表示，從中醫的角度而言，孕期水腫可分為幾種不同的原因：
( w* f* \7 R3 }+ G  X' Z, l4 Q* @脾虛：
也就是我們常聽到的「脾濕」，通常因脾胃虛弱所致。
腎虛：
腎虛可能因常提重物、熬夜等因素所致。
氣滯：
# A: Q- V0 R/ s( w: c1 b8 |屬於無形的水腫，皮膚依然相當有彈性，按壓之仍會彈起。氣滯的原因有兩個：
6 w1 N( a3 @8 k) ^% E! k1.懷孕後期子宮變大，影響氣機升降，氣不通順因而導致水分積滯。
/ }( H8 I$ y+ ^2.產前憂鬱、心情不好等情緒因素會使肺氣與肝氣不順，導致氣滯，不利於水分代謝，因而水腫。
【改善水腫　日常謹記10方式】
( }: [6 B1 n; Z! i, A5 U方式1／應適當運動
" A& k- l4 |9 f8 S例如：多散步促進全身血液循環。為了避免自己按摩按到錯誤的穴道引起子宮收縮，其實無須以按摩來消水腫，建議以散步來促進回流較為妥當。若仍想按摩，應大面積輕輕按摩即可。
方式2／盡量不要久坐久站
職業婦女每1～2小時應起身活動一下，上廁所或喝水皆可；工作需要久站者可穿半筒彈性襪。林巧梅醫師建議，彈性襪的丹數不宜超過150丹以上，以免太緊不利於血液循環。
; u, E5 `% ?; y. C8 j5 w3 M方式3／保持心情愉快
3 P4 U2 V" A' S6 j2 V方式4／控制體重
; T- d9 P9 d$ N2 V- p肥胖者多為痰濕體質，水分代謝不佳，所以要適度控制體重。
方式5／不要熬夜
, h, z2 Z5 {/ Z) o( z* |熬夜傷肝、傷腎，應於晚上11點前就寢，睡眠充足。
: [* Q  o& Y7 A0 B- U* ]方式6／睡前抬高腳
# r) \% s- o% G& r睡前可將腳抬高，大約20分鐘即可，以免腳麻。
5 a) `- Q2 @5 J% r% N! G! ^方式7／穿著寬鬆
5 Z% X. n4 C7 n' {1 Q- K, s+ F穿著寬鬆的衣服以免影響到血液循環。
1 d: C1 b. |0 f& y5 @# y/ x方式8／朝左側臥躺
7 f1 F0 F9 [3 z! u: K6 {睡覺時建議朝左側臥躺以減少下肢靜脈受到壓迫，不過仍以能舒適睡眠為前提，不用嚴格限定睡姿。
" {# W, D" j9 D方式9／飲食清淡
4 T0 G$ z0 i2 A3 O- c8 `, M( H, f飲食的方面，應避免攝取過多鹽分，飲食清淡。
方式10／攝取含鉀食物
3 z/ a2 E2 ~5 a2 h* Q1 }可適量攝取含鉀的食物，例如：香蕉、菠菜、奇異果、南瓜等，有助於消水腫。此外瓜類食物也可以利尿消水腫，不過因屬性寒涼，建議食用少量即可。
6 S9 r' H$ B4 J/ i' }) I7 O" f全文內容請參考：【嬰兒與母親】Mababy.com