工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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1 j# o7 Z2 j& C! O2 Q4 d工作量大卻不過勞的六個方法：
( [# t9 q  R# N8 u《威力午睡》
+ j; T* ^; t+ I2 x+ K越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
- Z" _9 t: c1 B6 R降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
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/ g' w- {( T4 ?% ]+ x《學習新嗜好》
1 N& j  l# M% @* y: v抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
" i1 W% I% {0 q認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
( m% M+ N# v- K3 q6 {在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。
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《工作與家庭清單》
1 w5 P. P/ u0 h3 ]6 r( V: h  ^許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
4 F0 w. {( t9 ], |- U% f  B清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

《長假不如短休》
4 }4 T, |+ l6 |; \上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
  }+ Q: n3 s& a$ n( w9 T) K# f/ Q水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

《勤練放鬆技巧》
& P3 T* ^8 n7 v  v& [讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
: v6 }  Z7 f# S; M的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
; u" L" \: `/ p: v& }8 L避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
(晚餐別太晚吃)
) \+ ~8 F0 [% H& t6 y8 W5 o" r晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
+ }2 S- F# |' K6 y: t4 f# @的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
6 L* A% X& F$ d# H只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
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《熬夜會使體質變酸》
' K4 o+ |  X9 z/ V2 |+ z" ~晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
) ]5 O1 l# c: l& e% {. R時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
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6 y0 ]* \$ g6 P《吃宵夜的人，體質容易變酸》
) r6 l  @- e7 ]3 E5 f時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
8 T& e; k. w  O' m活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
9 [8 r6 `. e' ~* u0 _9 Z' ~( G變酸。

《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
- ?4 F* d+ a3 H9 c" W2 p6 R吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
/ G3 `& K% w# h. t更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
8 c% a/ M* }, r3 G才足夠你一天的消耗量。
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$ E1 A0 d. m, b9 i8 }6 h/ ]《精緻食物加速胃腸老化》
) R- p6 I" ~# i$ e0 U少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
" ]& o+ [" H* U, I# x$ Y的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
5 A, r. }  n1 T4 N: O9 O0 G1 H能吃出自信。
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《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
$ x$ |% J) s& P3 f- ?8 U不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
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: K$ X3 |4 H& R, d: a( B& y( g7 `1 m% D# e解決之道：
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
+ x, z' m: |' K! w! I0 k骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
# D) Q1 E+ S$ F( h9 Z6 H降低高達百分之三十的。

6 Q9 ]7 X' _/ W* c1 V9 K2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
6 c7 X: T4 l. Q* k3 g% I端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
$ ]' f6 Y8 u' g, j( j# k記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
) M( [2 M! f# [) U! G0 ^$ r# ~3 h. j敲打，以清理肺中污染的空氣。
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+ X, U: o8 T' m# x9 k: q3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
$ d. }; l' t4 _# j( K以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
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4.有一位治癌專家說：
, J/ U3 y" q/ r「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
' z: I5 x  s, c# E8 T- c希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

春曉櫻

很讚的分享~~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

天爸

感謝分享~~

Rachel

嗯!受益良多

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到

& [; l9 i6 i2 H% \* a比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

游泳教練

收藏囉

Manami

天哪.......
, t% X& K! z: h) q  i7 V+ Q  \我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

BAN-JO

是呀
& K% r6 D, Z; ?4 O4 w! B. U非常傷身的

大頭

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