工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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( H- G% ]5 [! h8 i/ M& |) w+ w工作量大卻不過勞的六個方法：
《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
+ D+ J& u. X' W4 k: t降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。

《學習新嗜好》
6 D" k7 }8 n3 X+ F/ m* Y6 p9 b抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
) S( o9 S5 Q0 E* W% Y. R認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
! [' q% ^9 g, j% n* V4 [) b在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。
) Q* O, J# w- T$ ^& ], `7 f" ?7 F
' I/ a: s7 W# o' r( ]$ t3 t% `9 f4 i; @4 V《工作與家庭清單》
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

《長假不如短休》
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
( C5 w! {5 H/ H$ l3 K; y放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
* R+ E* _5 T! e# [6 r水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
, o7 {0 V# W) @1 s% \' G! ]焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
# i4 A7 W. b/ J1 g. l9 B整！
2 @4 X) e* _0 N3 |% L+ {# s+ }2 L人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
# J" i* u1 Y' q0 ]避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
, X6 P& {4 y* z8 n" T. B救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
(晚餐別太晚吃)
# ?: V; P1 M3 m* o0 ]  \晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
/ o( B5 W. `# f" S' E8 e4 f根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
) d  S/ z/ y9 y& n# ^的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
5 X: c  }3 h4 o, R9 S" Q* Z阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

  c1 u" D; R- M2 w9 t《熬夜會使體質變酸》
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
6 F! i, |% J* ]; j: e' I' {2 I多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

《吃宵夜的人，體質容易變酸》
, X% g! K6 F9 b0 C; s' ]時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
2 f+ c2 W2 Y1 r8 A* N' G活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
! C! A* n# E- U9 I2 G$ n5 r) c
《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
& g3 e- o( H4 J  v就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
' [- |$ H- v+ C4 \變酸。

' i* S! c8 Y4 n0 D$ O; t# P) d《不吃早餐的人，體質會變酸》
, r! s$ Q: ], \+ |% \一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
, i! @+ U4 \8 [& a( s  q才足夠你一天的消耗量。

) P' o  u- R+ y# d; J《精緻食物加速胃腸老化》
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
- K; v+ |. l0 E. E5 H* R且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
能吃出自信。

《身體的除濕》
' e5 D9 ^* J  _2 e7 j. S# M5 A身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
% Z4 G# {! i7 ^* \# p$ y* @致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
# y3 u+ c! k* L0 R8 x( C0 U致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
/ E8 U5 U2 M, B$ x不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
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解決之道：
/ ^1 ~' H+ K" |+ ?* ~: W1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
( ~% h4 a; h0 N* ]9 ]) i' E降低高達百分之三十的。
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; S' F& @8 v3 O4 C: D. j4 T8 w2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
) _. N* Q: p! @. N4 y敲打，以清理肺中污染的空氣。
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) h  c: i7 y! _0 W, P4 z7 V1 ?3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

1 g. r6 i) H( z8 \4.有一位治癌專家說：
! L% l3 J4 O: Y# ?- U' k「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
+ S$ m% X7 X% |. U我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
' g/ U5 n' l+ D: c希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

春曉櫻

很讚的分享~~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

天爸

感謝分享~~

Rachel

嗯!受益良多

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到
6 T( q1 b9 e- s' [- K
, `3 b7 m. H0 ^# `比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

游泳教練

收藏囉

Manami

天哪.......
8 ], }3 S5 Y0 |( [" H8 I我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

BAN-JO

是呀
) I* a7 I  F5 s6 ~非常傷身的

大頭

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