工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

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工作量大卻不過勞的六個方法：
$ h9 U6 q. t; w# l& V9 ]( t《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
- |0 L" ^4 L5 K9 t* X. }$ A降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。

9 C" c2 N+ }  [2 l4 g5 i《學習新嗜好》
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
& f# {# \1 T. Z  \5 h2 ~拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
$ O. E/ {5 q# }0 Z: ?0 j. S《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
1 `; u8 O6 e& I/ \5 W在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。
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《工作與家庭清單》
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
' o1 a3 l) F& A/ K3 ^: G7 _清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

$ W% W5 H2 R+ _) ~《長假不如短休》
- s6 ?4 b5 F) F上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
/ Q5 [" S7 {" J5 d水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
整！
0 u, `2 R9 a* `6 U9 ^$ f2 Q人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
3 p( M$ t1 I) K" G) d救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
(晚餐別太晚吃)
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
/ W6 d6 k* n# `的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
0 g. M$ v2 Q6 w$ R$ w% o- U6 @2 Q阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
- F( O1 Z7 R: y: X+ U% ?* W只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
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2 E$ J) ^4 s  e& h6 p6 y( G2 N《熬夜會使體質變酸》
# ?! U! `, k* B1 p0 N! ?" ?晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
6 w, e% m) d* J# W1 {- p時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

% y; n6 K+ S* t% l《吃宵夜的人，體質容易變酸》
6 A2 c; U9 B, F. U" B7 Y; v時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
, D* l- ^% T$ X" d就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
( A5 L9 \6 P9 V& H' G活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

! a9 q2 T9 ^/ h# X3 `! E《早起的人身體好》
# ?% b& ~' O5 V: u# e# |5 Y人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
# a" F- T; u2 `; z; O6 l變酸。
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8 K# O1 J. Y$ E' s《不吃早餐的人，體質會變酸》
/ e# w, \0 w* x% y1 a7 w一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。

《精緻食物加速胃腸老化》
! I7 t, u! t8 F$ _2 U  K! f少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
/ U/ R/ a# ?  \能吃出自信。
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《身體的除濕》
. ]# z; l- V# {, ?身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
  e7 U/ m+ n. d致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
& N6 A5 U% t3 a/ @" ^致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
% N, _, q5 ]/ [% z1 O* @4 M不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

解決之道：
7 ?. C5 X# |' X# ]5 i- R5 X! v/ d1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
+ n1 A* F) Q1 e0 b; g* o骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
降低高達百分之三十的。
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; l1 s2 ?; T7 C# c' A* S: I2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
7 W/ J8 h7 l7 V) J- Q記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
敲打，以清理肺中污染的空氣。
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3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

4.有一位治癌專家說：
- ]% k' h7 M9 u" W「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
* P5 e9 y  N6 {2 _我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
) R) [7 l( W+ |6 A半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
; i& |0 A. O5 a8 y* y希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

春曉櫻

很讚的分享~~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

天爸

感謝分享~~

Rachel

嗯!受益良多

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到
' z0 \6 P' k  b2 @: S" H2 V6 F
; A, \. M+ I; p比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

游泳教練

收藏囉

Manami

天哪.......
我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

BAN-JO

是呀
+ z/ q7 E6 B" o! l非常傷身的

大頭

推推推
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