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更新日期:2011/02/08 04:11
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〔自由時報記者蔡百靈／新北報導〕開工了！你還在掙扎、矛盾嗎？新的一年，工作壓力接踵而至，醫師提醒民眾，可別讓「收假症候群」降低工作士氣，最好一早就帶著笑容到公司大聲說早安，加深老闆對自己的好印象。
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2 _8 ]( V4 X3 H& L: ^新北市立聯合醫院精神科主治醫師江惠綾說，「收假症候群」是適應障礙的表現之一，易出現焦慮、憂鬱、厭煩的心情，或感到疲勞倦怠、注意力無法集中、沒胃口、腸胃不舒服、失眠等身體不適。. A- M% x! B$ |5 C. G6 z4 t0 f
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上班前要如何調適身心？江惠綾建議以下幾點：
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5 n) R6 B0 @" m' q) z2 ?, ~一、回歸正常作息：收假前充分休息，避免體力透支及日夜顛倒而越放假越累；尤其上班前一天安排較閒適的活動，調整回正常的生理時鐘。. F2 `% _9 W9 c6 v
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+ g) b, \* H! _7 E$ [醫師建議想想工作的成就感
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二、減輕心理失落感：雖然不免會回想假期中快樂的時光，或惋惜還有想做的事來不及做，但正是因為有工作，才會有休假的樂趣，可以想想自己從工作中得到的成就感和快樂，繼續期待下一個假期。( D# Q. k8 H2 @8 y' k- a, @
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# m( t J8 X2 w( D) V9 C- r/ b- L三、上班前的準備：預想上班第一天的工作事項，讓腦袋恢復運轉，減少生疏感及焦慮，也可事先準備好上班的用品及衣著，從容出門。
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, c# h, S! z7 T四、帶著愉快的心情：上班第一天不妨對自己好一點，像是吃頓豐盛的早餐、喝杯最愛的咖啡、吃個平常一直忍耐不敢吃的巧克力，讓一天有個愉快的開始。
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第1週調整期別排太多工作& n3 j: H5 i \" y4 @7 R
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# x' j* V/ m' [$ J8 R! B五、上班第一週的調整：不要排太多工作，可先選擇駕輕就熟的事項，讓自己逐漸適應並建立信心；如果實在覺得疲勞、精神無法集中，多給自己一些休息片刻，喝個水、上廁所、走動一下，再回到工作崗位，會比勉強一直工作更有效率。0 S9 G" `- t: n: ^9 G V
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江惠綾說，對自己有信心，「收假症候群」很快就可以復元，但如果負面情緒持續，過了幾個星期仍提不起勁，也無法達到滿意的表現，就應該尋求醫療協助。5 M+ L" Y1 Q8 e* ~$ i
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