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網路文章
* d1 P: W7 v' Q9 ~ ~, _$ \8 O工作量大卻不過勞的六個方法：4 T8 k' I3 R" a' z8 {
《威力午睡》
5 i: ~ G4 z4 I$ Q0 u& r3 y' X越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、2 f% K( }- J* D- ?* [1 C5 P: ~
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。0 J2 I P n% {
' L1 C6 I0 u7 g9 B《學習新嗜好》
' _* ?0 k. p, x2 t抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
7 m# S% m ~/ C" y: z1 ` N$ I7 V認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
( w( N7 C* @; E, t8 o# r拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
$ ^, ^* F1 p2 H《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
3 d( d9 M. v6 w* m+ W8 A在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
7 j6 c" {& v2 Z! p7 x* Q費。0 p. M8 x, t& ^) P
8 y9 a! O1 V% e- O
《工作與家庭清單》/ E1 Y3 r: X! k
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
* o; X: d: v; @+ K清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？1 [2 T% Y% i0 [% B" v
~$ G; A4 v7 N0 F/ I
《長假不如短休》% ]$ B6 d( W; k& p
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上 h, D8 G* c' |( H( e6 E3 T
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口. [6 s$ ^2 e$ [+ k
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
$ Y9 K u- o# z- K" C1 q
8 [' Y$ D+ [3 n; E; ~9 [, Q* c0 h《勤練放鬆技巧》
+ }/ s8 h4 l& o讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。$ z. W6 A7 c( }; v8 U; a8 G n+ A5 ]3 ]
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、5 h# D& N7 v2 n* g6 f6 x& s. f! ^$ d
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
( V K1 `) x, s( F1 m+ u) _* `的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
/ s; Y: t1 ^. o7 g# l整！- [. j! b" i# q
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去# i1 \. P4 S1 M! I! v3 o; [
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
# E' H1 p0 R: s) X7 ~生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
- }5 h7 G, m; p) E" Z4 q! ]5 g- [+ g7 _所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!' M# f+ N5 B' B3 V4 s2 u: w
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
9 I: p, J9 h+ X+ K+ e救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
6 a/ Z, U9 v3 G3 f" w5 d(晚餐別太晚吃)4 Y) B; E& N4 I( {- h3 P
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？2 P$ a- S8 U# T: N& d, E; x9 C
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病. A: L# l' N$ ~1 u) ^/ j
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
( M2 E9 K. v, y# f: f阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
; x3 V. N# g* a( E( u只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
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《熬夜會使體質變酸》: Y5 n4 O0 L! E4 l7 y
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很$ w! p) L$ @" g1 a. L* Y4 r
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。4 a4 ~" I( w+ Q$ {* p
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
( r! [' L P& c ~5 w; g u- @時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
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. A: E7 P9 E8 h$ W# q《吃宵夜的人，體質容易變酸》
( `) {6 k/ d/ I: x6 B時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食, z: q" r6 M; M
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官" R" R! o: n6 W# B5 h
活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
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《早起的人身體好》. n9 x- o P6 o; r0 s
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前3 w0 b C- @& T% O* B$ n
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
( k- P; f: n% o. {5 t9 b變酸。+ ^! O" d5 j/ [
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《不吃早餐的人，體質會變酸》
2 U |- Z: D8 F5 [ w) w: o( ^一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
" s7 w7 ^* Y4 z1 b吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要- d8 ^' T$ V8 w) s
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，1 G/ ?) n6 `2 X3 ?# P
才足夠你一天的消耗量。, d+ Y) [! y- a: F4 o) f
]/ _3 E8 u6 m3 e- q5 ]) w4 E
《精緻食物加速胃腸老化》8 q( X3 x& ~/ i3 u6 v; g
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻0 P: w0 L. }# J' J4 T
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而 L1 N. X2 ^" k3 A }% _
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
9 ]4 L2 i/ a m) H- V變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也* q2 t; r2 ?+ C/ ~8 T
能吃出自信。
e# D2 R2 r* x* L
+ _1 V; T5 |4 G% G5 G《身體的除濕》& T- {/ k Q( Q
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
. W s5 T2 s# |8 h致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，( j/ n* U: P% A
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血3 i; _+ F2 m( J: Z5 X7 Z) m
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
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. _$ }: c' u$ k k% [解決之道：
. @; }2 A# _: k; V9 M. x4 e1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋' X4 r6 k2 B) S$ e& q2 q
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力, [8 ^* {' X7 |$ U
降低高達百分之三十的。
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" p& O% W/ a0 u2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂! N7 ?' G6 i/ i
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
! q2 r/ f4 T9 H- x; ~, A. q4 ?$ [) O記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
# b1 n3 q% h* d8 S敲打，以清理肺中污染的空氣。/ g1 `3 t# j+ `# S/ @
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3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時3 H" o( B1 L$ g: U
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。5 f5 P( @- L$ [8 |& d. \
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4.有一位治癌專家說：
5 X' ]# u$ z. B( q「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
. R# g; w, h9 {: G+ `) T我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
; ]) B- L8 g# S6 B+ {$ k半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退# x3 ~: g G- G! i6 U
冰半小時或改喝常溫白開水。
; B9 C& B" L% N& @ Y" p希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~ |
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總評分: 金幣 + 1
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發表於 2010-11-22 12:27:22
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發表於 2010-11-22 12:46:31
發表於 2010-12-1 10:17:40
