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: U8 o1 m3 G% _7 S! G* C工作量大卻不過勞的六個方法：+ y& N4 R C! V9 N
《威力午睡》
) h2 P) q2 A+ @, v0 Y越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、1 N: y' z; r6 |* @
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
" Y+ L7 w7 t/ Y( O- W/ _/ e+ r z0 J2 [# e
《學習新嗜好》
3 I$ V; }8 H7 @抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
) |7 V% `- k+ K. c {認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
1 _. y# `1 t w# O6 C4 u6 r/ _拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。% q9 ~) n: E2 o2 u9 I- v
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留8 e1 H7 i8 K- U+ s, D: r1 J7 ]
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電& `& @ P3 L& o# W; d! {, {3 V
費。
1 V& h2 i% ^, Y8 _$ Y3 U! [& x- ]" s% @7 o5 L) T' A$ O. c
《工作與家庭清單》0 a2 Z8 H$ ~' e5 k" _1 b* i1 {
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求* g4 G' f3 v% n: U* I4 @6 n* H
清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？1 j) [* d( _, f* w
" Q7 r, G8 ^5 P2 Q3 b z2 O2 t3 y《長假不如短休》
# n! |( ?/ D/ r& e. I上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
% E2 W6 q0 r2 U9 C* J, y放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
0 Z! ^. ?, i; S1 Z水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。# d, [; V: c+ R* _
# r# b/ @5 d8 [* {《勤練放鬆技巧》
# r0 h: e, Y9 y, i0 K% k" `讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。8 }. J8 k9 G. e/ C" h. @
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
" c0 c, T/ ~* N Z7 D焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
3 ]. R5 h3 c3 x的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
; l9 u8 V7 u5 ]5 ~% D5 q整！0 J9 K' O& W6 F; j. c9 S9 V1 o
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
. s6 Q+ W( e* l7 v( c最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
( d: o1 F4 v u# w5 Y8 j1 U生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
* J1 m4 C. K4 E# A所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
* }" Q) f# v0 }避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水4 X9 a4 ~' c; J5 Z: w8 v1 f; r
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。& p; Q; O) A W( A( P" y
(晚餐別太晚吃)
7 J; r( B" ~8 H. P晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
! k: c4 F" f$ W根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病* u8 B4 a! ?$ x/ T5 y
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受: v$ Q' R4 n6 K5 {
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
5 {" @6 f3 i- H# S! p: ?只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
# ` ?. M1 y5 b* l; W; h2 L
: X6 @+ B- @. A* ]% A《熬夜會使體質變酸》+ k+ k& X; W) A9 r2 b* w& {- \
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很" I; d7 b6 K" J# T; s: ^
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。3 C0 B$ _' Y3 d; g- z$ r& W2 h
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
' M3 g, i) N# x) W時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。4 U6 j6 F7 ~( `. T# `
/ G: F& `8 C) e《吃宵夜的人，體質容易變酸》
, i3 y/ ^7 S+ B時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
* Q: b( e1 M# L8 s就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
1 G4 _) s) @( W% F+ l Q活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。) e: S- p5 f2 w6 m8 Y
5 a- p$ a! A. u* x+ u6 }" c《早起的人身體好》/ p4 f; o0 b: r
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
- W/ e" z; C/ U* x* z+ }就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質 x \4 R9 @" Z7 ]) i1 e* I m t
變酸。& d/ w: r1 H$ Q
2 |8 B8 B% E7 I4 Q6 l' b% K# a《不吃早餐的人，體質會變酸》
; t2 }6 i7 z |6 M: a/ i一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
/ z" X/ ^2 ?) Y C, u' b吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
2 A7 m' ^; I: G0 c/ _! Y更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
$ T6 i @+ }% l t- @- Z才足夠你一天的消耗量。
' k& N6 J5 w2 \0 _: j
% y1 h9 G$ T9 k《精緻食物加速胃腸老化》1 Y: h- N n* p6 P6 o+ H
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻- e; K! u& M/ n. w$ E. U3 v
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而% P6 w! O& O, ~
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
' s2 }6 w9 ?. F$ x( z變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
' k! ?- Y% o" l6 I5 Y3 `能吃出自信。+ k7 S: [) I+ Y2 l9 M
: N1 p- {' ]# E* d: P, {4 d# M《身體的除濕》
# S0 X; X, b; G- a F) F/ d& w- z身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
" q+ v1 U5 F2 F9 W+ c, ? ` [致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，. x3 P; n4 X5 A* Z1 {; v3 I
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血3 b1 u) Z- k* H. ?) U9 c
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
% ?, l. H' d% p U; U
+ j) J: J w8 ^5 b$ Q$ S2 P解決之道：
# j- ~$ B! s- b D" ^1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
, y( E: d! D. ?- ?3 ^5 R& _骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力) c0 T, u( t7 p- b$ `2 W
降低高達百分之三十的。" G, a, N) u4 q4 X( ~5 U- ?
; y* z' s9 \( c' O$ t3 x2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂$ U# M9 M# @7 D, ?( ?( z
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
8 X7 c( q! d! R% F: G1 c記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上( F( J5 Y+ U, z& m
敲打，以清理肺中污染的空氣。
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' B1 `2 }% n2 V3 i; G5 u/ x3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時! G! l, v! E% n, }
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。( L9 [ F' {2 X& n ^, `
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4.有一位治癌專家說：
8 b; j ?$ x$ V" o/ {/ Q9 Z% F$ I「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
( T' L( O+ a3 h* V! u% y, U我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
8 c7 m w0 \7 r" V半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退6 L C4 S8 }" h6 d/ ]
冰半小時或改喝常溫白開水。
. r9 {& M; E0 b6 T希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~ |
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總評分: 金幣 + 1
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發表於 2010-11-22 12:27:22
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發表於 2010-11-22 12:46:31
發表於 2010-12-1 10:17:40
