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1 W F5 n+ @/ b, P* f$ J# _工作量大卻不過勞的六個方法：
3 `" j# X! |4 q8 r; |( J《威力午睡》
$ \: K+ M4 n, I6 \( ?7 ^% ?越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、! S) h! D" f/ F' q( A# c
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。6 u- v. U7 m1 O$ P8 @8 h% F. A
9 U+ p8 b0 A; d& l" P) d《學習新嗜好》/ p/ b) y7 I$ |* r2 @3 a7 h8 Q
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以6 C5 O- L: e1 N! I
認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢' z' }4 F# A' |* C t
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。& m( B4 w+ y3 K7 R8 F. r, Z. |9 v" s+ u
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
; S; b; L c( }" r在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電4 ^! E5 ~. t, K. K$ ?' V' k: \, b
費。
6 n s7 }' M9 ]% q; m" q2 [3 W" a5 ]4 p( f
《工作與家庭清單》 n4 Z" s _, v2 i
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求7 }2 }8 \& |9 s& v! X+ }
清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
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$ m: w5 d! Q' I h& P+ k《長假不如短休》
, I) Z& u) x+ y! Y. H% }5 w% O上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上3 q; Z( P3 m g) ^! b' }
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口* m* X; B" t7 U6 ^- A
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
' ?; R2 L9 v4 w3 H( P7 l$ E& J8 j, w
《勤練放鬆技巧》
' R F5 j# B) f: k. i" I' h讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。; I0 R( s! L& O) U" q# E
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
: g( Z4 }9 r0 s* B6 M! j焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆3 S: j5 e1 ]' a& D% J3 K( w7 T
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
! y! N3 H7 P( W9 {2 y3 m9 X9 \整！! n1 `* S o! |' a T# w
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去, f f* E) k) i
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
( \3 K7 E$ ]/ [* \. b& V/ M' g生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.- F+ \9 e3 K; @
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
7 U! }3 ~* W N& ]8 D a避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
7 M3 t, [, h5 H& N1 o9 c* n' ~救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
' W2 H2 j- _1 ]/ [( Y5 @(晚餐別太晚吃)6 Q7 |# W `' U+ f
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
5 n! }7 H% ?" t( l根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病6 t6 l% D8 `1 R
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
, ~9 b1 g6 ]7 F. Z6 a阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，5 W2 K V5 t8 t. s
只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。; Q$ ~' Z! a% Q
# J4 C/ J" p" E) a, F《熬夜會使體質變酸》
) d; O$ ^, G8 [晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很' F, o, Y7 k5 N
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。; M0 `" C" L; c
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜& T3 k! B! y5 o( G, T' S
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。; }& x8 u6 I1 N* ~
0 P& ?" l' i2 }6 [6 a6 ~《吃宵夜的人，體質容易變酸》
4 k& y, p M M9 q時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
5 S; m- c- x, w( o, W1 F& c' X E D就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
- [( Z! @+ ~0 E+ p活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。# h: @2 u6 u/ S
$ e4 D4 I/ T C《早起的人身體好》: }" N# w7 b2 w) Q# m
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前; }/ ^# z8 q) z+ B
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
; q2 w+ U- S. Z$ ~$ {3 M變酸。
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3 [& g) Q q% `: i" {《不吃早餐的人，體質會變酸》+ w5 E8 O; |+ v8 V I3 ]+ F
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不6 u, p0 r! d; Z2 f; f2 u
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
/ @, u* t6 i' e更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
E# M+ V) R+ T/ s, ~ D7 K才足夠你一天的消耗量。
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《精緻食物加速胃腸老化》
: {1 D+ S: `" t少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
4 T2 d Y) { J的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而: D( k ]% Y; B: y
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
+ s3 m% @1 o3 X7 ]$ ^4 b. Z! d變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也( ]' j0 l, ~ i5 B+ o
能吃出自信。
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8 S. I4 L1 P0 u《身體的除濕》6 _5 o$ i% j4 f; T
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以* f' M1 b+ d7 _" ]: r( }' ]" ~. R4 y
致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，; T. }& k, K$ Q+ a
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
+ s+ y. D9 m4 }. A! R4 |9 o' W# L不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。) r; t) N9 m; E# _; h* w6 [
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解決之道：- ^& U7 Y2 t. y1 o- M
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋0 T0 T0 B; s$ T8 P; s9 r% h) a
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
8 y8 W+ t, C5 j降低高達百分之三十的。
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2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂# ]" m9 c0 [7 V+ y' x
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。' g2 }8 e! _0 S
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
# u0 ?' t( r7 |- }% H4 s敲打，以清理肺中污染的空氣。
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9 c( Y+ z% X7 |: Z1 w) j1 m$ O3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時* W5 _2 R- _' v9 \; H8 ~7 t
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。( z4 u$ V# E1 C* y' t
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4.有一位治癌專家說：/ j# l0 U8 ], B6 i O' \
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」$ p9 E+ M/ X* z3 U6 f6 Q
我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度 _1 X/ b+ J5 l- ~$ q/ D( @5 ^
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退. u, V y$ m7 _
冰半小時或改喝常溫白開水。/ x$ f! h) V# T8 F$ X" N5 X
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~ |
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總評分: 金幣 + 1
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發表於 2010-11-22 12:27:22
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發表於 2010-11-22 12:46:31
發表於 2010-12-1 10:17:40
