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http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/25/today-health3.htm+ a/ s* t; a: H
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文／吳家碩、林晏瑄
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一波波鋒面來臨，忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象，在季節交替之際，睡眠困擾也可能一起出現，我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響，也提供了幾項重要保養原則：, w9 K7 P0 r: f' h/ j- f
% D: A- Q9 |) t◎活動力下降
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0 C% I: e) t- l6 Y& X5 z1 H+ j& n天氣變得好冷，相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁，常常窩在家裡，甚至是被窩裡。相當多失眠的人常常因為在天冷時，白天活動力下降，導致整天精力消耗不足，進而無法累積夜間睡眠需求，使得夜晚睡眠變淺、變差。1 Q! D7 B Q8 p
) ?: q6 T. }9 u0 M6 |+ ]$ H- d●可以怎麼做？
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養成規律運動習慣「運動333法則」建議以有氧運動為主，像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每週運動至少3次（運動頻率），每次30分鐘（運動時間），運動時，讓每分鐘心跳至130下（運動強度）。但在就寢前的2到3小時前勿從事過度激烈的運動，避免身體過度亢奮，反而影響入睡。; L/ Q1 d, s' S9 ?' L
2 U4 Q. c \4 L2 ?$ B g◎情緒低落或生理時鐘延遲2 _- f- ~5 Q6 ~$ q1 \! }6 R
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在又冷又濕，多日不見陽光的季節，容易出現情緒上的低落，並伴隨睡眠困擾的情況，可以稱為「季節性情感疾患（冬季憂鬱）」。6 C9 c! W3 D- o' c/ o4 E- H
% e. `4 l M/ n3 G4 ?8 i# z/ n入秋後，此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢，可能原因與冬天光照時間縮短有關。通常容易在秋冬之際發作，並在隔年的春、夏時緩解。
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& k! n [' m8 w% y+ `此外，缺乏早晨陽光照射，體內生理時鐘較容易向後延遲，影響入睡時間，造成入睡困難的抱怨。& ?- L5 u& B% h$ {* ^
! |0 r' k, v) b/ E# V1 n●可以怎麼做？
% B$ p* u# ^/ h% Q, D7 a, k: q- e- u6 H* ]0 t3 ?: t6 K1 P
多曬太陽，增加戶外活動，並多曬太陽，除可改善低落的情緒，更能穩定睡眠的生理時鐘。但記得，若有可能曬到太陽，就一定要小心防曬。" H/ a. G0 L+ t6 _
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◎呼吸道疾病惡化- N4 |* ^& Z# M- V3 H( j
" E9 G: u- X' @% l! L2 s換季時，早晚溫差大，加上秋冬潮濕的環境中，容易造成塵?的滋生，更易引發呼吸道症狀，包括呼吸道過敏及氣喘，其典型症狀是夜間咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞，嚴重影響睡眠品質。! E0 h2 u; c2 a) d6 F8 ~4 P) `
9 o% `' K& }8 s p& q2 u●可以怎麼做？ S6 u: D6 s% Y) `! G4 Q5 r
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睡眠環境溫、濕度恆定為避免敏感體質受到太大的刺激而產生過敏或氣喘症狀，平時可利用空調或除濕裝備，讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況，減少睡眠品質受到影響的程度。（作者分別為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師） |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-12-25 09:20:52
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