- UID
- 4355
- 閱讀權限
- 45
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 3897
- 活力
- 11257
- 金幣
- 44043
- 日誌
- 9
- 記錄
- 37
- 最後登入
- 2017-12-9
- 社區
- 臺灣
- 文章
- 9422
- 在線時間
- 1428 小時
|
想瘦嗎？ 先弄清楚14個關鍵問題) G- ?. A# ]- R; d: G2 j" Y
# a1 c+ B" x$ b: t
3 Y# t# W; d! F H1 P% b
怎麼樣才能快速瘦下來？」「一定要靠運動，才能變瘦嗎？」「減重會不會很麻煩？」
. W, a @- A; P1 p/ F. T2 t( F2 }& C' Z
這些疑問都是想要減重的民眾最想知道的。自從國民健康局推動「健康100，台灣動起來」，去年6月委託署立雙和醫院成立的「健康體重管理諮詢專線」，就經常遇到這類問題。
' ?, ~6 e* {, b" V3 W; ? o) J2 Q: f5 F8 t4 C* S- K, S/ X* l, A
負責諮詢專線的復健科醫師許雅雯表示，至今已服務1722人次。其中女性超過七成，40到49歲民眾占最大宗，有兩成詢問者的BMI超過27，屬於肥胖。又有237人願意接受追蹤關懷，經由營養師線上協助，一共減掉239.1公斤，算起來，每人平均減重1公斤。
b: M2 i% T5 H8 ^3 ]* J$ _9 E% f- e& X+ b0 T$ N8 P
分析民眾詢問的問題，最多的是飲食，占了48%，尤其是外賣食物的熱量，其次是運動諮詢，占34%。許多民眾對減重觀念混淆不清，以下整理最重要而容易混淆的14個問答：+ d# q; x7 V) S
p+ |# t# V& S9 ~4 f) N' q9 M01 什麼是身體質量指數（BMI）？到底多少才算胖呢？
m( o- f. c4 y8 O, X3 e% X答：世界衛生組織（WHO）建議以BMI值檢測過重或肥胖，以體重除以公尺為單位的身高平方（Kg∕M2），成人18.5到24者為正常，介於24到27之間者，屬於過重，超過27者則為肥胖，小於18.5則是過輕。
# E, ]! g+ g( R) t4 r/ e5 l% i8 o8 t: l
02 身體的脂肪率（體脂率）超過多少就算肥胖？ # O# S7 f3 |# b% N
答：體脂率男性超過25％、女性超過30％。
* E1 E+ s5 Q& [; y( K- S
0 w" C# }! c% U2 O/ v6 u03 我每天少吃一餐，能變瘦嗎？ 2 O0 E6 l& H b
答：每天正常吃三餐才有助減重。少吃一餐，你下一餐可能狼吞虎嚥，而且用餐次數少，吸收率會提高，基礎代謝率下降，更不利於熱量消耗。如果白天少吃，晚上餓得受不了而吃宵夜，將會吃進更多熱量。
( c8 U" t2 ] }
6 F6 W, e7 @: ?減重勿貪快 每月瘦1到2公斤才能健康又持久
. f2 ^5 J7 E0 B. \6 F# d# e- W5 q1 `) D
04 吃益生菌有助排宿便、減重嗎？
7 h7 r% P; I0 W* q* L答：人體的腸胃道長達6公尺，體內有3到6公斤的宿便，是正常現象。只要多運動、多吃蔬果，就能加速腸胃蠕動，益生菌不是人人都要食用，和減重更是沒有關聯。
2 m6 s( p6 W) N/ c5 o) y, K- N! h+ F' |$ f: q9 @ z S; N
05 怎麼樣才能趕快減重？ $ F: a0 ^# @# n3 d! F
答：那些宣稱能快速減重的方法，可能會影響健康，非法減肥藥會造成頭痛、興奮、失眠、腹瀉、不安、虛弱、心跳不規則、甚至致死可能。 1 `2 d0 H5 C4 l3 ]
/ ?( n7 H& K/ K( u5 P快速減重大多是水分過度流失造成的假性瘦身，只要水分攝取充足，體重就又回升，而且靠這方法減重，沒有改變生活習慣，容易因為過度飲食，又再度肥胖。
: q3 a+ I% H, b& u
( Y4 T/ D1 b* }, s P# y& D% C" i3 a8 ~& T3 d＊【2012線上書展】一年一度的知識充電之旅，拉著登機箱啟程囉！
$ |9 t J3 z( ]! N6 ~
7 q4 { l7 v1 R+ a% b6 @5 U7 } ) k' J& A) S& [
8 P/ l3 W" q, A+ j
$ T. E* [8 m( ^3 p
) _2 _. n2 ~, F4 e& c 5 f3 l- \, B1 a) G; {' f7 C
肥胖員工病假多！ 企業幫員工打「肪」
" L% _8 S4 J9 u4 m9 A/ Q. ]$ N$ O/ L/ j6 B* b+ D0 p" ^# z
( p) @' c% F" |$ ]+ ?' j- f; t9 {
員工體重過重，不只影響健康，更會提高企業的成本支出，降低營運效率。在國健局倡導下，台灣的企業不分規模大小，也吹起一陣減重風。7 @# f; k9 _: s, Y1 H
. I# q( C# y- s
「你們公司有沒有開減重班？」這可能是企業目前最流行的話題之一。 自從國民健康局推動「健康100，台灣動起來」，局長邱淑媞就呼籲企業負責人把員工視為最珍貴的資產，帶領員工一起減重，國健局也出版企業教戰手冊，幫助企業管理員工健康。
- y* v8 ?) n) M5 x4 A5 l5 H; B; s
% i. U' {5 N3 e- v$ X U2 C國健局呼籲其來有自。肥胖不僅增加健保花費，企業也因為肥胖導致員工生病，增加營運成本。早在2001年，英國審計署就研究指出，員工每年因為肥胖，全國請病假的總天數高達1800萬個工作天，耗費的經濟成本約有35億英鎊。
6 f' N/ k* p/ d+ }" |! z5 z3 s3 W0 d
員工BMI值愈高，病假天數愈多 5 F0 t6 |7 V: E' b) D( T
) c0 o) t3 n1 U* B人資專家、現任中央大學副校長李誠在《遠見》雜誌專欄也寫道，有研究發現，肥胖員工的病假比一般員工要多，BMI在24以下的正常員工，男性每年平均病假是3天，女性則是3.5天；可是，BMI超過30的肥胖員工，男性病假是3.5天，女性為5.1天，而BMI超過40的人，男性是5天，女性則是8.2天。
4 ]+ l6 S* n: y$ g
. z# l) P; l! V事實上，國際勞動經濟學家已經開始探討，肥胖是否對員工造成負面影響?李誠指出，專家們想知道肥胖員工的薪資是否比較低？升遷機會是否比較少？企業是否有歧視，不太願意聘用肥胖人士？
1 U. ^5 [) {5 |! y5 I* f. P7 ]- T
- x, p+ X+ w# ]9 m& A結果發現，肥胖對女性員工比較不利，如果她們過重，薪資會和體重成反比。至於男性則不然，當他們開始變得過重，薪資和體重是正比，直到超過某種程度，薪資才會和體重成反比。
' ~! a5 P: E4 @' p5 q
8 _1 C, j- i1 q9 E4 W7 N根據國健局在2010年對全台6000多位專職員工的調查，34.5％的員工不是過重就是肥胖，其中，男性達51％，女性則有20.6％。其中有20％的男性和12％的女性至少罹患高血壓、糖尿病、高血脂或心臟病中的一種慢性疾病。 : @: a& h( ~3 K) s2 w- y& }/ {
" X' L5 L1 F# q# P8 {* S員工肥胖的原因之一是缺乏運動，這項調查顯示，35.6％的人最近一個月內沒有運動。至於飲食，50.4％的員工每週有5天在外吃早餐，60.2％每週5天在外吃午餐，而每天食用五項蔬果的不到四成，可見員工在職場打拚，容易疏忽健康。 % ~7 A. Q! s$ i& Z- a* _8 ^2 x
$ u$ d$ B2 w5 g0 {+ W* W1 W
所幸不少企業聽到了國健局的聲音，紛紛組隊響應，報名減重的共有5852隊，有的還把員工的親朋友好友拉進來。這一、兩年，不少企業陸續開設減重班，聘請營養師教導正確飲食，改變員工餐廳的烹調方式，提供少油少鹽食物，不少老闆甚至自己也瘦身，舉辦減重競賽，鼓勵員工參加。 0 g8 d4 _6 u* P7 i9 Z- z
4 A; z/ {9 @/ y; @) l) B啟德電子：全公司不准有胖子
" H) V( s4 C/ ]3 T- K
- L& r' y/ ^7 K( u7 {1 _位於台中市的啟德電子就是一個例子。全公司73名員工統統參加減重比賽，董事長張廖泉認為，他們是日本體重計、血壓計的代工廠商，如果員工肥胖，就沒有說服力，產品一定賣不出去，所以，他要求全公司不准有「胖子」。
" B7 d' F' r( o/ r; v! f1 B$ N4 P; |- [7 y9 J) e- i! e! F, G
行銷部副理陳嘉維說，公司有六層樓、一部電梯，可是不能載人，只能載貨。所有人都得爬樓梯，而員工餐廳在六樓，迫使大家每天都要爬很多次樓梯，想不瘦也難！啟德每個部門都放體重計，每個員工天天量體重。為了運動，有人組成自行車隊、參加健走，更有人成立馬拉松隊伍，接受訓練。陳嘉維說，老闆帶動減重，有兩名原本愛吃油炸食物的員工在9個月內，都瘦了30多公斤。後來，啟德參加國健局舉辦的績優健康職場競賽，一舉拿下「健康領航獎
+ ?, x X3 S8 ]: i) I5 A
4 [$ w+ O8 u+ N |
|
發表於 2012-2-10 07:46:50
收藏
讚
發表於 2012-2-10 21:24:28
