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[圖文轉載] 快樂的秘訣 心理學家教你八招

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樓主
發表於 2010-8-17 12:34:06 |只看該作者 |新文章置後
【中時電子報 】黃建育/綜合報導
2 p; X' ]( q# _. M想快樂一點嗎?美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後,提出八點具體可行的做法:5 H% Y( l. E* D! F, r/ N# i) w
一、心存感激:
) L7 @, z, \/ B* a1 Z) C7 H拿一本「感恩簿」,將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事(養的牡丹花盛開了),可以是驚喜之事(小孩開始學走路了)。每周記錄一次(例如,固定星期日晚間),保持鮮活,內容愈常更換愈好。' I' H0 t2 c3 k6 b

+ Q0 S9 H) S# ?) o" }二、時時行善:
6 ~5 H" O( C' u4 r$ ?可分隨機的(排隊時,讓趕時間的人排前面),有系統的(每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人)。對朋友或陌生人仁慈一點,會產生積極效果,讓自己感覺很慷慨、很有能力,也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。
5 o. U* m* A7 ^/ Y4 n9 t+ p+ L+ w* m5 J, A' `4 ^+ p* z
三、品嚐樂趣:
. Y) M) Y7 p) ~' [# g9 K/ o多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事,例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議,不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」,在痛苦時翻出來回味。
6 P4 h. n' T3 O0 ~+ n  Z
: F/ h( L0 y' F# w1 f四、感謝貴人:
$ F8 y6 i; \: i1 F9 ]# B; u如果有人在你人生走到十字路時,提攜或指導過你,要趕快向他答謝。越詳盡越好,最好是親自答謝。
7 z* X: e# ^  r
) J& s& v' p1 {: U, e! N+ W$ O五、學習諒解:% W, i; s$ _' G3 U- q
如果有人傷害你、誤會你,就寫封信給他表示原諒,也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復,諒解則會讓你大步往前。( S5 c* P$ h- M$ z  A4 \6 V
' u( o& q  c9 C$ I/ s5 d( Q: _6 c
六、珍惜親友:% ?# v" D2 V! o# t; ~
對生活滿意與否,其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。. z; ^! m, P0 V5 n
" m( i$ _4 y+ P/ ]1 x/ S5 O" C
七、照顧身體:
; [' ]! G/ Z% O+ Y, `充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提升生活滿意度。" R1 _7 I7 c4 Z6 g3 W

$ S6 L+ n/ J! j+ c& C八、因應難關:, j' N3 w' O% F, \
人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣!」、「任何打不死我的事,會讓我變得更堅強。」關鍵就在,你必須相信這些信條。

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發表於 2010-8-17 16:12:18 |只看該作者
寫的好啊
, q; H0 V. t% z3 k6 I; ~7 C& b存檔下來囉~
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