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- 2020-11-9
  
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【中時電子報 】黃建育/綜合報導
) f! _% X; A& x; Q想快樂一點嗎?美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後,提出八點具體可行的做法:
) Y% P9 ]5 e8 X2 x) x7 I% f一、心存感激:
5 S( S& r- ]+ X4 J' Z拿一本「感恩簿」,將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事(養的牡丹花盛開了),可以是驚喜之事(小孩開始學走路了)。每周記錄一次(例如,固定星期日晚間),保持鮮活,內容愈常更換愈好。
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* [! v9 m1 j3 @% M二、時時行善:
6 I* B# \2 c& O( E% W可分隨機的(排隊時,讓趕時間的人排前面),有系統的(每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人)。對朋友或陌生人仁慈一點,會產生積極效果,讓自己感覺很慷慨、很有能力,也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。8 _# X A! a4 C ^- T% S2 ^5 `/ P$ h ]
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三、品嚐樂趣:
% t* g: w$ p7 p/ g. U多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事,例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議,不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」,在痛苦時翻出來回味。
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) S- [3 b; _$ I8 W' ~- j5 ?% @) e四、感謝貴人:; P s9 S) m2 |
如果有人在你人生走到十字路時,提攜或指導過你,要趕快向他答謝。越詳盡越好,最好是親自答謝。
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五、學習諒解:
9 K, Y% G$ v9 W9 N3 r$ J9 {如果有人傷害你、誤會你,就寫封信給他表示原諒,也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復,諒解則會讓你大步往前。" e6 Y2 J$ j8 X, }4 }
6 k4 x! y7 I, r; U六、珍惜親友:
3 X4 e6 e; H0 n3 ]對生活滿意與否,其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。
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( A! W" s8 M& j, i! b0 ]七、照顧身體:
% J2 V& |" l3 A& C充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提升生活滿意度。
; `5 B6 J" p I4 C. \* M' r7 K; s6 e: A' h* Q% l. `
八、因應難關:
V P) t! `- Z人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣!」、「任何打不死我的事,會讓我變得更堅強。」關鍵就在,你必須相信這些信條。 |
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