快樂的秘訣 心理學家教你八招

大頭

【中時電子報 】黃建育／綜合報導
* h6 _( N: H) T0 ^( K( Z想快樂一點嗎？美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後，提出八點具體可行的做法：
& X% G4 _( P$ y' D1 W$ [8 A. u一、心存感激：
拿一本「感恩簿」，將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事（養的牡丹花盛開了），可以是驚喜之事（小孩開始學走路了）。每周記錄一次（例如，固定星期日晚間），保持鮮活，內容愈常更換愈好。

二、時時行善：
可分隨機的（排隊時，讓趕時間的人排前面），有系統的（每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人）。對朋友或陌生人仁慈一點，會產生積極效果，讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。
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4 R; q% C$ m; b/ z1 ~, @+ Y三、品嚐樂趣：
多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來回味。

四、感謝貴人：
- q3 K) k, [( p: p7 ~如果有人在你人生走到十字路時，提攜或指導過你，要趕快向他答謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。
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0 B6 H, V1 D2 j2 F" L五、學習諒解：
' r7 p. \3 Q$ R, V  q. f" q如果有人傷害你、誤會你，就寫封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，諒解則會讓你大步往前。
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# _# ^1 y6 o# E& n% ?六、珍惜親友：
對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。
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3 h* A1 U  t- f- K0 a七、照顧身體：
; A! N' E* C5 T8 b8 k充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提升生活滿意度。

八、因應難關：
0 Z6 _# }, W, g) T2 a0 W. w( B人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」關鍵就在，你必須相信這些信條。

sandy16833

寫的好啊
. o4 S9 e( n6 m, J5 r/ E$ ~( G存檔下來囉~