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【中時電子報 】黃建育/綜合報導
5 R# x; ^$ z _6 C0 u想快樂一點嗎?美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後,提出八點具體可行的做法:, q9 l/ i, N: N6 s+ j
一、心存感激:
W' o3 T0 e; M, V* K拿一本「感恩簿」,將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事(養的牡丹花盛開了),可以是驚喜之事(小孩開始學走路了)。每周記錄一次(例如,固定星期日晚間),保持鮮活,內容愈常更換愈好。
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二、時時行善:# x9 d* R$ }$ I& h/ [
可分隨機的(排隊時,讓趕時間的人排前面),有系統的(每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人)。對朋友或陌生人仁慈一點,會產生積極效果,讓自己感覺很慷慨、很有能力,也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。) V) }; \2 e ~
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三、品嚐樂趣:6 A! H1 o: e+ v4 q4 g3 s2 m
多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事,例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議,不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」,在痛苦時翻出來回味。) w! p8 u# S/ F+ ]! O/ V
" d4 H! j# k W% [ w四、感謝貴人:
) Q% p0 e6 l) L3 S2 x( W如果有人在你人生走到十字路時,提攜或指導過你,要趕快向他答謝。越詳盡越好,最好是親自答謝。
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}, m& p, \+ {/ V5 _五、學習諒解:
6 p- A5 _8 x0 y- g% a" F4 ^如果有人傷害你、誤會你,就寫封信給他表示原諒,也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復,諒解則會讓你大步往前。% U' J! `8 H# N" z2 j9 L8 v, f
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六、珍惜親友: L) [2 t1 @7 D
對生活滿意與否,其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。
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8 P+ \' _; b/ v" G. L0 o七、照顧身體: z/ ~# _9 G- a
充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提升生活滿意度。: D; v' B6 M+ U7 `
Z6 L$ [. v2 X1 R9 i/ b4 |八、因應難關:
3 J, |! e* J5 l: ]/ i0 i人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣!」、「任何打不死我的事,會讓我變得更堅強。」關鍵就在,你必須相信這些信條。 |
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