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【中時電子報 】黃建育/綜合報導/ `( s, ?. v! b
想快樂一點嗎?美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後,提出八點具體可行的做法:
/ B5 N b5 j& m* T5 |一、心存感激:: r6 z5 Q* w; d
拿一本「感恩簿」,將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事(養的牡丹花盛開了),可以是驚喜之事(小孩開始學走路了)。每周記錄一次(例如,固定星期日晚間),保持鮮活,內容愈常更換愈好。7 a$ O, n6 B, f; ?" ?5 g3 l
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二、時時行善:/ h4 ?. a) E' `9 q. Q) h# c- n# B
可分隨機的(排隊時,讓趕時間的人排前面),有系統的(每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人)。對朋友或陌生人仁慈一點,會產生積極效果,讓自己感覺很慷慨、很有能力,也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。0 N3 |& m2 Q7 W, h+ Q
) x" y# l1 F/ v, v4 m三、品嚐樂趣:' E! c6 s, N3 m
多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事,例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議,不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」,在痛苦時翻出來回味。0 I% }( K; B& h- X9 Z
* B9 |" k( [3 W. N" b四、感謝貴人:# w. B! |2 z; z9 q
如果有人在你人生走到十字路時,提攜或指導過你,要趕快向他答謝。越詳盡越好,最好是親自答謝。4 u' G7 ]3 n! P2 h: @( q
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五、學習諒解:
9 M, \+ s; d3 e0 V' u+ u如果有人傷害你、誤會你,就寫封信給他表示原諒,也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復,諒解則會讓你大步往前。
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六、珍惜親友:
' [' \, Q/ C( c+ J, h: |& J; v# \+ h對生活滿意與否,其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。
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: C+ y1 M" Z$ R5 ]! }, s七、照顧身體:
! Z" ?# w7 l9 u: Z% e1 v) A充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提升生活滿意度。& I# V/ S5 G7 p0 p; [2 O4 M: ^7 g7 M- \
" n0 X; Z7 s I( b# B8 D4 J1 w1 G八、因應難關:
1 @/ q6 Q/ u! w2 Y1 F2 N2 q$ W* j人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣!」、「任何打不死我的事,會讓我變得更堅強。」關鍵就在,你必須相信這些信條。 |
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