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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 ! " @# V" y) m, c8 d4 w1 c) k
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101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
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飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。 2 o" Z2 i! ] g z' O. L! x# b
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崔介忱小檔案: " @3 D, J+ |* ]
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出生：民國前1年12月出生。
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6 d5 ^- | D G3 X" v) A* \經歷：警政署人事處退休。 ( K) } ~& V; A; ?
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子女：2子1女。 ; n: O! u' c) L& k p- ~9 M
+ k2 ^% P- Q; W# E# f4 Q& i. w居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
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睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
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' |* t: I5 Z) j0 A9 B1 g! J( K" c健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
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外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。 " ]8 e" S$ g& Y5 Y
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自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
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崔老養生之道: 7 d' s4 t3 Y$ B& S, B
. T, Y# m9 I" a" K) m. c" o+ t1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。 ( z/ H+ ]! n9 e+ J, [& u4 E
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2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
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3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
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4 d# O: }8 n, z* \7 n# t4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。 6 o: n2 c6 u8 R; A- R) G3 r
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5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
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. y/ ?6 U1 x) [& |+ r: A6. 走得到的地方一定徒步。
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" |: n) w. ]5 w3 m1 h, w6 C/ P7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
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2 w% k- a, d. _- Y8 L1 Y H: N0 |8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。 4 ]: r- D) \% q Q S' ^2 H9 t' L
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9. 不吃甜的食物。
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, E- k7 m$ J( K. H- N+ \- V10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。 ; r: N- l' y7 _) I2 J
3 G3 L6 k# R1 V, ?1 [11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。 $ N8 m3 Y! \, b5 P) t7 K7 C
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12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。 N( x( |; v L; G- c# b1 a% U
' J9 q! d# c8 B* o/ {3 R& x13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。 . P8 u9 i' O- H6 ?; c* G
w2 A m& _. E- ^14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。 ' X- z( H8 b$ `9 V* P0 e
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15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。
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16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
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17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
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18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。 . A! m3 x# X. ]$ l% g/ `3 O" I
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19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。 q; v8 d6 t$ H& I$ J8 t7 V
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20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。
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21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
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9 F# d+ W8 _" k( G/ [22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。 5 G _# ? S, j* W9 @( x
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23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。 # x0 \4 Y+ Q: {( h& P |: v) o, W
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24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。 ! n6 r& |) G3 J7 @: d. C
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25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。 ( z7 T8 E; o4 S6 h# [9 z& P$ u
7 u; M- x" o( q3 F26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。
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27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。 : Y4 V i3 s, d9 P, k6 }2 v0 L3 Q
) M* W+ y- Y* w28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
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29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。 6 A) _: `6 X3 }- l
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30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。 9 Y, Z6 P9 d. S8 d- @4 w
: H, \1 b, x s6 a31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
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! a! }; ^/ z7 z! q" v$ T& Z32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)
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. V. M( ?/ s! H X2 d- ]7 `- N4 K+ j每天10分鐘保健您的膝蓋
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原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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. T+ G* ]+ P8 [! O) v每天10分鐘保健您的膝蓋 , \4 h5 J Y, P
* V5 _" A+ }" j/ Z& @5 o很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
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7 u! {" d" S+ `, L到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 & D. h' J* ^: a
9 \9 r5 W( H. s0 L# Q: v( ]' N* C其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！ 0 w9 v" B+ m" T) {7 h% Q0 {3 k
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大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。 . V3 A. h( _: @; i- m, }" K
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所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
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) a& r, i+ X3 k" ]每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
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* d) x1 i( W7 i7 g3 ]3 G4 u; Y1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
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2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；
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3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。
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貼心叮嚀：
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# F7 q# b O+ I% J& |' i! t* }1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘； , I4 @0 `8 A6 d/ c
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2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動； 7 Z, H2 q" i3 V/ A' ~, ?: t
; Q5 |( K) _3 \3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！ $ e% D; P9 h, ]7 ]4 C# [! B
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再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 6 _3 I! d* J4 { a1 W0 M
8 L3 x( O, x" m% f% r- k那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
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「跪膝法」有二種做法： 3 p) p/ a: n% R" t3 Q3 b N
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第一種
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7 p6 N! d# J+ k$ h, ]4 P4 @大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。 5 K/ r7 Z% t2 b8 N: H! M
' {) v% u' }" I E& C+ j1 {* g首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 6 }; t; g2 v( L1 _2 g0 X) N
/ ?% z4 l+ w& o從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。 9 I% @7 D' h$ p2 v
, e/ c5 h- ]% N- H# g9 j) [做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
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第二種
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. }% t8 G7 f' c. w就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。
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第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 ( }1 U5 F# F/ E( Z$ p6 @' A8 N) ^
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特別叮嚀： : N8 |. f' q, [' N8 R% m
' l6 I$ X' y' f2 m! h/ _' x) y1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
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& u% U1 ~# V- i M! {- A2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
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3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！ 3 j/ d: ?5 y& q* p% V
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發表於 2011-9-13 16:17:06
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