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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 ! % N) [* T) s: B% Q: I/ I3 M4 q/ t
1 b9 }9 U* R& S6 p 101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好!
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一個人活到101歲,又沒病痛,牙齒全口真牙,不戴眼鏡能讀報紙,一定有其養生之道,終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面,請教他的長壽健康法:
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5 x6 h1 Z* `! {) p飯勿吃太飽,覺要睡得好,運動每天做,營養不可少, 盡量找快樂, 切莫尋煩惱 ,赤子心常在, 百年也不老,不作虧心事, 人格比天高, 為人不貪墨, 子孫也逍遙。 $ s) P3 S1 O j- @$ N
) @0 E( h( w- G1 [/ g8 Z! | 崔介忱小檔案: ) L9 A9 Z% H' l9 d4 A* U8 M' H! A
1 |2 ^; a) w+ C5 c出生:民國前1年12月出生。
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1 y9 f1 ^% U1 b% @經歷:警政署人事處退休。 + [, G5 ]3 |- O2 [7 a
8 Z! ?' K* r& q. ?; P$ u子女:2子1女。
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居住:與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
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3 i3 x+ |! \/ l" o! f+ N9 q睡眠:晚間9點入睡,清晨4點起床。
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健康狀況: 沒有病痛,雙腿分開近180度,彎腰向前,頭輕鬆碰到地面,腳拿起來掛在脖子上,身體如幼兒般超軟,體力超好,可伏地挺身108下。
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外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶),身體挺拔,沒帶眼鏡,沒有假牙,聽力正常,聲音宏亮,頭腦清楚,態度謙虛,看起來像80歲。
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" J* A. M) K; W, O2 C自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍,也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人,也有疾病與老化現象,退休後即開始每天不間斷的運動,晨起先開窗戶,讓氣流通,接著在長床上做「床上保健功夫」,這套養生功是民國22年從軍到東北時,清涼寺的光明法師所傳授,他每天勤練,退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院,用過健保卡。 `0 o8 Z7 D( F+ h2 O, z, ^" [! j
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崔老養生之道:
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1. 長壽之道第一是開心樂觀,不計較的態度。第二是生活規律,順天地,第三是多運動,累了也要動。
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2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。 : D' [/ ]8 d! V
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3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆,來完全放鬆,產生自我修護力。
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4. 早餐一定吃,豆漿、稀飯什麼都可,不奢侈。 : Z) Q. r! P1 W1 l
C! c8 d1 o* v, g" K5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
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6 N& l, U0 V; b7 l0 h1 r6. 走得到的地方一定徒步。
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6 e& q6 y0 A9 H( i% g i7. 飲食以多蔬果為主,什麼都吃,不挑食。
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8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
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: l/ Y" D7 R$ |' h, Y9. 不吃甜的食物。 1 b% R# y% K* v4 b% F* F
( a* A8 h. Z" c; T) R* c* n10. 不迷信有機產品,買一般市場蔬菜,先泡水20分鐘,再沖洗、烹調。
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11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品,粗茶淡飯。 9 R7 _' b- B3 l& j" y8 `5 A0 u$ w0 |
8 _4 ^; x1 ?1 N3 W12. 晚上7:00後除喝水,什麼都不吃。 # x( H4 K! z% N& U
3 |/ D0 i8 F8 e13. 不吃抽煙、不喝酒,不吃檳榔。 2 ^6 R+ k. A$ S9 z- k9 n; {' {; ^( J" B
5 G- t( G( R; f6 H" O6 d# X. K1 ~14. 健腦保健法一;十指由前額往後腦梳頭108次。
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15. 健腦保健法二;雙手分別置於前額及後腦,左右橫搓108次。 # ~; O3 |( B+ {- n7 @: k
3 f: j( J2 s* i" C16. 健腦保健法三;打麻將,不過堅持只打八圈,而且絕對不熬夜。
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, c9 d- N& c& K6 \17. 牙齒保健法一:上大號時,專心的咬牙切齒,這樣牙齒不會退化的。 0 i8 [' h' n( Y5 }# p
& p& [5 h |! m6 S$ A" k18. 牙齒保健法二: 不用牙膏,只用牙刷沾鹽來刷牙。
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19. 眼睛保健法一:拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。 6 b( M" g6 N- b
1 c" x' Y2 m# X& _( k) |9 v9 J20. 眼睛保健法二:中、無名指置眼眶上,由內向外磨擦108次。 / u3 D" e8 R( i! Q8 s$ s
/ ?. @0 r) l' \( X6 L7 m21. 眼睛保健法三:鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。 7 X! j7 P, I0 D& U# C' H
* W! Q$ X- k% v; Z, E- \% u. Y0 h22. 聽力保健法一;食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。 4 N1 s& a/ S/ L0 \4 z% [2 Q
. ^, r& B3 }! q7 _23. 聽力保健法二;中指在耳前中上部位搓揉108次。 " E& q) J% F4 O$ b+ n7 t. V
$ B8 I7 h8 S/ z% T0 o24. 聽力保健法三;雙手搓揉整個耳朵36次。
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25. 胃腸保健法一;雙手中間三指放在肚臍上,順時鐘轉81圈。 1 Z3 F1 i3 t! j0 g9 \/ c$ W0 A
7 J7 o4 d5 O$ Z8 y0 w26. 膀胱保健法一;雙手重疊放在肚臍下,搓揉108次。
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27. 腰痛保健法一;躺下,雙腿向腹部伸回再踢出108次。 - z& |+ j2 U; V2 A0 W" S
7 [4 D4 N3 W+ x' P* C28. 痔瘡保健法一;躺下,雙腿腳尖向身體板,同時縮肛10次。 ( \4 S! x* r$ C$ r
) y$ Q. m+ f$ I4 r! ?1 x% y29. 腿力保健法一;躺下,右腳腳尖向身體板,同時整腿直不彎上提36次。 ) p8 r( P; ]1 K6 e8 \3 g# ^
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30. 肩膀保健法一;兩手交叉握住,由腹部往頭上舉36次。 # Z5 S( p0 X7 ~
" P0 t4 A* C0 l+ P% @' N31. 臂腰保健法一;胡伏地挺身36次。
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+ V o9 E$ n& _& w3 F32. 疾病自癒保健;盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉,鼻吸口吐) & a5 w0 B# x( S5 F5 {
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每天10分鐘保健您的膝蓋 ) S2 J5 ?5 {+ f. C# K
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原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好!
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每天10分鐘保健您的膝蓋 - Z0 Q# c; L2 C0 Q0 u( t
# U+ V9 W( a9 g+ }' J很簡單,每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋!!!
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& ?, p( R. A; v- x! k$ ?3 |到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
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其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦!
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大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎? 會感覺肩膀手肘酸痛嗎?這答案肯是「不會的」那麼,為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? 簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。 1 d9 y$ \9 R8 {: s& Z: Y- A# u
4 |# X6 B" B; b( J4 Q所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。
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每天只要10分鐘,就能保健您的膝蓋: : Q. z' ?: E1 A* L T' U K
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1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘,這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經,以及內側的脾經、肝經、腎經; & I6 d( M5 r2 `# d* P% M
/ i. m5 T% W5 h- r+ s$ f& ]9 c, j9 L2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘,活絡膀胱經;
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* F- k% r+ x2 t5 {9 L3.再搓揉膝蓋2分鐘,最後跪膝2分鐘(詳見下文)。 ) a; {, I% y2 {& t5 I! N9 V
- U8 V8 B' I7 ]5 ^' T! e( E! k1 B貼心叮嚀: ; I! R# j# X4 H
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1.一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘;
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! h: b0 I& _! I' ?% |# Q3 p0 `+ B( o2.千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動; 8 n$ j, m9 p' C: h$ I. c' O
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3.登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段,千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上,也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量! " h, K! x6 D" U; _
& F7 a C& s" B- \- F q0 j1 o再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。 ' t, V4 h4 n& l1 W
1 _8 {" t$ q" k. v1 j那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。 9 {" q8 s% h/ r% L# w @
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: ^, |" G) u. ~: M4 H「跪膝法」有二種做法: 7 B: d- ?) E8 B* \' k, {
2 q* Y% P/ s% c$ Y6 Y5 C第一種
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大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。
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6 x8 ]& O3 `/ `首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。 ) j) _$ |4 L' Q/ v) ]
, Q3 p# D1 b% W2 ~3 i1 K從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加,最多做個10來分鐘就可以啦。 0 C& E+ m# A+ L) m w
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做完結束起身時,一定要動作緩慢、注意安全。
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8 P0 o" }/ C# A$ ~第二種
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就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處,身體微微往後傾,也是從 18秒、36秒....慢慢的增加,最多做個5分鐘就可以了。 $ P& k W- K" n, k
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8 f. b' ?% N1 _5 U" s; c7 F第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。 ; I& F* _" R& R: j/ @3 \( k: M) [6 n( B
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- Z. n% V) ?, m, q特別叮嚀: & [ T7 v* F, y$ G
5 ] E5 r1 a- m1.跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷; 6 j4 Q9 W4 ]) `
) V, ]5 h% q/ A8 t2.時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,注意安全;
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0 i1 H: S1 t' ~3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須再加強多做拍打膝蓋的功法;身體的健康與保養,是一點一滴累積起來的,沒有速成班!
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