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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 ! 9 R# q8 Z8 @, h0 _% B
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101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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$ u4 s% ^/ W0 N( e# W一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:: o7 ?, l# V. i# U
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飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。
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崔介忱小檔案:
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+ G# x/ ?! f& f0 |) H1 A) t5 q出生：民國前1年12月出生。
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經歷：警政署人事處退休。 ) R& p9 P" d' \0 _
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子女：2子1女。
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居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
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* v* T" n" o( }& k; X) h睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。 5 `+ d+ `! j4 p2 _+ |. K0 H' S- V
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健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
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外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
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, f$ R) n- j7 G9 g5 P+ K6 X自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
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. C% h" k K6 t9 @5 N- p' t% k崔老養生之道:
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1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
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; {$ k3 Z4 g* [4 u3 n2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
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1 v& u# }4 l$ ^6 @5 e# B! {3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
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4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。 % C& Q- o7 o' N( R
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5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
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6. 走得到的地方一定徒步。 + V2 x8 a4 A! \7 {: j# ^: [
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7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。 $ @. H9 E( j6 A! J
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8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
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+ L% @" _3 S! O) K9 g/ {, e9. 不吃甜的食物。 , ] D6 Y5 h8 w9 g0 b8 z* ~# W
, F4 ]& c. d, |: {1 F. Z10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
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6 g: G v7 i; w, j- ^11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
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12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。 $ E; L2 a- t9 s2 C
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13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。 / j3 h! N5 G% ~) L+ _: F. q
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14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。 2 j1 h2 r* N" }* F8 ^) f5 D
7 {0 P' i. o" q& S" U- R; n6 F! M1 K15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。
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( }$ t! X2 L8 t9 n! \4 x16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
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9 Z2 Q2 g5 n" B8 h# d6 I* M17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
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18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。
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$ M8 j: h7 i, c) Q W19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。
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2 H0 r; X+ j: e; w20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。
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# B7 I; Q0 C. N' _21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
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22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
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23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
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24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。 9 W' V# r: _; W2 V* z2 S
! H) l% i4 g6 `7 n0 s- Z& }25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。 6 g3 j6 K, ?$ [& i
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26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。
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27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。 , L r( W- }; o5 Q3 ~) Z
# t4 ^/ ?0 p. y28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。 " \: V# Y; ~; N/ Z
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29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
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30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。
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31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。 " k) W6 v5 d4 d& ]! y1 G a
: H9 a4 r8 w2 Y2 s' N- z- e4 S32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐) ) \4 ]' A7 P5 u% X8 w
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& |" r3 H% v/ t8 r! |. d% x/ @每天10分鐘保健您的膝蓋
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9 M5 y: v; l4 t- _( P 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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* ]9 A4 V5 z D9 K每天10分鐘保健您的膝蓋 ; @& T5 {0 ]) i* _' T1 g
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很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
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到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
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2 Z1 V1 l% f; u, F _! W7 h其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！ 2 |/ @5 y0 r1 b0 L7 y, F5 E
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大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
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4 ~* x d) i3 I* i% r2 I所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。 ! k3 D- n) c7 o3 q1 f. j; H
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每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋： ) @ o3 e" E% ^ {* j4 b* T& \
6 @& V5 x! a9 v O; p1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經； 7 L5 a9 @' n7 s3 B% c7 E+ C7 [
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2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；
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3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。 5 e: T2 e3 j7 F) n. J: c! Y$ {1 d
2 C* f3 \' |' q3 K- F% h貼心叮嚀： * [( }6 F6 N8 L# I' h
4 ?3 {1 ?: d, {& E3 {! N" {1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘； 6 z/ h" `/ d, P- E3 J1 Y6 c, K
! g( P W& ?9 H# H2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
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3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！ 4 n) H1 p+ ?" W' J
) |+ |4 f1 x0 P* j% i2 f再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
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% }1 o- R0 j2 x. V S9 O- \那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。 - W# u/ q W! F, R! K, `- S0 _
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) x* K- n! C& p/ c; @「跪膝法」有二種做法：
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' n) k J4 x/ [: L- m% Y- r第一種 9 f4 `$ q5 [- ?" ]" Z) c& M
9 ]4 \4 t; l" a3 J- c4 ~; D5 c5 u大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
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1 ~* R) ~; B$ r6 r- o' B' s# n首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 . [! F2 g. L0 H( [6 P
! c- ]& M7 G6 K% ?! X5 Q2 ?從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。
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! t# d: h8 v! @# u做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。 : h; W5 H S: ]- Z
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- J% \% e' m. B& k& j. E) @第二種
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( e/ B0 U O/ u/ x就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。
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第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 " s& t( ?' Z1 F' L# ^
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3 E: Z% G9 M% t" \! p& ~& E特別叮嚀：
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& Q: l1 L) V! y! z& ~. N1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷； 7 C8 Q+ }+ V% m& R
`$ H3 r Z4 J* |" e7 U& F2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
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3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！ 0 t& }" H- S* [/ I
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發表於 2011-9-13 16:17:06
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