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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 !
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101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！ 8 S% Q( a9 E& I; |+ z
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一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
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飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。
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崔介忱小檔案: 5 p8 I: k# G( w% y' M' S; Z( {; q
2 w( n1 N4 g8 p+ p, S; R出生：民國前1年12月出生。 / z, q; \) Z' w0 Z9 l) a
) i1 D3 q9 \. o1 c* ]經歷：警政署人事處退休。 - L7 R( S4 Z: A6 V1 A. f
1 c9 H" K9 L5 J. J x子女：2子1女。 9 z2 Y2 X6 n2 O$ X5 N i: y, E
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居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。 0 R; ~% ~3 |& e# v, }; P0 ]8 t0 U' y
# \9 N) o8 V4 J- K睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
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2 B) ]5 ~$ f/ w健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。 ' z% e3 ?6 U4 i
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外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
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: P1 N% c: r0 d% ~1 [8 [自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。 4 Y+ d: u: ~! v% z z% S
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7 Q9 W- Y4 @" C) T崔老養生之道:
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. m2 u+ K& M+ c1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。 " @$ Z& f R- G# B0 z; d& U6 n
1 Y7 n& d( g% X8 a" \$ D) M2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
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) j4 j# _4 i0 Y$ N0 [8 u$ K `% t3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
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4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
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5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。 M% B. [7 N$ ?3 ]/ f% m
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6. 走得到的地方一定徒步。
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7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。 : l, ?0 h/ b2 z
" G j# X0 l0 a. \% Y7 c8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。 4 G4 f9 {( l+ h* [ r
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9. 不吃甜的食物。
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10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
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& p+ p! H1 p$ h6 ^11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
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1 _- ?, p) F t0 v12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。 " Q! W l: T( v9 B5 @, R& P
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13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
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14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。
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15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。 . B, P2 J- R6 k2 X K( E
) ?) O! p' H- J) m, J7 A16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。 ( |, h1 r4 a3 d% i
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17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
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. A8 w+ r% m% H18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。 ( i' q- Q* [; S' C
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19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。 ( Q; k8 |" O0 j B. _/ w/ c
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20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。 6 h' B4 ?* Y7 r1 Y3 F: ]
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21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
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22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。 ' [% u- a8 L$ S6 v
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23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
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24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。 * @# c( _$ k) [' k9 U/ o! D& Z
; s2 X; f$ }% v25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。
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. V7 Z6 n# C% z; _4 X. J8 K26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。 4 }& S' h. |, J4 c6 P6 U$ E9 I
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27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
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28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。 + j3 g3 t: K& i% U m
! \( O3 {0 {- ]29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
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$ `, l3 i9 |% E3 p! f+ q30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。
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( f- `+ P6 O: A8 S31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
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32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)
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+ d, q, s% b* @3 w, E每天10分鐘保健您的膝蓋 8 Y& v- G) V3 r
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原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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; i6 M9 c4 g, V' g4 M; q) B3 Q每天10分鐘保健您的膝蓋
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4 T* k/ N* I X: j. E7 F! v很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
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* X) ^* C* \! l$ G& m$ F3 s% r到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
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其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！ " C0 |& Z7 `. H' f8 W" O+ n" }
0 R, o3 z! V I大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
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所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
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2 Y2 o$ R( I+ G3 k1 C6 T0 h, b每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
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7 |* Y, I1 Q! T! [4 P1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
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+ Z4 `4 E1 e! F$ C4 d& ^2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經； & O' q( s& y8 U% q4 X
1 J6 O9 b# `: X( g; Q3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。
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2 z0 s9 Y* ?/ W/ A3 t- f Y貼心叮嚀： 8 k9 Z- j; g- H8 h, J
% k ^4 N# q4 u, b$ W1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘； : b6 H7 s( ?. l6 K7 ~
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2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
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/ w# A. f) c1 [$ j# G8 q% P' m: G3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
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再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
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那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。 + s, K- ]6 e8 t" k& I" O# e7 F
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「跪膝法」有二種做法：
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4 S7 D a9 r( e4 T第一種
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- S I1 R7 G/ ~5 f+ i4 k& a大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。 8 B, r3 z2 e# K# l" H( y! K
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首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 ' N( k9 R1 b: v1 C* K
( ^! k5 l& C' ?# j( L2 g" M; \從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。
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( F- b; ?5 r2 {做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
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2 M: z+ N. D% x" G第二種
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就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。
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第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 2 q3 n+ Y, J$ Z; G+ [, a
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- B: x4 I& K7 h特別叮嚀：
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: W% w' S. o9 N1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷； . @/ D; F6 w+ G3 O$ z" j, v. u* k
0 F7 o3 _1 L: K1 P2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
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1 L3 d% F9 n; _/ S3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！
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發表於 2011-9-13 16:17:06
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