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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 !
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8 Y# g7 R" R% G 101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好!
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一個人活到101歲,又沒病痛,牙齒全口真牙,不戴眼鏡能讀報紙,一定有其養生之道,終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面,請教他的長壽健康法:
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! \4 d E- O, J ?2 S! f) c/ b9 X飯勿吃太飽,覺要睡得好,運動每天做,營養不可少, 盡量找快樂, 切莫尋煩惱 ,赤子心常在, 百年也不老,不作虧心事, 人格比天高, 為人不貪墨, 子孫也逍遙。
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崔介忱小檔案: " D- k- @* D! q7 S! _
1 e, V8 t& ^( r: {5 v6 e2 j0 t出生:民國前1年12月出生。
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+ z& G- U+ O" [' a經歷:警政署人事處退休。 ! }4 V- J# u5 w4 x: a
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子女:2子1女。
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居住:與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。 + @+ `' @6 a- o1 ^7 q# G
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睡眠:晚間9點入睡,清晨4點起床。
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9 M) r& w k7 s0 D健康狀況: 沒有病痛,雙腿分開近180度,彎腰向前,頭輕鬆碰到地面,腳拿起來掛在脖子上,身體如幼兒般超軟,體力超好,可伏地挺身108下。 / T8 v0 c' Z8 |. r+ W
7 T* u, y1 x3 p; S' ?外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶),身體挺拔,沒帶眼鏡,沒有假牙,聽力正常,聲音宏亮,頭腦清楚,態度謙虛,看起來像80歲。 * U5 i" v: m* s* ]7 g' _( e+ e0 X L
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自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍,也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人,也有疾病與老化現象,退休後即開始每天不間斷的運動,晨起先開窗戶,讓氣流通,接著在長床上做「床上保健功夫」,這套養生功是民國22年從軍到東北時,清涼寺的光明法師所傳授,他每天勤練,退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院,用過健保卡。
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. C# ]3 I3 |) ^7 D崔老養生之道:
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1. 長壽之道第一是開心樂觀,不計較的態度。第二是生活規律,順天地,第三是多運動,累了也要動。 " T: l) q! r: _" u1 a# [
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2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。 - i9 n. p1 k5 d6 p1 l/ e
- f0 s4 e9 @2 @; R' A' ^* y3 u9 H3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆,來完全放鬆,產生自我修護力。 " _) f+ Z+ a" S& P9 T: j7 Z% V
1 N A4 N$ v% h! |* s0 Z% o3 `8 N' ]4. 早餐一定吃,豆漿、稀飯什麼都可,不奢侈。 & m' s1 M! }; c8 [
$ t% G! }1 b- p. s2 e5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。 4 ^. N" X- |5 c
' N& U& N# [3 s# O) k( e0 M6. 走得到的地方一定徒步。 * M8 w$ @5 R3 P/ T1 B' _9 l# i4 w1 Y
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7. 飲食以多蔬果為主,什麼都吃,不挑食。 n3 x; b# y$ u( `! y5 m
/ X% a- m# `$ X+ C! F7 p) u- @1 O8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。 & _8 L0 b: `% ]! B5 |6 [' J
, T+ k: G& h6 T/ I6 @: d0 q9. 不吃甜的食物。 ; [; K d4 e* C3 b! U
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10. 不迷信有機產品,買一般市場蔬菜,先泡水20分鐘,再沖洗、烹調。
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11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品,粗茶淡飯。 ' y' K e& s' w9 J! Q( c
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12. 晚上7:00後除喝水,什麼都不吃。 # \, }) f3 }3 r; j' c
, W; f5 @8 t& P13. 不吃抽煙、不喝酒,不吃檳榔。
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c# V6 ^2 J$ x7 d5 ]14. 健腦保健法一;十指由前額往後腦梳頭108次。 * Q( k1 y0 N5 g& _1 |6 _5 R
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15. 健腦保健法二;雙手分別置於前額及後腦,左右橫搓108次。
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& j. p( b7 n; l3 I7 s* h16. 健腦保健法三;打麻將,不過堅持只打八圈,而且絕對不熬夜。 : S4 N9 A: V& E! r8 M- Y3 f
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17. 牙齒保健法一:上大號時,專心的咬牙切齒,這樣牙齒不會退化的。
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, h8 y6 X H& U& }& h8 f1 X* ]- j18. 牙齒保健法二: 不用牙膏,只用牙刷沾鹽來刷牙。 $ ]* a8 I. v4 _. `* Y4 D
: F$ O7 @0 N4 {* Q# n# n. ` i! |19. 眼睛保健法一:拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。 ) @1 N- A6 l2 D% M
' M" ^* c' \3 X9 f! h2 X( K% H. ~20. 眼睛保健法二:中、無名指置眼眶上,由內向外磨擦108次。
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21. 眼睛保健法三:鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。 & C1 q5 ]' z' o* x$ U( Z, \# U8 X! d
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22. 聽力保健法一;食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
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/ V; A7 A4 D5 s2 g9 A$ Q! @23. 聽力保健法二;中指在耳前中上部位搓揉108次。 ; M m: `1 M |0 r( c @7 U) p
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24. 聽力保健法三;雙手搓揉整個耳朵36次。
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2 s, r7 y8 P0 u" p9 i* s1 s25. 胃腸保健法一;雙手中間三指放在肚臍上,順時鐘轉81圈。 ) z3 r; G3 [+ {! I2 Z2 @
% B: J2 H2 H- I# _$ a26. 膀胱保健法一;雙手重疊放在肚臍下,搓揉108次。 % X. T; Q0 c2 U/ I. J
. o2 E# ^& h; P; G) [3 r27. 腰痛保健法一;躺下,雙腿向腹部伸回再踢出108次。
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28. 痔瘡保健法一;躺下,雙腿腳尖向身體板,同時縮肛10次。 ' x- B: E3 I- R" e
- c7 f% g! v e! x* O29. 腿力保健法一;躺下,右腳腳尖向身體板,同時整腿直不彎上提36次。 # s4 N; d+ A; r6 m: Q; H2 x
$ Z8 a; T+ {, V2 K9 d: I: ~30. 肩膀保健法一;兩手交叉握住,由腹部往頭上舉36次。 ! O4 J# W9 w6 g! m6 e
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31. 臂腰保健法一;胡伏地挺身36次。 + z5 a' v- `! a1 m
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32. 疾病自癒保健;盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉,鼻吸口吐) ( u% C& L; C3 I- J; H
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每天10分鐘保健您的膝蓋
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原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好!
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每天10分鐘保健您的膝蓋
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' |5 q% O0 s! }很簡單,每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋!!! & M4 n9 c5 y+ }4 Q* N, n/ ?, W
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到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
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' m) r- M% E( j其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦!
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" z% G* L! w( i- l; | l* E大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎? 會感覺肩膀手肘酸痛嗎?這答案肯是「不會的」那麼,為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? 簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。
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所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。
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每天只要10分鐘,就能保健您的膝蓋:
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1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘,這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經,以及內側的脾經、肝經、腎經; ! v6 [* q+ h. B. f
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2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘,活絡膀胱經;
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3.再搓揉膝蓋2分鐘,最後跪膝2分鐘(詳見下文)。 " B. I9 H2 f6 p% [6 E* H" m
% k1 W, b* ]+ A: L4 y1 S# O貼心叮嚀:
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1.一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘;
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2.千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動; 1 U/ L" G# U/ p, u$ u: H9 s% d
. y; e0 ^) ]& \( N/ z4 [) P! E3.登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段,千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上,也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量!
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8 @8 c3 o* k4 t再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。 # [( _$ V! c! Z
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那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。
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8 ^7 |9 G2 L/ [2 J7 W$ ?「跪膝法」有二種做法: 2 Y# n+ ?8 o Y( |: O
7 p7 @+ p+ z O第一種 , s& @; P4 [5 s$ z) I/ _! I
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大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。 0 N+ a% [& y9 G/ B q, Z. L
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首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。
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8 {6 d o* T6 w; {1 E9 ^' S6 e從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加,最多做個10來分鐘就可以啦。
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做完結束起身時,一定要動作緩慢、注意安全。
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: C# u" u0 I) Y第二種 6 y5 K$ e% a* Y
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就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處,身體微微往後傾,也是從 18秒、36秒....慢慢的增加,最多做個5分鐘就可以了。
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! p' t! S7 J0 \1 b1 l% z* L5 U/ x第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。
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# x3 _+ ~" e D特別叮嚀: . [) Q& n. a' |
0 X9 L2 n# z4 @; d7 x1.跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷; . d8 Y1 `. s+ p, Y4 v( D0 I( s7 u
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2.時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,注意安全;
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% U; n' P1 M% q9 z5 b$ o- q5 w. I+ g3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須再加強多做拍打膝蓋的功法;身體的健康與保養,是一點一滴累積起來的,沒有速成班!
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