- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
本文章最後由 Jess 於 2011-6-5 21:46 編輯
/ w+ H6 V, @8 t5 y1 \7 i$ E2 f( b& q# Q8 e, f
自由時報更新日期:2011/06/05 04:21 文／徐瑛雅、李建樟: {; E. c6 P! v3 v. a. _
4 ^7 W% F2 j2 V) Y! a g+ t% H
2 Y7 k8 O0 z6 n& l( f「日也操、暝也操！」「你的身體是否過勞了？」上班族經常超時工作，可在早上睡醒時，利用10分鐘做做活力舒展運動，可放鬆下半身的筋骨，也為新的一天儲備活力。
: U, E/ Q6 T# g. D" q, P" I! ^5 j7 R7 @* `, ^9 ]
, u8 ~7 ~. @% m! W/ u) y& e
●脊椎旋體伸展：可伸展腹肌與脊椎。採高跪姿，微收小腹。吸氣並配合雙手抬高90度；吐氣時，雙手與上半身一起旋轉，並緩慢增加至90度。左右側交替各5至10次。, B( o9 J4 N$ O( J* C# \
6 k% Z1 K2 C a; i, ^8 ^
' ~5 r$ ~& } u f
●肩臀伸展：可伸展肩膀與臀肌。採高跪姿，長吸一口氣，吐氣時，讓屁股盡可能地靠近腳跟，雙手盡量往前延伸，類似膜拜的姿勢。
% X8 f5 m# Q. z1 @6 Z+ `5 y
! |% ]- }/ |% w K' o6 A( L8 }! T; t! s3 v' v) H2 \+ @6 O
●大腿伸展：坐姿，右腳伸直，左腳儘量屈膝，讓左腳能平貼床面；微收小腹，吐氣時，將上半身儘量靠近右膝蓋，可伸展右大腿後肌、左大腿內側肌群。左右側交替各5至10次。& i8 p8 n% Q3 e. K G! A+ E x
5 D; m2 m X+ ]* Q; t& k8 w1 Q5 }/ B$ U t) S& n7 p0 i' C
若疲勞、全身關節、肌肉僵硬痠痛等症狀，即使休息仍無法改善，則建議儘速求助專業醫師，為您的健康把關，若延誤治療時機就得不償失了。# v7 K+ e; O: S4 [
! S. f9 E8 g# a% a. W% @
: |7 F- h. [7 A9 w
（作者分別為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師、三軍總醫院復健科職能治療師）
6 f' I) x4 e6 ^0 h |
|
發表於 2011-6-5 21:32:51
收藏
讚
發表於 2011-6-6 19:52:41
