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[綜合新聞] 晨間舒展操 儲備一天的活力

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發表於 2011-6-5 21:32:51 |只看該作者 |新文章置後
本文章最後由 Jess 於 2011-6-5 21:46 編輯
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自由時報更新日期:2011/06/05 04:21 文/徐瑛雅、李建樟: {; E. c6 P! v3 v. a. _

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2 Y7 k8 O0 z6 n& l( f「日也操、暝也操!」「你的身體是否過勞了?」上班族經常超時工作,可在早上睡醒時,利用10分鐘做做活力舒展運動,可放鬆下半身的筋骨,也為新的一天儲備活力。
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●脊椎旋體伸展:可伸展腹肌與脊椎。採高跪姿,微收小腹。吸氣並配合雙手抬高90度;吐氣時,雙手與上半身一起旋轉,並緩慢增加至90度。左右側交替各5至10次。, B( o9 J4 N$ O( J* C# \
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●肩臀伸展:可伸展肩膀與臀肌。採高跪姿,長吸一口氣,吐氣時,讓屁股盡可能地靠近腳跟,雙手盡量往前延伸,類似膜拜的姿勢。
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●大腿伸展:坐姿,右腳伸直,左腳儘量屈膝,讓左腳能平貼床面;微收小腹,吐氣時,將上半身儘量靠近右膝蓋,可伸展右大腿後肌、左大腿內側肌群。左右側交替各5至10次。& i8 p8 n% Q3 e. K  G! A+ E  x

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若疲勞、全身關節、肌肉僵硬痠痛等症狀,即使休息仍無法改善,則建議儘速求助專業醫師,為您的健康把關,若延誤治療時機就得不償失了。# v7 K+ e; O: S4 [
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(作者分別為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師、三軍總醫院復健科職能治療師)
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低頭亦是一種能力。有時稍微低一下頭,或許我們的人生路會走得更精彩

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發表於 2011-6-6 19:52:41 |只看該作者
睡前做一下伸展操 感覺也不錯
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國中生

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發表於 2011-6-11 13:36:58 |只看該作者
推一下~
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